De ce este mai greu să slăbești peste 40 de ani?

Trăiești la fel ca înainte, totuși te îngrași? Acesta este motivul.

slăbești

O mulțime de oameni cred că atunci când va veni cea de-a 30-a sau a 40-a aniversare, va avea loc o schimbare dramatică în organizația lor, care va face ca kilogramele plus să se strecoare mai insidios și să facă mult mai greu să le lăsați. Este cu adevărat mai greu să slăbești peste 40 de ani?

Secretul pierderii în greutate: exerciții fizice sau dietă?

Nici efectele malnutriției nu par a fi depășite prin mișcare.

De asemenea, puteți crește în greutate cu un stil de viață neschimbat

Dacă aportul de energie este mai mult decât are nevoie corpul și îl poate folosi, apare o stare de energie în exces. Dacă această condiție persistă câteva zile, organizația trece la așa numitul mod de stocare și stochează excesul de energie în celulele adipoase, ceea ce duce la obezitate pe termen lung. Nevoile zilnice de energie depind, printre altele, de sex, vârstă și activitate fizică.

„Este un fapt interesant că este aceeași persoană până la vârsta de 50 de ani, nevoile dvs. zilnice de energie vor fi reduse cu până la 25-30 la sută comparativ cu 20 de ani. Aceasta înseamnă că, cu aportul de energie nemodificat, puteți câștiga până la 12-15 kg de greutate în decenii aproape neobservate dacă nu reduceți aportul de calorii sau creșteți în mod semnificativ aportul zilnic de exerciții fizice ", explică Dr. Ágnes Gajdács.

Peste 40 de ani, devine din ce în ce mai greu să slăbești

Unul sau doi pereți în plus contează foarte mult

„Se numește cea mai frecventă cauză a excesului de greutate mediu obezogen (care duce la obezitate) și stil de viață. La urma urmei, până la 40 de calorii mai multă hrană pe zi (de exemplu, 1 cub de ciocolată, 4 bucăți de pâine, 4 înghițituri de cola) în decurs de 10 ani poate provoca, de asemenea, 5-15 kg de creștere în greutate, în funcție de gradul de activitate fizică zilnică. Stilurile de viață inactive, sedentare sau încetarea sau reducerea exercițiilor fizice regulate au un efect de îngrășare similar.

Sondajele arată că atât femeile, cât și bărbații, au o tendință de creștere în greutate mai semnificativă după vârsta de treizeci și cinci de ani. Acest lucru se reflectă în indicele de masă corporală (IMC), pe de o parte, și în valoarea circumferinței abdominale, pe de altă parte, care indică, de asemenea, categoria riscului cardiac și circulator! ”

Nutriție conștientă

În ceea ce privește alimentația, soluția ideală ar fi să mănânci din ce în ce mai puține calorii. Acest lucru ar însemna, practic, din ce în ce mai puțină cantitate medie zilnică de tort și din ce în ce mai multe mese pe bază de legume. Din experiența mea, oamenii grași nu se îngrașă pentru că mănâncă prea mult, ci mai degrabă pentru că mănâncă o mulțime de prăjituri, dulciuri, crocante. Când vezi o persoană grasă, vezi cât mănânci, este din cauză că ești practic grasă, astfel încât limita ta de calorii este mult mai mare. Deoarece cineva mănâncă mult, este posibil să nu se îngrașe automat din acesta. O persoană de 200 de kilograme are o limită de calorii de aproximativ 4500-5000, din care nu se va îngrașa, doar cât să-și mențină greutatea . În mod surprinzător, dieta și pierderea în greutate sunt una dintre cheile pentru a mânca mult. Mănâncă constant, dar nu contează ce mâncăm. Pentru a ilustra cu un exemplu: dacă cineva își poate permite doar 2 felii de carne prăjită pentru o masă cu garnitură, se pot mânca și 3 din carne naturală prăjită. Deci, ideea este să fiu conștient, deoarece voi fi mai bine hrănit cu 2 sau 3 felii de carne?

4 sfaturi bune pentru o dietă reușită

De asemenea, medicul a dezvăluit la ce ar trebui să acordați cea mai mare atenție dacă vrem să slăbim cu succes și peste 40 de ani.

  1. Ne planificăm conștient dieta. Restabiliți un ritm alimentar normal, pe lângă cele trei mese principale, includeți 2 mese intermediare. Consumați alimente de calitate bogate în nutrienți valoroși cât mai des posibil.
  2. Să găsim forma de mișcare care ni se potrivește cel mai bine! Nu vă concentrați doar pe antrenamentul cardio, includeți antrenamente pentru a ajuta la menținerea masei musculare!
  3. Dacă aveți probleme cu somnul, acordați atenție îmbunătățirii calității somnului!
  4. Străduiți-vă să normalizați aportul de lichide!

O alimentație adecvată este foarte importantă, ceea ce este și mai important în dieta noastră și, de asemenea, ajută la scăderea în greutate, puteți obține ajutor abonându-vă la newsletter, unde vă voi informa despre aceasta în câteva scrisori: ABONATI-VA