De ce să tăiem? Acesta este secretul provocărilor de 30 de zile

Provocările de 30 de zile devin din ce în ce mai populare. Sunt scurte, durează doar câteva minute pe zi, deci sunt destul de ușor de realizat. Dar acestea au vreun sens? Ajută pe oricine să fie mai sănătos noaptea?

Am absolvit din când în când de câțiva ani 30 de zile de provocări. Când am văzut asta pentru prima dată, am râs și am continuat. Părea ușor de realizat, plictisitor, așa că nici nu am ținut-o o adevărată provocare. Puțin mai târziu, am făcut un jurământ de Anul Nou Completez una în fiecare lună. Nu știu ce a dus la această schimbare. Poate că am vrut să-mi rotunjesc fundul.

Am căutat online Mese plin de astfel de provocări, le-am salvat într-un dosar și apoi mi-am completat jurnalul limită pentru aprox. până în iunie. Una în fiecare lună. Deschiderea lunii februarie, desigur - primul element al acelei provocări a început la 31 ianuarie și s-a extins până în martie.

Se pare că s-a liniștit curând entuziasmul meu timpuriu, totuși, am adunat câteva experienţă în timpul provocărilor care au fost de fapt îndeplinite. Dacă ați încercat asta înainte, știți că este la prima vedere pare copilăresc ultimele zile de provocări le sunt cu adevărat grele chiar trebuie să lucrezi. De fapt, la început nu mi-am putut imagina că aș ghemui 250 la rând.

Exercițiile sunt de obicei ușor de făcut acasă și de multe ori nu necesită echipament

Există, de asemenea, dezavantaje la aceste repetiții de 30 de zile

Pe de o parte, de multe ori despre sarcini atât de scurte este vorba de a le face la fel de ușor de uitat ca și coperta. Mi s-a întâmplat ca după o zi obositoare de muncă, după scăldat, să mă uit la seria mea preferată în pijamale și nici nu mi s-a întâmplat asta acum ar trebui să împing 30 culcat. Ei bine, a doua zi, când mi-am amintit de această omisiune, evident că nu eram prea mândru de mine ...

Pe de altă parte, acestea sunt exerciții chiar nu fac minuni pe cont propriu cu corpul tău. Da, îți miști mușchii, da, te antrenezi, dar pentru a face o diferență semnificativă, mai mult pentru exerciții active vei avea nevoie. Eu Mă antrenez regulat, Încerc să ajung în cameră cel puțin de două ori pe săptămână, așa că, în plus, aceste provocări de 30 de zile au fost utile.

Data viitoare, sună pe cineva!

Cu toate acestea, are și câteva avantaje!

Îl instalați mișcare regulată în viața ta. O schimbare a stilului de viață la început, de exemplu, este perfectă pentru asta obișnuiește-te cu organizația ta pentru antrenament regulat.
Îți miști corpul cu el. Bineînțeles, de la o lună de reprize, este puțin probabil ca zarurile tale să se aprindă mușchii tăi se vor întări. Îi antrenezi în fiecare zi, chiar dacă doar pentru câteva minute, astfel încât rezultatul este inevitabil.
Vă crește rezistența. În mod constant te incurajezi pentru a-ți îndeplini sarcina zilnică, chiar dacă uneori poate vrei să mergi în iad -, îți îmbunătățești rezistența. De asemenea, veți fi mai puternici din punct de vedere spiritual dacă veți intra cu adevărat în cele 100 de genuflexiuni și veți sări cu adevărat de pe canapea.
Mulțumit vei fi cu tine. În ultima zi, am simțit întotdeauna că stropesc șampanie, întrucât am făcut cu adevărat toate sarcinile. Eram mândru pentru mine că am făcut-o și l-a motivat de asemenea, pentru a intra în următoarea etapă de 30 de zile.
Condimentați-vă planul obișnuit de antrenament. Puteți chiar să vă aruncați cursa de dimineață, deoarece este deja planificată o provocare de 30 de zile.
De asemenea, vă mutați în zilele în care oricum nu ați face acest lucru, mai mult, aceste exerciții se pot face oriunde: în sala de sport, înainte de un antrenament sau chiar acasă.

Am povestit multor oameni despre aceste mici victorii și i-am încurajat să se provoace.

Este foarte ușor să rezolvați astfel de provocări, dar pentru că necesită o determinare serioasă, deci nu este întotdeauna ușor să țineți pasul cu ei. Dacă insistați pe regularitate, ca și mine, dați-i o altă repetiție în prima lună a fiecărei luni. De fapt, chiar poți face mai mult de unul câte unul. Puteți găsi o mulțime de tabele precompilate online în care numărul de exerciții care trebuie efectuate crește de la o zi la alta.

În loc să stai în picioare, îți recomand abdomenul

Iată câteva sfaturi înainte de a intra:

Apăsați abdomenul în loc de crăpături, căci acolo abdomenul nu se odihnește când te ridici de la sol.
Introduceți o scândură între reclinabile - adică suportul antebrațului -, când nu mai poți suporta; nu lăsați trunchiul în jos, ci mai degrabă odihniți în decubit dorsal și apoi continuați exercițiul.
Treceți la muzică, acest lucru vă ușurează oprirea - dar nu puneți întotdeauna aceeași melodie în antrenament, deoarece o veți urî.
Nu te uita la cronometrul de la Plank, nu se mișcă mai repede decât sugerați.
Dacă nu sunteți familiarizați cu practica, verificați-o online, cum se face corect; acest lucru reduce riscul de rănire. Dacă puteți, solicitați și sfatul unui profesionist.

Dacă simți asta ...

Atunci tăiați-l! Nu ezita, începeți cu partea corpului dvs. care este cea mai problematică. Mă confrunt cu aceste provocări de 30 de zile de ani de zile și, de atunci, am intrat din când în când în ea - chiar acum iau o provocare obișnuită. Testez cu el perseverența, rezistența și puterea mea de voință. Cu toții le puteți îmbunătăți și, împreună cu ea exerciții zilnice regulate îl poți face, de asemenea, o parte din viața ta.