De ce este importantă întinderea?

important

Importanța întinderii este incontestabilă. Fără întindere, mușchii noștri se scurtează, devin inflexibili și sunt mai susceptibili de a fi răniți în timpul exercițiului, precum și de a simți tremurături musculare după efort. Intinderea este o condiție prealabilă pentru un antrenament perfect, o necesitate la sfârșitul fiecărui antrenament - și nu doar dacă te pregătești să fii balerină.

Este foarte important pentru dezvoltarea musculară ca mușchii care se contractă la efort să fie întinși regulat și temeinic.

Din păcate, mulți, în special cei care fac antrenamente cu greutăți, neglijează această acțiune, care altfel este de o mare importanță din punct de vedere al sănătății. Probabil că nu știu că ceea ce economisesc timp le-ar ajuta să se poată mișca în cea mai largă gamă posibilă de mișcare la următorul antrenament, formând astfel mușchii și mai tonifiați. Și probabil că nici măcar nu cred că un mușchi întins corect este mai flexibil, mai capabil să exercite mai multă forță datorită capacității sale de a se contracta.

Deci, pentru a ne menține corpul echilibrat, aveți nevoie de flexibilitatea pe care o oferă încălzirea și întinderea corespunzătoare. Am întrebat-o pe Bianka Juhász, antrenorul Centrului de Wellness Oxigen din Újpest, despre tehnica de întindere și importanța acesteia.

- Ce este special la tehnica de întindere? Care este diferența dintre o întindere „simplă” la sfârșitul antrenamentului și metoda utilizată într-o lecție de grup?

- Principala diferență este că, în timp ce la sfârșitul antrenamentelor la sală, de obicei, fac doar o scurtă întindere de câteva minute, o sesiune de întindere durează 60 de minute.

La începutul orei, ne mobilizăm mai întâi, ne încălzim - deoarece nu întindem mușchiul „rece”. În cea mai mare parte a orei, întindem fiecare mușchi predispus la scurtare pentru cel puțin treizeci de secunde.

Folosesc adesea tehnica de pretensionare, în care întinderea în sine constă din trei faze: mai întâi există o pretensionare statică, urmată de relaxare, eliberare și, în final, faza de întindere.

De asemenea, acordăm multă atenție tehnicii de respirație, deoarece promovează foarte mult eficiența întinderii.

- La ce să te aștepți de la prima persoană care intră în clasa ta?

- Nu este atât de simplu pe cât pare. Dacă mușchii cuiva sunt foarte strânși, la început este obositor și stresant. Concentrarea este facilitată și de muzica utilizată în lecții, deoarece ajută foarte mult mental, facilitând concentrarea.

La efectuarea exercițiilor, folosim frânghii rigide ca relief, sau nu există un ritm uniform, fiecare lucrează în ritmul său.

- Ce sfaturi aveți pentru oaspeții începători care vizitează sala de sport - dacă nu doriți să mergeți la un antrenor personal, unde/cum puteți învăța elementele de bază ale stretchingului?

- Dacă sunteți deschiși și interesați de stretching (ceea ce este altfel esențial pentru toată lumea, indiferent dacă sunteți sau nu de haltere) vă recomand, asigurați-vă că găsiți un profesionist care să vă învețe mișcările potrivite pentru a afla care sunt părțile mai problematice trebuie să vă ocupați de mai mult pentru mușchii echilibrați.

Sau, intri timp de o oră unde poți observa exercițiile folosite pe de o parte și propriul corp, reacțiile sale în timpul întinderii pe de altă parte.

Merită menționat, pe de altă parte, că flexibilitatea și flexibilitatea articulațiilor nu se dezvoltă într-un arc drept - oricine exercită și lucrează în mod regulat va experimenta o curbă de undă, deoarece există momente în care merge mai bine, există momente în care este mai puțin . Rezultatul nu trebuie grăbit, va dura timp.