De ce este important să faci mișcare zilnică

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt importante în viața de zi cu zi, dar nu toată lumea este conștientă de modul în care exercițiul ne afectează.

Este important de menționat că venim din strămoși care au făcut tot posibilul pentru a găsi hrană și adăpost și au parcurs distanțe mari în fiecare zi. Corpurile noastre sunt proiectate și proiectate pentru a fi active în mod regulat.

La fel ca o mașină sport, este concepută pentru a se deplasa. Dacă cineva scoate o mașină sport din oraș pentru o tură de 3 km o dată pe săptămână, este probabil că vor apărea probleme de motor destul de repede.

De-a lungul timpului, oamenii pot avea, de asemenea, probleme când stau la masă sau în fața televizorului toată ziua minimizând exercițiile.

Beneficiile exercițiului

Există mai multe beneficii pentru exercițiile fizice regulate și menținerea unui corp potrivit. Acum le-am rezumat:

Mișcarea crește energia

Exercițiile fizice îmbunătățesc puterea și eficiența inimii și a sistemului nostru vascular, astfel încât mușchii să primească oxigen și substanțe nutritive. Pe măsură ce sistemul cardiovascular devine mai eficient, totul va părea mai ușor și vom avea mai multă energie.

Exercițiile fizice întăresc mușchii

O viață activă întărește mușchii și articulațiile și flexibilizează tendoanele și ligamentele, facilitând mișcarea și evitând rănirea. Mușchii și ligamentele puternice reduc riscul de dureri articulare și lombare, menținând articulațiile în direcția corectă. De asemenea, îmbunătățesc coordonarea și echilibrul.

Exercitiile fizice ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase

Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. În plus, cu cât dezvolți mai mult mușchi, cu atât rata metabolică va fi mai mare, așa că vei arde și mai multe calorii chiar și atunci când nu te miști. De ce este bine? Pentru că vei slăbi și vei arăta mai bine fizic, ceea ce îți va crește stima de sine.

Exercițiile fizice stimulează și funcția creierului

Mișcarea crește fluxul sanguin și nivelul de oxigen din creier. Stimulează eliberarea de substanțe chimice (hormoni) în creier, care, la rândul său, mărește nivelul de concentrație și capacitatea cognitivă și reduce riscul de boli degenerative, cum ar fi boala Alzheimer.

Exercițiile fizice au un efect bun asupra inimii

Exercițiile fizice îmbunătățesc nivelul colesterolului și scad tensiunea arterială, reducând astfel stresul cardiac, precum și întărind mușchiul inimii. Exercițiul fizic combinat cu o dietă sănătoasă reduce riscul de a dezvolta boli coronariene.

Exercițiile fizice regulate reduc riscul apariției diabetului de tip 2

Exercițiile fizice regulate ajută la controlul nivelului zahărului din sânge, ceea ce ajută la prevenirea sau întârzierea dezvoltării diabetului de tip 2. În plus, exercițiile fizice ajută la prevenirea obezității, care este un factor primar în dezvoltarea diabetului de tip 2.

Sportul întărește sistemul imunitar

Exercițiul fizic îmbunătățește capacitatea organismului pentru celule de a absorbi oxigen și substanțe nutritive. Celulele puternice și bine hrănite vor putea combate bacteriile și virușii.

Oamenii activi dorm mai bine

Activitatea fizică te face mult mai obosit, pregătindu-te astfel să dormi. Un somn de bună calitate ajută la îmbunătățirea bunăstării generale și poate reduce stresul.

Exercițiile fizice îmbunătățesc bunăstarea și bunăstarea

Sportul stimulează eliberarea de endorfine, ceea ce te face să te simți mai bine și mai calm. De asemenea, îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul.

Exercițiile fizice ajută la prevenirea și tratarea bolilor mentale, cum ar fi depresia

Activitatea fizică poate ajuta la reducerea nivelului de stres, la depășirea frustrării, la simțirea productivității și la asigurarea unui „timp de sine” important care ajută la depresie.

Aflați mai multe despre viața sănătoasă! Descărcați secretul nostru pentru o lectură sănătoasă și lungă în 10 puncte! Apasa pe link!

Cât de mult este recomandat exercițiul?

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, pentru a menține o stare sănătoasă, adulții cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani ar trebui să fie activi în fiecare zi și să urmeze următoarele recomandări:

Exerciții cardiorespiratorii

Exercițiul de respirație la biliard, adesea prescurtat ca cardio, este orice exercițiu care crește ritmul cardiac și respirația. Astfel de exerciții includ mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul, dansul, fotbalul, hocheiul, baschetul etc.

Exerciții de fitness

Exercițiile de exerciții funcționează și întăresc grupurile musculare. Se recomandă ca adulții să antreneze fiecare grup muscular principal de două până la trei ori pe săptămână folosind o varietate de exerciții și echipamente. Se recomandă să așteptați cel puțin 48 de ore între antrenamente.

Urmați-ne și pe Pinterest și pe Facebook!