De ce are nevoie fătul: Ce mănâncă mama?

O femeie însărcinată nu trebuie să se îngrașe oricum, dar este și dăunător să ții o dietă. Dacă o femeie însărcinată urmează un stil de viață în mare parte neschimbat, nevoile ei de energie vor crește în medie cu doar 15%, ceea ce înseamnă 300 de calorii în plus. Și dacă vă scutiți în această perioadă, este suficient să mai luați 200 de calorii.

Mamele însărcinate care nu au împlinit încă vârsta de 18 ani, fac o muncă grea, obositoare sau au avut mai mulți copii în succesiune rapidă trebuie să consume cantități mai mari de alimente. În mod optim, în funcție de înălțime și greutate, se creează 9-12 kg exces de greutate în timpul sarcinii.

O dietă variată asigură o reaprovizionare constantă de vitamine și minerale. Nutrienții care sunt de o importanță capitală pentru dezvoltarea fetală și menținerea sănătății materne sunt enumerate mai jos.

Calciu

Este un element indispensabil al oaselor și dinților fetali. De două ori cantitatea normală trebuie consumată în timpul sarcinii. Surse: lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci, varză murată, roșii, sardine. Nevoia zilnică poate fi acoperită de ex. 100 g brânză tare, 170 g sardine, 6 dl lapte. Obținem o bombă delicioasă de calciu și proteine făcând un pahar de lapte și un smoothie cu banane.

Fătul ar trebui să construiască un depozit de fier după naștere și, de asemenea, să ia în considerare cererea crescută de fier a mamei. Fierul din hrana animalelor se absoarbe mai ușor decât fierul din plante. Surse: carne roșie slabă, măruntaie, ton, spanac, ierburi verzi, caise uscate. Deși ficatul este o dietă bogată în fier, se recomandă consumul său moderat datorită conținutului său ridicat de vitamina A, care poate fi în detrimentul dezvoltării fetale.

Acid folic

Este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos central al fătului, în special în primele câteva săptămâni de sarcină. Sunt necesari multipli din cantitatea normală în timpul sarcinii. Surse: legume cu frunze verzi, verde închis, broccoli, spanac, pâine cu tărâțe, fulgi de ovăz, mazăre verde, migdale, banane, gălbenușuri de ou.

Proteină

Suplimentarea cu proteine este extrem de importantă pentru dezvoltarea fătului și în special a creierului fetal. Surse: pește, carne, nuci, alune, leguminoase, ouă, produse lactate; dar aveți grijă unde să mâncați carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Vitamina C

Întărește rezistența corpului, ajută placenta să funcționeze corect și absoarbe fierul. Surse: fructe proaspete, legume; cele mai bune sunt portocale, mere, ardei, roșii, agrișe, coacăze negre și roșii, varză, varză de Bruxelles, cohlrabi, măcriș.

Rostok

Constipația apare adesea în timpul sarcinii; cu o dietă bogată în fibre putem preveni acest lucru. Surse: legume, fructe, pâine cu tărâțe, alune, nuci, aluat de făină de tărâțe, orez brun, stafide, caise uscate, mazăre verde sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Dacă cineva mănâncă o dietă echilibrată și regulată, de obicei nu este nevoie de medicamente suplimentare; cu toate acestea, fierul este adesea înlocuit doar de medicamente datorită absorbției dificile și acidului folic datorită excreției rapide. Dacă doriți să vă completați dieta cu preparate multivitamine, discutați cu medicul dumneavoastră! Baza dezvoltării fetale este o nutriție adecvată, astfel încât nou-născutul va fi puternic și sănătos!