De ce este atât de importantă înlocuirea lichidelor?

În zilele noastre, robinetul este, de asemenea, despre importanța completării lichidului, de preferință cu apă, sucuri naturale de fructe și legume, evitând băuturile răcoritoare zaharate și cafeaua care păstrează apa, alcoolul. Dar, de ce este atât de important?

Apa reprezintă 60-70% din greutatea corporală a adulților și afectează numeroase procese fiziologice de bază. Toate organele noastre vitale conțin apă: creierul și inima noastră sunt de cca. 78%, 86% din sângele nostru și 22% din oasele noastre sunt apă. Chiar și o pierdere de 1 litru de apă poate provoca simptome, în multe cazuri deshidratarea este cauza bolii, așa că trebuie acordată o atenție deosebită.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să recunoști semnele deshidratării, semnele corpului tău. Semnele și simptomele apar în mai multe forme, dar trebuie să le acordați atenție tuturor.

Exemple de astfel de semne sunt:

Sete
Iritabilitate
Stare generală de rău
Durere de cap
Slăbiciune
Ameţeală
Crampe
Frisoane
Ce numar
Greaţă

Gestionați-vă conștient sănătatea aportului de lichide!

Aveți întotdeauna o sticlă/pahar de apă la îndemână și umpleți-o constant!
Când faceți mișcare, beți la fiecare 10-20 de minute pentru o hidratare adecvată.
Se recomandă consumul de băuturi sportive care conțin electroliți în timpul antrenamentului fizic sau al muncii intense.
Se recomandă consumul a 3-5 dl de apă minerală cu 30 de minute înainte de exerciții.
Descărcați o aplicație gratuită pentru telefon care vă spune când este timpul pentru o mică reîmprospătare.
Furnizați întotdeauna lichide atunci când călătoriți, mai ales pe căldura verii și în călătoriile mai lungi.
Planificați și cu mesele când și cât veți bea! Faceți o notă, urmați!
Dacă beți puțin lichid, încercați să măriți doza sistematic. Inițial, asigurați-vă că mai beți 1 pahar. Țineți acest lucru timp de o săptămână și apoi creșteți din nou aportul zilnic cu un pahar. Continuați până ajungeți la cantitatea zilnică corectă și apoi asigurați-vă că o păstrați!

Cât să beți pe zi?

Multe dintre alimentele noastre conțin deja lichide precum legume, fructe, supe. Cu toate acestea, este de asemenea important să completați cu lichide curate. Se aude adesea că o cantitate specifică este determinată ca o cantitate suficientă de lichid pe zi, cu toate acestea, este mai bine să luați în considerare următoarele:

greutate corporala,
vârstă,
activitate fizica,
transpiratie,
munca în aer liber sau la birou.

„Conform poziției acceptate oficial, avem nevoie de 4 dl de fluid pe 10 kilograme de greutate corporală pe zi. Astfel, o persoană de 70 de kilograme trebuie să completeze zilnic 2,8 litri de lichid cu mese și aport de lichide.

Aport zilnic necesar de lichide

Cerințele zilnice de lichide ale persoanelor sănătoase în funcție de vârstă:

1-6 luni: 190 ml/kg greutate corporală
La vârsta de 6-12 luni: 800-1000 ml
1-2 ani: 1100-1200 ml
La vârsta de 2-3 ani: 1300 ml
4-8 ani: 1600 ml
Băieți între 9-13 ani: 2100 ml
Fete în vârstă de 9-13 ani: 1900 ml
Peste 14 ani: 4 dl/10 kg greutate corporală (2-2,5 litri)

Ce să beți:

apă pură, apă minerală
sucuri proaspete de fructe și legume
ceaiuri fără zahăr, ceaiuri de fructe
supe
lapte, lapte de ciocolată (acestea au și un conținut ridicat de nutrienți)
băuturi sportive (cu un stil de viață activ)

Evita:

Băuturi răcoritoare zaharate
Bauturi carbogazoase
Cafea
Alcool