De ce este important să întărești mușchii peste 50 de ani?

Vestea bună este că o sesiune personalizată de antrenament de forță poate aduce rezultate serioase la bătrânețe. Cum ar fi de ex. yoga, antrenament de forță cu greutatea sau greutatea proprie sau, de exemplu, antrenamentul de vibrație a corpului Power Plate, dar cel puțin de două ori pe săptămână.

Putem evita și chiar inversa osteoporoza, pierderea mușchilor și durerea ulterioară. Desigur, are și un super efect asupra sistemului cardiovascular și, de asemenea, încetinește îmbătrânirea celulelor, pentru care, din păcate, o plimbare de o jumătate de oră nu este suficient de mult. Pe lângă alimentația sănătoasă, sportul și exercițiile fizice sunt esențiale. Persoanele cu vârsta peste 85 de ani, femeile și persoanele obeze sunt cele mai expuse riscului.

Următorii factori pot duce la irosirea mușchilor:

- vârstă: cu cât cineva este mai în vârstă, cu atât pierderea musculară este mai mare, dar, din păcate, descompunerea musculară începe la o vârstă fragedă, chiar și peste vârsta de 30 de ani
- dieta: un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați este important, dar pentru mulți implică și o reducere a proteinelor. Cu sportul mediu, nu este nevoie de un aport crescut de proteine, cu toate acestea, este foarte important ca organismul să obțină o cantitate suficientă, deoarece este folosit pentru a construi mușchi. Suplimentarea proteică după antrenament este importantă în special pentru regenerare.
- rezistenta la insulina: contribuie la atrofierea musculara, astfel ca o dieta saraca in carbohidrati si exercitiile fizice regulate sunt foarte importante pentru normalizarea nivelului de insulina
- somn: corpul se regenerează în timpul somnului, 7-8 ore pe zi este esențial pentru o regenerare perfectă

Antrenamentul de forță crește factorii de creștere ai corpului, care sunt responsabili pentru creșterea și proliferarea celulelor.

Primul are, de asemenea, următoarele beneficii:

- dormim mai bine, ne trezim mai relaxați
- reduce șansele de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, depresie, cancer
- ajută la prevenirea căderilor și fracturilor
- contribuie la bunăstarea generală și starea de spirit

Este important să lucrați cu greutăți mici în timpul antrenamentelor și să faceți exercițiul încet și cu atenție. Poate doriți să solicitați ajutorul unui antrenor care acordă atenție executării corecte. În plus față de antrenamentul cu greutate redusă sau cu greutate personală, un antrenament aerob cu tăiere de intensitate redusă poate fi un plus perfect pentru menținerea sănătății. Cel mai bine este să combinați tipurile de antrenamente și să efectuați întotdeauna diferite exerciții: exerciții aerobice, exerciții de bază, stretching, yoga și exerciții de vibrații ale corpului, care sunt din ce în ce mai populare în rândul persoanelor în vârstă; de exemplu. o placă electrică; care are un efect benefic asupra puterii, mobilității, echilibrului, densității osoase, prospețimii mentale.

Trei antrenamente scurte pe săptămână cu Power Plate au un efect incredibil de pozitiv asupra unora dintre simptomele asociate îmbătrânirii. Placa electrică direcționează vibrația către mușchi, creând o contracție musculară reflexivă naturală.

Cel mai important, nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Cu cât mai repede, cu atât sunt mai mari succesele și cu atât mai ușor putem obține!

Beneficiile Power Plate:

- crește flexibilitatea și raza de mișcare a articulațiilor
- Spre deosebire de practicile tradiționale, elimină sarcina articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor.
- îmbunătățește echilibrul și coordonarea, reducând astfel frecvența căderilor și fracturile rezultate
- reduce sarcina sistemului circulator
- îmbunătățește funcția musculară
- crește circulația picioarelor la pacienții diabetici (diabetici), ajută la vindecarea și regenerarea rănilor
- accelerează transportul acidului lactic și aminoacizilor (regenerare mai rapidă)
- scade nivelurile de cortizol, protejează citarea obținută
- întărește sistemul osos
- ajută la tratarea osteoporozei (osteoporoză)
- întărește mușchii pelvisului în caz de incontinență
- reduce afecțiunile acute și cronice ale taliei
- reduce durerea și mobilitatea limitată din cauza uzurii articulațiilor
- La pacienții cu Parkinson, aceasta încetinește progresul procesului

De ce este important să întăriți mușchii peste 50 de ani?

Următorii factori pot duce la irosirea mușchilor:

- vârstă: cu cât cineva este mai în vârstă, cu atât pierderea musculară este mai mare, dar, din păcate, descompunerea musculară începe la o vârstă fragedă, chiar și peste vârsta de 30 de ani
- dieta: un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați este important, dar pentru mulți implică și o reducere a proteinelor. Cu sportul mediu, nu este nevoie de un aport crescut de proteine, cu toate acestea, este foarte important ca organismul să obțină o cantitate suficientă, deoarece construiește mușchi. Suplimentarea proteică după antrenament este importantă în special pentru regenerare.
- rezistenta la insulina: contribuie la atrofierea musculara, astfel ca o dieta saraca in carbohidrati si exercitiile fizice regulate sunt foarte importante pentru normalizarea nivelului de insulina
- somn: corpul se regenerează în timpul somnului, 7-8 ore pe zi este esențial pentru o regenerare perfectă

Antrenamentul de forță crește factorii de creștere ai corpului, care sunt responsabili pentru creșterea și proliferarea celulelor.

Primul are, de asemenea, următoarele beneficii:

Este important să lucrați cu greutăți mici în timpul antrenamentelor și să faceți exercițiul încet și cu atenție. Poate doriți să solicitați ajutorul unui antrenor care acordă atenție executării corecte. În plus față de antrenamentul cu greutate redusă sau cu greutate personală, un antrenament aerob cu tăiere de intensitate redusă poate fi adăugarea perfectă pentru menținerea sănătății. Cel mai bine este să combinați tipurile de antrenamente și să efectuați întotdeauna diferite exerciții: exerciții aerobice, exerciții de bază, stretching, yoga și exerciții de vibrații ale corpului, care sunt din ce în ce mai populare în rândul persoanelor în vârstă; de exemplu. o placă electrică; care are un efect benefic asupra puterii, mobilității, echilibrului, densității osoase, prospețimii mentale.

Cel mai important, nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Cu cât mai repede, cu atât sunt mai mari succesele și cu atât mai ușor putem obține!

Beneficiile Power Plate: