De ce să nu slăbești cu o alimentație și exerciții fizice adecvate - principalele motive și lucruri de făcut

Conținutul articolului

Motivul pentru care nu poți pierde în greutate
Tulburări metabolice
Tensiune
Lipsa de somn
Malnutriție
Încălcarea echilibrului hidric al corpului
Zgură a corpului
Nu este suficientă motivație pentru a slăbi
De ce să nu slăbești în timpul sportului?
De ce nu pot slăbi în timp ce urmez o dietă?
De ce să nu slăbești după 40 de ani?
Ce să faci dacă nu poți pierde în greutate?

Majoritatea fetelor și femeilor care aspiră la o formă subțire sunt interesate de motivul pentru care nu pot pierde în greutate dacă se respectă încărcătura și dieta. Procesul de slăbire este împiedicat de o serie de factori - de la motivația necorespunzătoare la modificările legate de vârstă. Poate doriți să le înțelegeți mai detaliat pentru a slăbi și pentru a vă bucura din nou de armonia corpului.

Motivul pentru care nu poți pierde în greutate

Principalii factori care fac imposibilă pierderea în greutate sunt problemele de sănătate și procesul necorespunzător de slăbire. Întreruperea metabolismului, lipsa nutrienților, prezența rezistenței la insulină - acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care femeile sunt incapabile să slăbească. Fiecare are o soluție care afectează în cele din urmă procesele de ardere a grăsimilor.

Tulburări metabolice

Cantitatea de calorii arse poate fi motivul pentru care nu poți pierde în greutate. Verificați glanda tiroidă și hormonii care afectează procesele biochimice din celulele corpului. Scăderea funcției tiroidiene inhibă metabolismul, deci pierderea în greutate nu funcționează. Fundalul hormonal afectează, de asemenea, procesul - cantități reduse de estrogen încetinesc metabolismul, deci acordați atenție unei diete moi - o amenințare prea severă cu consecințe ireversibile.

Lipsa nutrienților care intră în organism afectează metabolismul, deoarece are ca rezultat excesul de greutate. Regula competentă de slăbire ar trebui privită ca stimulând metabolismul. Cu măsuri metabolice adecvate, dieta va fi eficientă, puteți pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți de ce are nevoie corpul dvs. pentru a-i furniza materialul de care are nevoie - oxigen, nutrienți, apă.

Tensiune

Atunci când o persoană este incapabilă să slăbească, situațiile stresante sunt aproape întotdeauna numite principalul vinovat. Această afecțiune este anormală pentru organism și, prin urmare, câștigă în greutate pentru a-l proteja. În cazul stresului psihologic sau fizic, o persoană suferă de o lipsă de endorfine care afectează procesul de plăcere. Singura sursă este mâncarea, apare dependența și nu funcționează pentru a pierde în greutate. Pentru a scăpa de starea de „hibernare”, trebuie să faci lucruri simple - să faci sport, să găsești un hobby, să te relaxezi. Apoi, puteți slăbi chiar și fără dietă.

Lipsa de somn

Nutriționiștii spun că lipsa somnului duce la obezitate, care nu poate pierde în greutate. Lipsa de odihnă adecvată pe timp de noapte duce la stres, care afectează creșterea poftei de mâncare și cantitatea de alimente consumate. Dacă o persoană doarme mai puțin de 7-8 ore pe zi, dorește dulciuri, este grasă, alertă și slăbește voința, nu poți pierde în greutate.

Malnutriție

Dieta este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Depinde de efortul și rezultatul dietei și antrenamentului. Urmați aceste recomandări pentru a vă organiza dieta:

mâncați micul dejun, prânzul și mâncați ușor cina cu 3-4 ore înainte de culcare;
mestecă încet, astfel încât semnalul de saturație să ajungă la creier și să dea o comandă de oprire;
puteți refuza gustări rapide în timp ce alergați;
interzicerea foametei - în absența BJU, procesul de lipoliză este întrerupt, greutatea este menținută la un moment dat, pierderea în greutate nu funcționează;
mâncați alimente sănătoase în meniul zilnic;
vă puteți reduce consumul de cartofi, dulciuri, făină, alimente grase, fast-food.

Încălcarea echilibrului hidric al corpului

Un factor important este sfatul nutrițional: dacă trebuie să slăbești, trebuie să bei multă apă. Această cantitate este de 1,5-2 litri de apă curată pe zi, excluzând ceaiul, cafeaua, sucurile și alte lichide. Pe măsură ce corpul se usucă, toxinele sunt eliminate mai încet din corp, iar prezența sa afectează creșterea în greutate și formarea grăsimii corporale. Bea apă rece în fiecare oră înainte de mese, bea un pahar pentru a se subția.

Zgură a corpului

Un proces important este curățarea corpului de zgură pentru pierderea în greutate. Prezența toxinelor în organism duce la creșterea depozitelor de grăsime. Cu cât un corp pierde în greutate, cu atât se acumulează mai mult zgură în corp - acestea se formează atunci când celulele adipoase se divid. Nu pot ieși singuri - trebuie să ajutați celulele să scape de ele. Pentru a face acest lucru, beți mai multă apă, luați produse Detox timp de 15 zile - legume, fructe, infuzii de plante, sucuri. Acest lucru vă va ajuta să începeți metabolismul timp de câteva luni, se pare că pierdeți rapid în greutate.

