De câte ori pe zi mănânc? Pot mânca după ora 6? Întrebări frecvente despre nutriția obișnuită.

Ce e mai bine? Mănâncă puțin sau rar mai mult? Care este îngrășarea mai bună? Mâncăm la mijlocul nopții când suntem în schimb de noapte? Se poate mânca după 8.06.2010 seara? Ce înseamnă o dietă sănătoasă? Puteți obține răspunsuri la aceste întrebări din postare.

Mâncarea de calitate și mesele obișnuite este un punct, dacă nu cel mai important, al sănătății dumneavoastră. Mai ales dacă prețuiți mai mult prevenția decât stingerea incendiilor. Să vorbim acum despre regularitate.

Să împărțim imediat cuvântul sănătos în două concepte colective: calitate și nutriție regulată. În această postare, voi spune mai multe despre regularitate, deoarece conștientizarea sănătății este din ce în ce mai răspândită în conștiința publică, dar acceptarea unei diete regulate - deși face parte dintr-o dietă sănătoasă - este încă la început.

De mai multe ori mănânc puțin sau mai puțin rar, dar mai mult?

Aud această întrebare cel mai des. Înainte de a răspunde, merită să vă familiarizați cu o viziune care, din păcate, se răspândește în termeni de sănătate.

Este important să aveți o intrare macro zilnică

Pentru o vreme, punctul de vedere dăunător că nu contează deloc cât de mult mănânci a început să se răspândească, ideea este să ai „macro”. Pe scurt, aceasta înseamnă satisfacerea nevoilor zilnice ale corpului tău. Poți mânca orice, pur și simplu nu posti. Această atitudine este îmbrățișată în mod izbitor de mulți care au pus mâna pe nutrient = proteine, carbohidrați, grăsimi la trei. Această atitudine are mai mult de-a face cu confortul decât cu sănătatea. Acest lucru se datorează faptului că nevoia de calitate. Diferența dintre efectele anumitor proteine, carbohidrați și grăsimi asupra organismului, ca să nu mai vorbim că organismul are nevoi mult mai complexe decât un aport macro adecvat.

Unii oameni au, de asemenea, dificultăți în a obține cantitatea corectă de mâncare, sunt conștient de acest lucru, dar acest lucru nu este cazul aici și acum.

Al doilea defect al principiului de mai sus este acela că ignoră complet regularitatea. Mulți, desigur, asociază culturismul cu o dietă regulată și de calitate, pe care încerc să o evit cât mai mult posibil. Nu există nicio logică în faptul că numai cei care merg la sală se pot ocupa de sănătatea lor.

Dacă sănătatea ta este importantă, uită asta!

Evitați lucrurile cu făină albă și zaharată! De ce?

Consumul regulat este important din 2 motive. Una este că nutriția regulată a corpului dvs. vă menține nivelul de insulină în repaus. Acest lucru vă va face să vă simțiți mult mai energic, echilibrat pe tot parcursul zilei. Nu este un motiv suficient pentru a fi atenți?

Făina albă și produsele din zahăr procesat vă pun nivelurile de insulină pe un roller coaster. Dintr-o dată, substanțele nutritive rapide se energizează, dar deja pe termen mediu (vorbim despre zece minute) te obosește. În plus, s-a demonstrat că consumul lor regulat crește riscul de apariție a sindromului metabolic, care poate duce la lucruri atât de mici precum obezitatea, colesterolul ridicat și diabetul.

Dacă este posibil, consumați produse din cereale integrale, carbohidrați cu absorbție lentă (Google: De ce este important un indice glicemic?). Evitați probleme, nu plătiți bani grei și timp după aceea.

Celălalt motiv pentru care este important să fii regulat în dieta ta nu este să intri într-o stare catabolică, adică „să ai întotdeauna energie”. Corpul tău va fi alimentat în mod constant cu substanțe nutritive, ceea ce va afecta și performanța ta zilnică. Este important să încercați să acoperiți această nevoie cu alimente de bună calitate.

