De ce deshidratarea te îngrașă și te îngrașă; Insula naturală

Probleme digestive, piele urâtă, slăbiciune a vezicii urinare și a rinichilor, oboseală, dureri de cap - doar câteva dintre consecințele deshidratării. Apa este la fel de importantă pentru viață ca și aerul pe care îl respirăm, așa că trebuie să luăm în serios o cantitate suficientă de apă (cel puțin 2 litri pe zi). Să analizăm motivele pentru care este mai bine să evităm consecințele deshidratării.

Setea este ultimul semn de avertizare a deshidratării

Știați că deshidratarea se întâmplă deja înainte să vă simțiți sete? Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să beți înghițituri mici de apă în timpul zilei. Cel mai bine este să aveți întotdeauna un pahar cu apă la îndemână.

Simptome de deshidratare

Primele simptome care sugerează deshidratarea sunt:

durere de cap
ameţeală
constipație
urină închisă la culoare
oboseală
anorexie

Deshidratarea datorată pierderii de peste 20% a lichidului în gestionarea normală a apei poate deveni rapid amenințătoare de viață. În astfel de cazuri, trebuie administrată adesea o soluție intravenoasă de electroliți care conține multe minerale.

Copii și deshidratare

În special copiii mici și bebelușii sunt expuși riscului de deshidratare rapidă, deoarece nu își pot spune că le este sete. Ar trebui să aveți grijă dacă copilul vărsă deja sau are diaree de mai multe ori, deoarece acest lucru va determina bebelușii să piardă multe lichide. Dacă copilul este suspectat de deshidratare, ar trebui oferite în mod regulat diverse băuturi și, în caz de îndoială, ar trebui consultat imediat un medic pediatru.

De asemenea, este periculos pentru persoanele în vârstă

La vârstnici, trebuie acordată o atenție deosebită aportului adecvat de lichide. În ciuda senzației de sete în scădere, organele importante, cum ar fi rinichii, trebuie hidratate constant pentru a funcționa în mod fiabil.

Deshidratarea este o problemă obișnuită în căminele de bătrâni. În caz de tulburări ale deglutiției, incontinență sau lipsă de abilități motorii, există riscul ca persoanele în vârstă să nu mai poată să-și asigure propria alimentare cu apă. Pierderea de lichid deshidratat trebuie abordată chiar în căminul de bătrâni, pacienții trebuie să învețe să bea din nou independent. Pentru a face acest lucru, aflați băutura dvs. preferată, iar personalul medical trebuie să documenteze toate formele de hidratare.

Preferă apa

Există adesea o concepție greșită conform căreia băuturile dulci precum suc, limonadă sau ceai înlocuiesc lichidul în același mod ca și apa minerală. Cu toate acestea, această presupunere nu este corectă. Dimpotrivă, dacă băuturile conțin zahăr și sare adăugate, este necesară o cantitate valoroasă de apă pentru a le scoate din corp. Dacă nu vrem să renunțăm la cafea, trebuie să bem un pahar de apă în plus pentru fiecare ceașcă.

Apa se slăbește

Apa potabilă vă accelerează metabolismul și devenim „sățioși” mai repede. În mod automat mâncăm mai puțin dacă bem multă apă. Acesta este cel mai sigur și mai sănătos mod de a slăbi.

De ce trebuie să beți mai mult?

Câtă apă avem în noi?

La un nou-născut, proporția de apă din corp este de aproape 80%, iar conținutul de apă poate scădea cu până la 45% odată cu vârsta. La bărbați, proporția de apă este de obicei mai mare, deoarece mușchii conțin mai multă apă decât țesutul adipos. Conținutul de apă al organelor noastre:

creier: 75% apă
sânge: 92% apă
oase: 22% apă
musculatura: 75% apă

Promovarea pierderii în greutate

A fost demonstrat consumul de lichide suficiente pentru a vă ajuta să slăbiți. Oricine bea 2 pahare de apă înainte de fiecare masă va avea mai puțin pofta de mâncare și poate pierde în greutate mai ușor. Potrivit unui studiu al Universității din Birmingham, persoanele obeze pot pierde 5 kilograme în 12 săptămâni dacă beau o jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă.

Apa rece favorizează metabolismul cel puțin o jumătate de oră. Oricât de tentant este, nu beți apă rece la căldură mare. Apa caldă este potrivită în special pentru detoxifierea organismului. Apa caldă dizolvă în mod ideal toxinele din celule.

Oricine renunță la băuturile zaharoase și doar bea apă minerală poate economisi în plus calorii și astfel poate pierde în greutate mai repede.

(Traducere din limba germană de László Koncz)