Consumați alimente bogate în triptofan pentru a fi veseli!

alimente

Deși sentimentul nostru de fericire și bucurie se bazează în primul rând pe echilibrul relațiilor noastre și al factorilor spirituali, nu contează modul în care susținem procesele chimice care au loc în noi prin nutriția noastră. Consumul de alimente bogate în triptofan promovează producția de serotonină, care joacă un rol important în modelarea stării de spirit și a modelelor de somn.

Triptofanul este un aminoacid esențial, astfel încât corpul nostru nu este capabil să-l producă. De asemenea, poate fi considerat un precursor al serotoninei (un neurotransmițător) și este, de asemenea, necesar pentru producerea vitaminei B3 (niacină). Cursul acestor două procese este strâns legat de metabolism. Niacina nu este stocată în corp, dar avem nevoie de ea în fiecare zi, datorită echilibrului energetic optim al celulelor din corp. Dacă nu intră suficientă niacină în organism, cea mai mare parte a triptofanului este transformată în niacină. Ca urmare, nivelul serotoninei scade, rezultând tulburări de somn, disconfort și letargie. Antidepresivele nu conțin serotonină, ci inhibă recaptarea serotoninei din sânge. Triptofanul, pe de altă parte, crește în mod natural nivelul serotoninei. Dietele bogate în triptofan sunt eficiente și pentru persoanele cu tulburări de somn, întrucât serotonina și melatonina joacă un rol major în conturarea ciclului de somn.

Dacă mâncăm corect și într-un mod variat, nu este nevoie de un supliment de triptofan separat, deoarece suficientă cantitate de alimente intră în organism. Următoarele alimente conțin cantități mai mari de triptofan: produse lactate, carne roșie, carne de pasăre, ouă, cartofi, ovăz, banane, leguminoase - cum ar fi mazărea verde, nautul. Deși laptele și produsele lactate au un conținut ridicat de triptofan, pentru a proteja flora intestinală, ar trebui să le consumăm cu moderare și să preferăm alimentele cu un sistem digestiv mai puțin deranjant. Încercăm să consumăm carne de curcan, care este, de asemenea, bogată în triptofan, alternativ cu preparate din pește, de asemenea, pentru a economisi digestia. Somonul și crapul sunt bogate în triptofan.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Este triptofan eficient în depresie?

Deoarece efectele sale afectează procesele biochimice din creier, consumul de alimente bogate în triptofan poate fi eficient în ameliorarea simptomelor corporale. Cu toate acestea, mâncarea corectă singură nu va rezolva această problemă complexă. Este esențial ca latura spirituală și spirituală să fie abordată în mod activ de către cei implicați în cadrul terapiei, deoarece fără a explora cauzele și rădăcinile - numai prin suprimarea simptomelor - nu putem realiza o îmbunătățire durabilă.

Studiile pe creier au arătat că procesele biochimice care au loc în creier în timpul îngrijirii sănătății mintale, de exemplu în timpul unei terapii regulate, au loc în același mod ca și în timpul medicației. Adică contactul personal, contactul, conversația pot crește nivelul serotoninei. Acest tip de tratament este cu siguranță mai eficient, deoarece nu este doar un tratament simptomatic, ci și căutarea și procesarea cauzelor.

Deși medicamentele pot ameliora simptomele, vă pot îmbunătăți starea de spirit, facilitând rezolvarea problemelor dacă aveți o dispoziție mai bună. Dar explorarea cauzelor care stau la baza lor poate fi realizată numai prin muncă activă, dacă acest lucru nu se întâmplă, starea de depresie va reveni după întreruperea tratamentului.

Vindecarea poate fi realizată doar prin schimbarea modului de gândire și a personalității. În plus față de terapia mentală activă, schimbarea obiceiurilor alimentare și efectuarea regulată a exercițiilor fizice vă pot ajuta să ieșiți dintr-o stare de depresie. Utilizarea concomitentă a sunătoarei, Gingko biloba și 5-HTP (un derivat de aminoacizi al triptofanului) poate ajuta.