Nu este suficientă motivație pentru a slăbi

Atunci când se determină rezultatul care trebuie atins în timpul dietei sau al exercițiilor fizice, este necesar să se motiveze pierderea în greutate. Ar trebui să fie vizual, inspirator, ideal și accesibil. Lipsa motivației nu este singurul motiv pentru care pierderea în greutate nu funcționează - există și o antimotivare. Este frica de a pierde în greutate din cauza factorilor psihologici. Pentru a face acest lucru, vizitați mai întâi un specialist pentru a înțelege cauza și cum să o eliminați.

De ce să nu slăbești în timpul sportului?

Pierderea în greutate poate fi o problemă dacă nu slăbești în timpul exercițiilor. La început, se pierd în mod activ, dar apoi te poți ridica. Efectul de platou apare, nu funcționează pentru a pierde în greutate. Există mai multe motive pentru aceasta:

corpul nu exercită suficient;
omul nu dă cel mai bun din clasă;
metodele dureroase, care sunt prea obositoare, provoacă stres;
exercițiu inadecvat;
dieta dezechilibrată înainte și după exerciții.

De ce nu poți pierde în greutate pentru cei care lucrează intens: când vorbim despre pierderea kilogramelor, mușchii cântăresc mai mult grăsime, astfel încât pe măsură ce cresc, greutatea crește. Dacă se observă o creștere a volumului, ar putea fi hrană necorespunzătoare sau tehnici de performanță în care mușchii „leagănă” în loc de tensiune. Pentru a evita pierderea în greutate, urmați aceste reguli:

nu acționați pasiv după antrenament - urcați scările, mergeți;
măsurați-vă IMC, procentul de grăsime și țesut muscular înainte de a merge la sala de fitness;
Stabiliți un obiectiv și elaborați un plan de lecție cu instructorul pentru pierderea în greutate;
faceți treaba cu perseverență, faceți fiecare abordare excelent.

De ce nu pot slăbi în timp ce urmez o dietă?

Dacă o persoană urmează o dietă foarte strictă, probabil că nu va putea slăbi. Acest lucru se datorează lipsei de nutrienți din celule, încetinirii metabolismului și procesului de lipoliză (descompunerea grăsimilor). Caloriile nu pot fi reduse prea mult - amenință pierderea musculară, anorexia, problemele gastro-intestinale, părul și pielea.

De ce să nu slăbești cu dieta: Acest lucru poate fi cauzat de o alimentație deficitară, dezechilibru între BZHU, lipsa de apă. Pentru a rezolva acest lucru, trebuie să vă reconsiderați dieta - mâncați proporțional, gustați proteine, carbohidrați încet. Nu excludeți din meniu grăsimile și fibrele, dar înlocuiți alimentele dăunătoare cu alimente sănătoase. Apoi slabeste mai repede.

De ce să nu slăbești după 40 de ani?

Modificările legate de vârstă pot provoca o încetinire a pierderii în greutate după 40 de ani. În această perioadă, metabolismul scade, metabolismul grăsimilor încetinește din cauza dezechilibrelor hormonale, dezvoltarea bolilor cronice, femeile pot predomina. Chiar și cu dieta și exercițiile fizice, nu puteți pierde la fel de mult în greutate ca în tinerețe - pe baza dimensiunii unei săptămâni.

Soluția problemei constă în reducerea conținutului caloric total zilnic la 1500-1800 kcal, respectând în același timp activitatea fizică simplă, dar eficientă. Potrivit pentru plimbări pline de viață, fitness, yoga. O dietă în decurs de 40 de ani nu este eficientă - încercați să treceți la o dietă parțială și să aveți zile de post în fiecare săptămână. Înainte de a pierde în greutate, este recomandabil să faceți un examen medical pentru o afecțiune hormonală.

Ce trebuie să faceți dacă nu puteți pierde în greutate?

Acestea țin cont de motivele pentru care nu poți pierde în greutate. Încă trebuie să vă dați seama ce să faceți dacă nu vă epuizați. Există reguli generale și recomandări pentru acest lucru din partea antrenorilor de fitness și a nutriționiștilor profesioniști:

mâncați în porții mici, mestecați încet;
aportul de calorii ar trebui să fie mai mare decât venitul lor;
poți ține evidența mâncării - ține un jurnal, notează tot ceea ce mănânci;
respectați echilibrul apei - 2 litri pe zi sunt suficienți pentru a slăbi;
mâncați înainte de antrenament, astfel încât mușchii activi să nu ardă;
Exercițiu intens, alternând între forță și antrenament cardio;
asigură zile de post în fiecare săptămână;
marcați ziua preparării cheatmeal - mâncare delicioasă interzisă - dulciuri, prăjituri, pizza, dar numai în cantități mici;
scăpați de stres, faceți yoga, meditați, consultați un psiholog, găsiți energie plăcută și endorfine în viață;
scapă de obsesia pierderii în greutate;
observați modul de somn;
urmează cursuri de detoxifiere la fiecare șase luni, renunță la fumat și consumul de alcool;
verificați-vă fondul hormonal, urmați dieta conform mărturiei medicului dumneavoastră;
calculează aportul corect de calorii, indicele de masă corporală, conținutul de grăsime și țesutul muscular;
găsiți motivația potrivită, puneți-vă creierul la programul implementării sale.