Ce vor femeile? Antrenament cu greutati?

Doamnelor care vin la mine pentru antrenament personal se tem adesea de apariția mușchilor masculini, a brațelor groase și a coapselor excesiv de musculare. Cu toate acestea, cei care au participat deja la un program de dezvoltare a forței vorbesc doar despre beneficii, aproape că nu se aude despre negative. Să vină argumentele, de ce ar trebui abordate și mușchii? Se pierd mai multe grăsimi decât mușchii. La 8 săptămâni [...]

Doamnelor care vin la mine pentru antrenament personal se tem adesea de apariția mușchilor masculini, a brațelor groase și a coapselor excesiv de musculare. Totuși, cei care au participat deja la un program de dezvoltare a forței vorbesc doar despre beneficii, aproape niciun negativ despre negativ.

Haideți să ne argumentăm de ce trebuie să fie abordați și mușchii?

Ei iau mai multă grăsime decât construiesc mușchi
În timpul unui antrenament de 8 săptămâni, o femeie medie realizează 8 dkg de creștere musculară cu 1,7 kg de pierdere de grăsime. Oricum: femeile sunt de 10-30 de ori mai puțin susceptibile de a avea hormonul responsabil pentru creșterea musculară decât femeile. Deci nu este nimic de îngrijorat!

Noii mușchi te ajută să atingi greutatea corporală potrivită
Pe măsură ce mușchiul crește, crește și metabolismul, așa că vom arde mai multe calorii în timpul zilei. O jumătate de kilogram mai mult de mușchi înseamnă cu 35-50 mai multe calorii pe zi. Deci, o creștere de un kg și jumătate înseamnă aproximativ 120 kcal de ardere suplimentară pe zi, adică 3600 kcal pe lună. Astfel, scăpăm de 5-6 kg pe an doar prin antrenament cu greutăți!

aveți

Câștigă și oasele
Fără antrenament, după vârsta noastră de 25 de ani, stocul osos nu se schimbă. Cu toate acestea, ca urmare a antrenamentului de forță, conținutul de minerale al oaselor poate crește cu 13%. Halterofilia este, prin urmare, un instrument excelent împotriva osteoporozei - osteoporoză!

Beneficiați în viața de zi cu zi
Trebuie să exercităm puterea de nenumărate ori într-o singură zi. Faceți treburile casnice, creșteți copii etc. Puteți ajuta cu aceste activități de zi cu zi devenind un dezvoltator de forță cu experiență!

Reduce riscul de diabet
Societatea noastră civilizată este din ce în ce mai afectată de diabetul la debutul adulților. Cercetările arată că utilizarea zahărului din sânge poate crește cu aproximativ 23% în 4 luni, ca urmare a antrenamentului cu greutăți.

Reduce riscul bolilor cardiovasculare
Antrenamentul de forță are un efect benefic asupra nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale, deci poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Desigur, rolul antrenamentului de anduranță în lupta împotriva acestor boli este de asemenea imens.

Durerile de spate și articulații sunt reduse sau dispărute
Prin consolidarea secțiunii spatelui inferior, se pot obține rezultate serioase în aceste zone. Dezvoltarea musculară face, de asemenea, articulațiile pe care le traversează mai stabile.

Se dezvoltă rezistență generală
Prin introducerea antrenamentului cu greutăți, putem obține performanțe mult mai bune în orice domeniu al vieții, resp. iar riscul de rănire este redus.

Varsta nu conteaza!
La testarea femeilor în jurul vârstei de 70-80 de ani, a devenit clar că a existat dezvoltare și la această vârstă. Desigur, profesioniștii trebuie să respecte anumite reguli pentru această grupă de vârstă.

Se dezvoltă și fitnessul mental
Cercetările de la Harvard sugerează că un program de dezvoltare a forței de zece săptămâni poate reduce cu succes simptomele depresiei. Femeile din experiment s-au simțit mai încrezătoare, mai echilibrate.