De ce carbohidrații și proteinele sunt importante după un antrenament?

Adesea primul lucru pe care îl învățăm despre suplimentele alimentare este cât de importante sunt acestea. după antrenament. Mai ales proteine. Pentru mulți dintre noi, primul supliment alimentar a fost o proteină sau un câștigător de greutate. Dar de ce imediat după un antrenament? Și care este suma necesară?

sunt
După antrenament, așa-numitul deschis timp de aproximativ 15 minute poarta anabolica. Aceasta înseamnă că în această perioadă organizația puteți utiliza mult mai bine substanțele nutritive livrate, pentru că este înfometat (acesta este unul dintre motivele pentru care nu trebuie să mănânce în timpul antrenamentului) și încorporează tot ceea ce îi oferim mult mai eficient. Aceasta alimentează depozitele de glicogen, adică depozitele de carbohidrați din mușchi, ceea ce reprezintă o cheie importantă pentru dezvoltare și regenerare.

Carbohidrați după antrenament

Conform cercetărilor, aproximativ jumătate de 1 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală necesară, pentru a reumple depozitele epuizate după antrenament. La 2 ore după antrenament, studiile au arătat deja o capacitate cu 50% mai mică de stocare a glicogenului în mușchi. Deci, cu cât mai devreme, cu atât mai bine!

Proteine ​​după antrenament

Aportul de proteine ​​este, de asemenea, deosebit de important după un antrenament. Proteinele furnizează aminoacizii necesari pentru construirea mușchilor, care reconstruiesc și întăresc și mai mult țesuturile deteriorate. Aportul de proteine ​​asigură, de asemenea, hidratarea musculară. Aminoacizii sunt de asemenea, întăresc sistemul imunitar, ceea ce îl face mai rezistent la răceli și la alte infecții, de asemenea! Studiile clinice au arătat că proteinele din zer sunt anticarcinogene, ceea ce înseamnă că ajută la prevenirea cancerului. Crește nivelul glutationului, care este un antioxidant foarte important.

Proporțiile perfecte

Dacă sunteți în căutarea proporțiilor perfecte, cea mai bună combinație este 1: 1 (dacă vă îngrășați ușor) resp. 2: 1 (dacă ți se pare mai greu să te îngrași) raportul dintre aportul de carbohidrați și proteine după antrenament. Practic, 0,8-1g/kg greutate corporală de carbohidrați și 0,5g/kg greutate corporală de proteine ​​este ideal, acest lucru poate fi suprascris de caracteristicile structurale.

De ce să indicăm accesorii?

Deoarece sunt capabili să fie absorbiți în starea deschisă a porții anabolice menționate anterior și să ajungă la locul dorit. Suplimentele nutritive nu sunt leacuri miraculoase, ci alimente care, în forma lor cea mai pură, fără ingrediente inutile (grăsimi) și substanțe care încetinesc absorbția, conțin compoziția de care au nevoie mușchii dumneavoastră din cauza stresului provocat de sport.

Gama completă de aminoacizi necesară este furnizată de suplimentele proteice, spre deosebire de sursele de proteine ​​vegetale, unde raportul de aminoacizi nu este optim nici pentru construirea mușchilor. Sursele de proteine ​​animale conțin grăsimi care absorb absorbția lentă și au, de asemenea, o valoare biologică mai mică decât zerul. Datorită formei lichide, nu este nevoie să mestecați, ceea ce necesită și timp, nutrienții ajung rapid în sistemul digestiv, fluxul sanguin și apoi mușchii. Smoothie se prepară ușor și rapid și conține nutrienții necesari într-un mod concentrat!