Desigur, corpul uman este un supraviețuitor teribil de bun. Suntem capabili să facem muncă fizică/mentală istovitoare toată ziua pe două sandvișuri și cafea. De fapt, dacă nu beți o singură înghițitură de lichid pentru o zi și jumătate, puteți lucra în continuare ... dar de ce? Ce rost are să afectezi inutil organizația ta? Am întâlnit o mulțime de oameni care aveau mijloacele financiare pentru a-și cumpăra în mod regulat alimente de calitate, dar nu au făcut-o. Este o prostie ca oamenii să se lovească de propria lor voință, în special din motive „inteligente”.

Iată scuza mea preferată: este enervant când se trezesc mai întâi de la serviciu să iasă să mănânce/să bea. (Dar am auzit, de asemenea, că cineva a preferat să nu mănânce, așa că nu trebuie să meargă la toaletă, pentru că asta e o treabă grozavă la locul de muncă ...)?

Continuați să vă oferiți corpului nevoia de bază de a obține substanțe nutritive. Dacă faceți acest lucru, veți simți o îmbunătățire a performanței dvs. în câteva săptămâni. Ca să nu mai vorbim de micul lucru pe care nu trebuie să-l digerați niciodată, astfel încât să nu vă strângeți corpul și nici să nu deveniți caiac pentru toată după-amiaza.

Cât costă asta?

În general, se recomandă împărțirea a 3 mese pe zi în 6 mese mai mici. Dacă puteți, aceasta este cea mai bună opțiune, totuși, aveți grijă să evitați gustările între mese. „A obține ceva” nu este o masă. Distragerea atenției este autoînșelarea.

Pentru mine, în practică, 4-5 mese pe zi, am constatat că acest lucru trebuie respectat pe termen lung. În zilele de antrenament, acest lucru este completat de un smoothie post-antrenament. Ideea este să aveți aceste mese separate pentru perioade de timp aproximativ egale. Acest lucru va asigura un aport regulat și uniform de nutrienți. Mulțumită metabolismului tău.

Care se îngrășează mai bine dacă mănânc puțin sau invers de mai multe ori?

Dacă mănânci puțin, este cu siguranță împotriva pierderii în greutate. Corpul tău începe să se obișnuiască cu aportul rar de nutrienți și începe să depoziteze totul pe o bază „nu se știe niciodată”. Cu toate acestea, un sistem mult mai rar, așa cum am scris mai sus, cauzează probleme metabolice pe termen lung.

Personal consider că cantitatea, dar totuși mâncarea de CALITATE, este cea mai bună, condimentată cu exerciții fizice regulate. Acesta este secretul succesului pe termen scurt și lung dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți sănătoși și să vă mențineți corpul întins.

Cum să mănânci sănătos în schimbul de noapte?

Mâncarea noaptea nu este recomandată, deoarece dacă mănânci ... gândește-te la asta ... stomacul tău de mai multe ori pe parcursul zilei, sistemul tău digestiv nu se va odihni. Atunci te-ai putea regenera. Deci, dacă lucrezi noaptea?

În acest caz, rămâi treaz toată noaptea ... corpul tău nu se odihnește în acest moment, nici sistemul tău digestiv ... merită să mănânci la fel de bine ca și ziua. O alimentație sănătoasă în schimbul de noapte este exact la fel ca în timpul zilei. Deși corpul dumneavoastră produce hormonul cortizol mai bine din cauza încărcăturii neobișnuite și acest lucru, printre mulți alți factori, favorizează depozitarea, este totuși mai bine să mâncați sănătos decât nimic sau rău. Acest lucru se datorează faptului că acesta din urmă pune doar o lopată pe poziția optimă altfel.

Când lucram în schimburi de noapte, mâncam la fel ca ziua. La fiecare 3-4 ore, niște alimente sănătoase de calitate. La sfârșitul lucrului, când se apropia timpul pentru somn, am mâncat mai ușor.

Pot mânca după ora 18:00 sau după ora 20:00?

Sunt foarte curios de la cine a început să se răspândească această înțelepciune ... Da, poți mânca. Nu contează câte ore este. Dacă ești treaz și una dintre mese cade după-amiaza sau seara devreme, nimic nu se va schimba.

Este un lucru acceptat să nu mâncați niciun fel de mâncare după ora 8 seara pentru a relaxa sistemul digestiv, dar acesta este un ghid pentru persoanele care dorm între 22-06h.

Care e ideea? Puține, dar pe cât posibil, distribuite la intervale regulate.