De ce este important în timpul exercițiului să umeri înapoi și să trageți în jos?

14 august 2018.

Poziția slabă în partea superioară a corpului este cauzată de slăbiciunea mușchilor din jurul centurii umărului și a mușchilor care întorc brațul spre exterior sau, adesea, la bărbați, prin supradezvoltarea mușchilor toracici. Dacă ne concentrăm prea mult pe dezvoltarea mușchiului pectoral mare cu exerciții de ridicare sau culcat cu presiune, putem contribui noi la dezvoltarea tulburărilor posturale. Spatele curbat înainte reduce forța de ridicare. Pentru a împiedica spatele să se curbeze înainte, faceți exerciții care întăresc în mod specific mușchii care vă mișcă umerii. Prin urmare, este foarte important să mențineți un echilibru postural prin dezvoltarea țintită a mușchilor din jurul umerilor.

Iată câteva exerciții pentru a vă ajuta să priviți lateral pe o mașină de spate:

Așezați-vă față în față cu mașina. Sprijiniți pieptul de spate și țineți mânerele cu brațul în fața dvs. După inhalare, deschideți brațele, strângeți ferm umerii la sfârșitul mișcării, apoi expirați încet într-un mod controlat și eliberați brațele înapoi în poziția inițială.

Acest exercițiu întărește partea din spate a mușchiului deltoid, mușchiul de sub spini și mușchiul mic de derulare. Tragerea omoplaților unul către celălalt întărește mușchiul cu glugă și mușchii diamante.

Sursa: Frédéric Delavier din cartea Anatomia sportului