De ce mobilitatea este atât de importantă în sport și în viața de zi cu zi?

Ce este mobilitatea?

mobilitate articulară înseamnă gama totală de mișcare creată într-o articulație dată. Măsura în care mișcarea poate apărea în articulație este afectată de mai mulți factori: diverse boli, leziuni (sportive), calcificări și rigiditate musculară. În cazul unei game inadecvate de mișcare articulară, activitățile de zi cu zi pot deveni dificile și dureroase, iar riscul de accidente crește în timpul sportului.

Mobilitatea nu trebuie confundată cu flexibilitatea, care este capacitatea de a întinde pasiv mușchii. Deci, întinderea la sfârșitul unui antrenament nu este pentru mobilizare, ci pentru flexibilitate. Însă corpul este o structură complexă, așa că atunci când te ghemuit ai nevoie atât de mobilitate, cât și de flexibilitate!

Sănătatea articulațiilor

Articulațiile servesc mișcării. Dar, din păcate, în lumea modernă, majoritatea oamenilor își petrec cea mai mare parte a timpului așezat, iar acest lucru afectează negativ mobilitatea. Dacă treceți peste tastatură toată ziua, mobilitatea șoldului și a umerilor va fi redusă drastic. În timpul exercițiului trebuie să se țină seama de articulații în funcție de funcția lor pot fi stabile sau mobile.

Boka: mobil.
Genunchi: Stabil.
Hipster: mobil.
Coloana dorsală inferioară: stabilă.
Coloana dorsală superioară: mobilă.
Umeri: mobili și stabili în același timp!
Cot: stabil.
Încheietura mâinii: mobil.

Dacă una dintre articulații nu funcționează suficient de bine, corpul o compensează pentru a menține funcționalitatea. Adică, articulațiile de dedesubt și de deasupra ei încearcă să preia parțial sarcina. Cu toate acestea, acestea au roluri originale diferite. Astfel, duce la distorsiuni și dureri suplimentare pe termen lung.

Cum se remediază?

Dacă nu puteți efectua un exercițiu pe o gamă completă de mișcare, eficacitatea dvs. va fi redusă semnificativ. Mobilitatea redusă împiedică, de asemenea, implementarea unor exerciții. De exemplu, în timpul unei ghemuituri complete, șoldurile, fesele, flexorii genunchiului și vițeii sunt implicați în mișcare. Deci, aici sunt implicate mai multe articulații.

Mobilitatea insuficientă la glezne poate provoca dureri de genunchi, șold și chiar umeri sau spate. Pentru a îmbunătăți mobilitatea gleznei în timpul zilei, vă recomandăm să considerați următoarele mici exerciții de rutare a efectua: mers pe exterior și apoi pe talpa interioară, mers pe călcâi și de la picior, circumferința gleznei.

Şold

Când șoldurile sunt rigide, existența de zi cu zi poate de asemenea să fie limitată. Atunci când mobilizați articulația bilă a șoldului, aceasta trebuie lucrată din toate direcțiile. Mare practică a mers pitic sau ghemuit adânc.

Partea superioară a spatelui

În cazul în care coloana vertebrală superioară este rigidă, o altă coloană vertebrală va compensa deficiențele, iar acest lucru provoacă probleme suplimentare sub forma durerii de umăr și talie. THE întinderi dinamice pot ajuta la creșterea mobilizării.

Mișcarea necorespunzătoare a umărului poate fi o problemă constantă. În cazul rigidității umărului, întregul spate se poate întinde în timpul mișcărilor brațelor deasupra capului. În acest caz, compensația se face cu o ascundere puternică, care poate provoca reclamații înapoi. Pentru a îmbunătăți mobilitatea umărului a exerciții cu bandă de cauciuc cel mai bun. Cel mai ușor este să-l țineți deasupra capului și apoi să-l despărțiți. Dar un instrument popular este coadă de mătură este. Prindeți-l larg, apoi ridicați-l peste cap până la capăt, în jos, ca și cum ați face un braț, cu brațele întinse. Să ne mișcăm brațele încet.

Mobilitatea poate fi dezvoltată și menținută

Prin urmare, mobilitatea poate fi dezvoltată și restabilită cu câteva exerciții simple și menținută printr-o practică continuă. Poate doriți să luați câteva minute pe zi pentru a face acest lucru. Foarte bună metodă a antrenament cu greutăți proprii, întrucât este cel mai natural stimul pentru organism.