De asemenea, puteți crește în greutate sănătos

Femeile doresc, de obicei, să slăbească, așa că apoi se afectează cu diferite diete, în timp ce invidiază în liniște pe colegele lor binecuvântate cu o figură model și nici nu își pot imagina pe cineva care vrea doar tampoane de grăsime. Cu toate acestea, sunt mulți care ar prefera să blesteme decât să binecuvânteze silueta subțire.

Oricât de incredibil ar fi, există femei care ar da tot ce le stă în putință pentru a sări o lire sau două (sau mai multe) dintre ele. Este adevărat, moda actuală dictează să fie subțire, cărora, la rândul lor, li se dă exact asta, de multe ori nu se împacă cu ei înșiși. Și să recunoaștem, există o bază pentru asta, pentru că „hainele arată mai bine la persoanele care au cel puțin sâni și fese.

Este mult mai ușor să te îngrășezi, consideră invidioși persoanele care tin dieta, chiar dacă este o sarcină aproape la fel de dificilă ca și pierderea kilogramelor. Este cu adevărat mai ușor pentru cei care doresc să se îngrașă în măsura în care gustarea de lucruri care sunt interzise altora, cum ar fi ciocolata sau prăjiturile, nu trebuie să le provoace o problemă de conștiință dacă vor să câștige kilograme sănătos, bineînțeles că nu o pot face doar cu dulciuri. De aceea, ei trebuie să aleagă alimente cel puțin la fel de atent ca și dietele, singura diferență fiind că caută alimente care, pe lângă faptul că fac bine corpului, îngrășează într-o oarecare măsură sau cel puțin provoacă pofta de mâncare.

Experții spun că cineva se spune că este subțire dacă indicele de masă corporală este sub 18 sau dacă raporturile de compoziție corporală sunt anormale. De ce unele persoane sunt subțiri poate avea o multitudine de cauze: boli (de exemplu, hiperactivitate tiroidiană), cauze psihice, genetică. Dacă nu există modificări de organ sau probleme hormonale sau psihiatrice în fundal, creșterea în greutate poate fi realizată cu o dietă adecvată.

O dietă robustă este cheia creșterii în greutate

„Pe lângă conținutul ridicat de calorii, proporția corectă de substanțe nutritive este importantă la formularea unei diete. Merită să consumați alimente bogate în grăsimi și carbohidrați simpli, cu un conținut total ridicat de proteine, toate acestea fiind compuse din materii prime și alimente cu un conținut suficient de vitamine și minerale. Suplimentarea cu vitamine poate avea o mare importanță, deoarece există unele (de exemplu, vitamine B, Mg, multivitamine) care pot crește ușor pofta de mâncare. Cei care doresc să se îngrașe pot mânca supe cremă, sosuri, caserole, dulciuri cu brânză de vaci, smântână cu fructe, deserturi, brânzeturi, oleaginoase, fructe uscate, toate având un conținut ridicat de calorii ", sugerează dietista Zsuzsanna Barcza.

Așadar, scopul nu este să vă încetiniți metabolismul (spre deosebire de dieta când merită să accelerați), ci să consumați alimente bogate în energie.

Potrivit expertului, este indicat să încercați cel puțin 6 mese pe zi. Deoarece puțini oameni pot consuma cantități mari în același timp în același timp (slăbiciunea se datorează adesea anorexiei), accentul trebuie pus pe cantități de alimente fortificate, mai mici. Aceasta se numește dieta robor. Turboalimentarea se poate face cu brânză, smântână, unt, lapte praf, gălbenuș de ou etc. Supele de cremă groasă, caserolele și diverse sosuri sunt cu adevărat avantajoase în acest caz.

Dieta Robor

Roborizarea înseamnă îmbogățirea calității alimentelor cu aceeași cantitate. Cele mai comune metode sunt:

- în shake-ul de lapte, o parte din lapte este înlocuită cu smântână

- presară partea de sus a caserolei cu brânză

- în loc de carne feliată, ascundem carnea tocată în mâncare

- la muesli se adaugă miere și fructe uscate

- supa cremă este îngroșată cu smântână și gălbenuș de ou în loc de lapte

- piureul de cartofi se face cu unt și smântână

„Desigur, creșterea în greutate poate fi realizată și cu o gustare constantă, dar nu este nicidecum recomandat să alegeți acest tip de slăbire, deoarece dulciurile conțin o mulțime de nutrienți utili (proteine, acizi grași nesaturați etc.), vitamine și minerale în plus față de o mulțime de zaharuri și grăsimi. Acest lucru poate duce la simptome de carență, care, pe lângă multe alte efecte secundare neplăcute, reduc pofta de mâncare, ca să nu mai vorbim că o dietă slab formulată poate crește nivelul de grăsimi din sânge (colesterol, trigliceride) și nivelul zahărului din sânge într-un timp scurt și chiar acidifică corpul. ”Avertizează dieteticianul.

Nu renunțați la exerciții

Cei care vor să se îngrașe adesea nu îndrăznesc să facă sport pentru a evita să slăbească și mai mult. Expertul recomandă exact opusul: deplasarea în aer liber nu numai că vă aduce sănătos, ci și pofta de mâncare, așa că haideți să nu renunțăm la un jogging bun din această cauză! Merită să reducem cantitatea și intensitatea sporturilor doar dacă putem „mulțumi” slăbiciunea noastră pentru activitate fizică excesivă din motive psihologice.