De ce este importantă întinderea? - Faceți sport corect!

Importanța sportului obișnuit nu mai este pusă la îndoială de nimeni, este primul pas în sport, dar întinderea este încă ratată de mulți. Acum vrem să atragem atenția tuturor asupra importanței acestui lucru și chiar să oferim sfaturi. Deci, de ce este atât de important să ne mișcăm și să ne întindem mușchii înainte și după un antrenament?

5 argumente în favoarea întinderii

Reduce riscul de rănire
Crește circulația sângelui
Ajută la creșterea flexibilității
Previne dezvoltarea febrei musculare
Facilitează eliminarea toxinelor

Sfaturi pentru întindere

Nu vă întindeți niciodată fără a vă încălzi!
Înainte de a vă întinde, faceți o mică plimbare, masați într-un singur loc sau săriți puțin - scopul este să vă încălziți puțin mușchii înainte de a începe să vă întindeți și de a începe antrenamentul.

Nu exagerați cu întinderea!
Întinderea exagerată poate fi la fel de dăunătoare ca și când am uita complet de acest proces. Acordați atenție reacțiilor corpului dvs. și întindeți doar toate părțile corpului până când se potrivește bine.

Concentrați-vă pe principalele grupe musculare!
Niciun grup muscular important nu trebuie lăsat în afara întinderii. Asigurați-vă că le mutați pe toate. Ce sunt acestea? Flexorii coapsei, gambei, coapsei, șoldului, spatelui inferior, gâtului și mușchilor umerilor. Adică, în esență, zonele pe care le folosim cel mai mult în mișcare.

Nu întindeți niciodată mușchii deteriorați!
Întinderea poate duce la leziuni suplimentare în cazul unui mușchi deja întins. De asemenea, dacă aveți probleme musculo-scheletice, efectuați doar exerciții de întindere care sunt aprobate de medicul dumneavoastră sau de kinetoterapeut.

Întinderea ar trebui să fie o mișcare persistentă, nu întinderea!
Cu cât oferim mai mult, cu atât vom deveni mai flexibili în timp. Nu este nevoie să ne întindem mușchii făcând o mișcare de primăvară, deoarece acest lucru îi poate întinde accidental, ceea ce poate duce și la răniri.

Să respirăm calm!
Este o greșeală obișnuită să uiți să respiri în timp ce te întinzi, motiv pentru care ar trebui să fim atenți să nu ne ținem respirația. Respiră calm și profund în timp ce te întinzi.

Simțim alungirea mușchilor, dar nu durerea!
În timp ce vă întindeți, are sens să simțiți tensiunea în mușchi, dar în niciun caz nu ar trebui să fie dureros. Dacă acesta este cazul, atunci cu siguranță am exagerat chestiunea.

Să facem sport din asta!
Tai chi, pilates și yoga sunt, de asemenea, forme excelente de mișcare, în timpul cărora ne întindem mușchii. Ca să nu mai vorbim că putem face toate acestea într-o comunitate și să ne concentrăm pe găsirea păcii noastre interioare.