De ce creșterea în greutate, cum să renunți la fumat, creșterea în greutate | NICORETTE®

Conform datelor științifice, bărbații câștigă în medie 2,8 kg, iar femeile câștigă în medie 3,8 kg. Pentru mulți, acest lucru poate fi un factor de descurajare, în ciuda faptului că beneficiile renunțării la fumat compensează în mare măsură riscul ușor de sănătate asociat cu creșterea în greutate. Puteți preveni sau reduce creșterea în greutate.

Creștere în greutate

De ce ne îngrășăm când renunț la fumat? Există o serie de schimbări în modul în care dumneavoastră și corpul dumneavoastră lucrați ca urmare a renunțării la fumat.

O consecință a acestui fapt este că obiceiurile tale alimentare și metabolismul corpului tău se pot schimba. Cum să renunți la fumat Arătăm pe scurt de ce renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate la unii și cum se poate preveni sau reduce acest lucru. Mesele sunt un substitut pentru suplimentul pentru fumat: Când înlocuiți fumatul cu mesele, vă puteți îngrășa cu ușurință.

Psihologia fumatului

De aceea, este important să alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii în aceste cazuri. Schimbarea gustului: percepția gustului poate deveni mai intensă, făcând mâncarea mai gustoasă, mai aromată și, prin urmare, mai atractivă. Ca urmare, crește și cantitatea de alimente consumate.

Ar trebui să faceți un efort conștient pentru a lua o doză mai mică pe farfurie și, de preferință, să nu o luați a doua oară. Restabilirea metabolismului la nivelul inițial: fumătorii se caracterizează printr-un nivel mai ridicat de metabolism. După renunțarea la fumat, nivelul metabolismului revine la nivelul anterior anterior. Ca urmare a consumului mai mic de energie, excesul de energie este stocat ca grăsime.

Mai puțină energie: mulți fumători se simt mult mai obosiți să renunțe la modul în care renunță la fumat, făcându-i mai puțin activi, astfel încât consumă mai puțină energie prin activitatea fizică. Creșterea poftei de mâncare: este posibil să fi fumat în trecut din cauza modului în care ați renunțat la fumat pentru a vă reduce pofta de mâncare și, astfel, pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit. Ca urmare a renunțării, vă veți simți mai flămând și apetitul vă poate crește.

Fumatul crește, de asemenea, riscul de reflux!
Judit Diószegi, psihiatru În Ungaria, 70% din grupa de vârstă a fumat țigări cel puțin o dată, iar aproximativ o treime dintre ei fumează cu regularități diferite.
Renunțarea la fumat: aceste metode au funcționat - Health Guide
Bupropion Bupropion este eficient în renunțarea la fumat.
Țigările electronice pot deteriora sistemul imunitar Acest lucru este calculat ca o cutie de țigări pe zi, deci 20 de țigări pe zi timp de 10 ani au fost un motiv pentru a ne examina pe noi înșine.
Fumatul crește, de asemenea, riscul de reflux!
Cum să nu mai fumăm droguri
Încetarea populară a renunțării la fumat

Deoarece foamea este un indicator natural al modului în care organismul trebuie să renunțe la fumat, cheia în acest caz este de ce creșterea în greutate în timpul renunțării învață să gestioneze în mod corespunzător foamea fără să se îngrașe.

Cum să renunți la pofta de fumat: Multe medicamente, inclusiv nicotina, afectează echilibrul zahărului din organism. Renunțarea scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa pofte crescute de dulciuri. Câteva idei pentru mese: Consumați porții mai mici, de ex.

Încetarea fumatului și prevenirea pierderii în greutate decornails.hu

Mănâncă încet, încearcă să fii ultimul la masă! Mănâncă mușcături mai mici! Mestecați-l bine, acordând atenție gustului și texturii alimentelor. Bea multă apă în timpul meselor!

Nu luați a doua oară, nu repetați! Mănâncă fructe ca desert sau lasă desertul! După ce ai terminat masa, ridică-te de la masă! După masă, alegeți o activitate de nefumători: mergeți de ce vă îngrășați, faceți o plimbare, vă spălați dinții, faceți vasele, mestecați mestecate fără zahăr, dezvoltați obiceiuri post-masă.

Încheierea mesei poate prezenta un risc serios pentru fumat. Câteva idei despre ce să faci între mese? În special, pofta de dulciuri poate crește. Iată câteva idei care vă vor ajuta să evitați să mâncați prea multe gustări dulci: Permiteți-vă cantități nelimitate de legume crude sau unele fructe, mere, morcovi, țelină, roșii de cocktail, felii de castraveți, broccoli, conopidă și multe altele!

De ce te îngrași când nu mai fumezi?

Păstrați-le în frigiderul din față pentru acces ușor! Purtați întotdeauna gumă de mestecat fără zahăr, bomboane fără zahăr sau altele asemenea. Consumați doar unul câte unul și consumați-l cât mai mult timp posibil! Permiteți-vă o cantitate limitată de gustări cu conținut scăzut de calorii!

Dezvoltarea dependenței psihologice de nicotină

Acestea pot fi grâu, biscuiți, semințe umflate, orez și, eventual, grâu uscat în cantități mici. Evitați gustările bogate în zahăr sau în grăsimi. Puteți lua în considerare chipsuri, prăjituri, semințe oleaginoase, de ex. Abțineți-vă de alcool!

Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii și, în plus, alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce poate duce la consumul excesiv sau la fumat. Nu vă mențineți casa bogată în calorii de ce vă îngrășați cel puțin o lună după renunțare. Dacă acest lucru nu este posibil, țineți-i închiși în locuri greu accesibile. Rugați-vă prietenii și familia să nu li se ofere mâncare.

Mă abonez la newsletter

La începutul renunțării, merită evitate situațiile în care sunt servite gustări bogate în calorii. Este recomandabil să luați gustări sănătoase cu dvs. la locul de muncă sau oriunde. De exemplu, rezervați-vă un hobby, reparați orice este rupt acasă, coaseți, faceți treburile casnice etc. Iată câteva idei suplimentare pentru a vă menține greutatea redusă: Ziua Independenței ar trebui să fie setată astfel încât să nu cadă înainte de sărbători atunci când mâncați de obicei alimente bogate în calorii.

Tentația ar fi prea mare.

Măsurați-vă greutatea zilnic, dar în fiecare zi, de exemplu, după ce vă scăldați dimineața. Înregistrarea greutății dvs. în fiecare zi vă va face mai conștient de schimbări.

Bea multe lichide, apă, băuturi răcoritoare fără zahăr! Aveți grijă, deoarece băuturile răcoritoare carbogazoase, ceaiul cu gheață și unele sucuri au un conținut ridicat de zahăr și pot aduce inevitabil, neobservate, o mulțime de calorii suplimentare cu aceste băuturi. Pentru că e greu să te lași de fumat.