De ce avem crampe musculare? - Funcția musculară

După un antrenament, este posibil să simțiți un spasm muscular dur a doua zi. Cum funcționează mușchii noștri? De ce avem crampe musculare? Ce se poate face pentru a evita crampele musculare? Tot ce trebuie să știți despre funcția musculară în acest articol!

Mușchii, care sunt semne de forță și sănătate bună, pot fi dezvoltați prin exerciții fizice.

Mușchii scheletici striați sunt cei mai vizibili mușchi, dintre care există mai mult de 600. Ele determină forma corpului și greutatea lor totală este mai mare de jumătate din greutatea unui adult. Acești mușchi sunt responsabili de mișcarea noastră voluntară, deoarece se contractă atunci când ni se solicită acest lucru. De asemenea, ne permit să ne reglăm poziția, să ne ținem și să ne mișcăm articulațiile.

Mușchii sunt alcătuiți dintr-o multitudine de celule numite fibre musculare. Acestea sunt grupate în mănunchiuri de mușchi numite mănunchiuri, care sunt alimentate de vase de sânge pentru a furniza energia necesară fibrelor.

Lungimea fibrelor musculare variază între câțiva milimetri și peste 10 centimetri. Se contractă cu ajutorul unor filamente foarte fine, numite miofilamente, și se organizează în miofibrile. Filamentele se mișcă unul lângă altul în timpul exercițiului pe măsură ce se tensionează. Acest lucru permite mușchiului să se contracte și să se relaxeze.

Miofilamentele constau din următoarele două tipuri diferite de molecule:

• Din actină (fibră subțire)

• Fabricat din miozină (fibre mai groase)

Tocmai aceste două tipuri de filamente sunt responsabile de contracție.

Mușchiul este pur și simplu un dispozitiv care efectuează contracție. De fapt, creierul dă comanda și decide să contracteze mușchiul.

Când decidem să luăm această acțiune, instruim creierul să trimită un semnal către mușchi. Cortexul motor este zona creierului care primește această instrucțiune. Acesta din urmă primește informații din mai multe zone ale creierului care dau direcție, viteză și așa mai departe.

Cortexul analizează aceste informații și le transformă în impulsuri nervoase pe care le trimite unui neuron primar. Semnalul electric generat de impulsul nervos curge pe toată lungimea acestui neuron.

Pentru a ajunge la mușchi, impulsul nervos trebuie să parcurgă mai multe etape. Apoi, în partea superioară a măduvei spinării, pulsul este transmis către neuronul secundar, neuronul motor, care ajunge la mușchi, astfel încât impulsul nervos să-l poată stimula.

Capătul acestui neuron motor este împărțit în mai multe terminații nervoase și fiecare dintre aceste terminații intră în contact cu fibra musculară.

avem
De fapt, instruim creierul să contracteze mușchii

Conexiunea dintre neuronul motor și fibre se numește unitate motorie. În plus, punctul de întâlnire dintre neuronul motor și fibre se numește nod neuromuscular. Semnalul electric de aici declanșează eliberarea moleculelor chimice, numite neurotransmițători.

Urmează o serie de fenomene electrice care permit moleculelor eliberate să ajungă la fibre pentru contracția lor. Acest lucru apare simultan într-un număr mare de fibre musculare distribuite în întregul mușchi.

După aceea, mușchiul se activează!

Exercițiile fizice excesive sau insuficiente pot provoca dureri musculare. Diverse afecțiuni mai mult sau mai puțin frecvente pot provoca dureri musculare. Următoarele trei fenomene sunt cele mai frecvente:

Rigiditate

Acest lucru este cauzat de micro-rupturi în fibrele musculare, la care organismul răspunde cu un mic răspuns inflamator pentru a le restabili. Acestea apar atunci când mușchiul nu este obișnuit cu un exercițiu pe care suntem instruiți să îl realizăm. De regulă, mușchii suferă 12 până la 48 de ore după antrenament, care durează 5 până la 7 zile, în funcție de intensitatea lor.

Contracturi musculare

Este un spasm muscular dureros și persistent cauzat de efortul excesiv. Există diferite contracturi musculare:

• Contractură musculară simplă: dacă mușchiul este folosit intens și mult timp fără regenerare

• Contractură musculară rănită: mușchiul este deteriorat fizic în cazul unei rupturi, întinderi sau entorse

• Contractură musculară defensivă: mecanismul de apărare al unei articulații deteriorate.

Contracturile musculare apar mai ales la nivelul picioarelor, coapselor, feselor și mușchilor gâtului și spatelui.

Spasm

Contracția spontană și permanentă a mușchilor. Mușchiul se contractă involuntar și nu se slăbește pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce poate dura de la câteva secunde la un sfert de oră. Apare adesea în timpul exercițiilor fizice sau noaptea (numite crampe nocturne).

La mai mulți sportivi, putem vedea un plasture kinesiologic care reduce durerea musculară

Pentru a evita acest tip de durere trebuie să fim atenți la mușchii noștri înainte, în timpul și după antrenament.

O parte esențială a acestui lucru este hidratarea, precum și încălzirea și întinderea corectă, regenerarea la sfârșitul fiecărui antrenament sportiv.

De asemenea, este important evita supraîncărcarea și acordând atenție corpurilor noastre atunci când simțim durere. Dacă simțiți că mușchii sunt suprasolicitați, că este posibil să simțiți o ușoară tensiune musculară, vă recomandăm să folosiți creme pentru ameliorarea durerii sau să folosiți un plasture kinesiologic cu ajutorul unui specialist.

În sfârșit, este bine de știut că căldura ajută la ameliorarea durerilor musculare. Nimic nu rivalizează cu o baie fierbinte, bună, după un antrenament!:)