De ce este recomandat omega-3 sportivilor?

Pe baza rezultatelor experimentelor care implică sportivi de elită - bicicliști, luptători, fotbaliști și karate - utilizarea preparatelor cu acizi grași omega-3 de puritate adecvată ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și la reducerea efectelor nocive ale exercițiilor sportive.

La sportivii cu vârsta peste 35 de ani, cea mai frecventă cauză de moarte subită cardiacă, sau infarct miocardic, este grefa de bypass a arterei coronare. Factorii de risc pentru aceasta includ hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Acizii grași Omega-3 elasticizează vasele de sânge, contribuind la creșterea nivelului de HDL din corpul nostru, cunoscut sub numele de colesterol bun, și la scăderea nivelului de trigliceride.

Cum se previne moartea subită cardiacă?

Efectul antihipertensiv cunoscut anterior al acizilor grași omega-3 a fost demonstrat la sportivii de elită, într-un experiment de cinci săptămâni, administrarea a 6 grame de ulei de pește pe zi a dus la scăderea tensiunii arteriale diastolice în repaus comparativ cu grupul de control care a primit ulei de floarea soarelui.

Acizii grași omega-3 au o serie de efecte pozitive asupra performanței cardiace. Într-un studiu randomizat pe bicicliști, creșterea aportului de oxigen cardiac și a consumului total de oxigen din corp au fost măsurate la 8 grame de ulei de pește pe zi timp de 8 săptămâni.

Studiile experimentale și clinice sugerează că aportul pe termen lung de acizi grași omega-3 are un efect preventiv împotriva dezvoltării fibrilației atriale.

Sportivii prelungi expuși la efort fizic intens prezintă un risc crescut de infecții respiratorii, care pot duce la leziuni respiratorii și astm. Tinerilor luptători li s-a administrat 1 gram de acizi grași omega-3 pe zi în timpul a 12 săptămâni de antrenament intens, ceea ce a dus la o îmbunătățire a mai multor parametri ai funcției respiratorii comparativ cu grupul de control.

În karate, reducerea timpului de reacție a fost cauzată de administrarea a 2,25 grame de acizi grași omega-3 zilnic timp de 21 de zile și chiar s-a observat o îmbunătățire semnificativă a dispoziției lor.

În unele țări, precum Suedia, Finlanda și Irlanda, un procent din ce în ce mai mare de omega-3 este deja folosit de sportivi. Suedezii recomandă 1-2 grame pe zi pentru sportivii de agrement și 6-8 grame pe zi pentru sportivii de elită.

Cu toate acestea, cardiologii subliniază că numai utilizarea continuă a preparatelor omega-3 de puritate adecvată, curățate de toate impuritățile, are un efect benefic asupra menținerii sănătății.

(Sursa: Cardiologia Hungarica: Efectele benefice ale suplimentelor alimentare cu acizi grași omega-3 la sportivi Dr. Orsolya Kiss, prof. Dr. Béla Merkely, Nóra Sydó)

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Cele mai frecvente leziuni sportive sunt leziunile gleznei. Motivul numărului mare îl găsim în anatomia gleznei superioare. Articulația tibiei și.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Respirația urât mirositoare provoacă într-adevăr o puncție? Exercițiul ameliorează cu adevărat febra musculară severă? Puteți afla din articolul nostru și puteți primi răspunsuri de la alții.

Somnul și masajul au un efect excelent asupra mecanismelor regenerative ale corpului. Odihnă pasivă suficientă în mare măsură.

Când și ce să mănânci după un antrenament? La ce ar trebui să acorde atenție o persoană care face sport pentru că vrea să slăbească? Răspunsurile le puteți găsi în articolul nostru.

Dăm peste o mulțime de rezultate sportive remarcabile, uneori surprinzătoare, atunci când privim competițiile mondiale. În spatele fiecărei performanțe este greu.

Un pantof sportiv bun este jumătate din luptă, dar cel puțin un accesoriu esențial pentru eficiență. Cu toate acestea, găsirea pantofilor potriviți nu este dificilă doar în tocurile stiletto.