De ce ar trebui să mănânci zmeură?

Zmeura nu este doar o boabe delicioase de vară, ci și foarte sănătoase. De ce ar trebui să-l consumi?

mănânci

Bogat în nutrienți

O ceașcă de zmeură acoperă mai mult de 50% din necesitățile zilnice de vitamina C, care susțin sistemul nostru imunitar, sănătatea pielii și producția de colagen. Conține mangan, vitamina K, care joacă un rol în sănătatea oaselor și cantități mai mici de vitamina E, vitamina B, magneziu, cupru, fier, potasiu.

Sarac in zahar

Zmeura este una dintre cele mai scăzute fructe cu zahăr, conținând doar 4,4 g zahăr și 5,4 g carbohidrați la 100 g, având în același timp un conținut caloric de numai 52 kcal.

Este bogat în antioxidanți anti-îmbătrânire

Zmeura este un adevărat depozit de antioxidanți - antioxidanții contribuie la protecția noastră împotriva bolilor de inimă, a cancerului, a obezității și a diabetului. Antioxidanții găsiți în zmeură contribuie, de asemenea, la reducerea inflamației, protejând astfel împotriva îmbătrânirii premature.

Are un conținut ridicat de fibre

O cană de zmeură conține 8 g de fibre, ceea ce reprezintă o treime din cantitatea zilnică recomandată. Fibrele contribuie la un sentiment de plenitudine și susțin o digestie bună. De asemenea, ajută la creșterea bacteriilor intestinale bune, care contribuie, de asemenea, la imunitate și la o dispoziție mai bună.

De asemenea, beneficiază creierul și memoria

Zmeura contribuie la combaterea stresului oxidativ - stresul oxidativ poate contribui și la boli precum Alzheimer și Parkinson. Flavonoidele, găsite și în zmeură, s-au dovedit a îmbunătăți atât memoria, cât și starea de spirit.

Zmeura este o gustare delicioasă în sine, dar este, de asemenea, un excelent supliment la terci și iaurt. De asemenea, puteți arunca salata mixtă cu puțină zmeură, dar puteți face și deserturi cu ea. Fără zahăr, putem găti din acesta sos de zmeură pentru fulgi de ovăz, tapioca sau budincă de chia sau cu unt de arahide. Malțul înghețat este cel mai bun pentru smoothie-uri.