De ce încălzirile înainte de antrenament sunt obligatorii?

Căutare

Postări recente

Arhiva

Noiembrie 2020
Septembrie 2020
Iulie 2020
Iunie 2020
Mai 2020
Aprilie 2020
Martie 2020
Ianuarie 2020
Decembrie 2019
Mai 2019
Aprilie 2019
Martie 2019

Categorii

11 iulie De ce încălzirile înainte de antrenament sunt obligatorii?

Trebuie să recunosc, sunt destul de prins de toate. Există câteva lucruri profesionale care mă elimină din garanție și nu pot rămâne calm când vine vorba.

Una dintre acestea este încălzirea înainte de antrenament și derivarea și întinderea la sfârșitul antrenamentului.

Am cântat deja odă în scris și oral despre importanța încălzirii și scurgerii și trebuie să recunosc sincer că mă simt un pic ca o luptă cu moara de vânt. Chiar și cu oaspeții mei care fac sport cu mine în mod regulat, zilnic, nu îi pot face întotdeauna să se încălzească corect. Să nu vorbim nici măcar despre derivare la sfârșitul antrenamentului ...

Ați întâlnit nenumărate forumuri sportive cu privire la motivele pentru care trebuie să vă încălziți, să vă scurgeți, chiar și mulți oameni o ignoră, ei fac semn cu generozitate.

"Sunt deja fierbinte, nu mi-e frig!"
"Mă grăbeam, am urcat scările ..."
"Am făcut câteva brățări, i-am întins asta ..."
Ați mai auzit fraze de genul acesta?
Știți că este atât de ZERO și ineficient.
Apoi vine aici doare-acolo doare, am fost rănit ...

Într-un număr uimitor de cazuri, chiar și antrenorii nu le solicită oaspeților și nu se încălzesc înainte de antrenament, deși este una dintre cele mai importante etape ale antrenamentului.
În plus, la o vârstă mai matură, devine de o importanță capitală, deoarece articulațiile crăpă la durere atunci când sunt la ralanti.
Pe măsură ce îmbătrânim, gama de mișcări a articulațiilor se restrânge și o bună încălzire și drenaj se ocupă, de asemenea, eficient. Profesioniști dedicați cred că la o vârstă mai matură, încălzirea ar trebui să fie aproape mai lungă decât antrenamentul.
Este dureros de trist pentru modul în care acest lucru este gestionat de mulți, dar nu voi renunța la luptă, poate de fiecare dată când va apărea, va ajunge la conștiința unui cuplu de sportivi și va accepta sfaturi caritabile.

De ce este importantă încălzirea?

Scopul încălzirii este de a stimula circulația sângelui către mușchi și articulații, funcția inimii devine mai puternică, ritmul cardiac crește, creierul se aliniază cu mușchii, astfel încât întregul corp se pregătește pentru încărcare. Aprovizionarea cu oxigen a mușchiului cald este îmbunătățită și produsele reziduale formate în timpul antrenamentului (cum ar fi acidul lactic, care provoacă spasme musculare) sunt transportate mai eficient.
Starea sistemelor de propulsie se modifică astfel încât să poată rezista sarcinii fizice. În acest caz, crește și producția de umiditate în articulații, reducând astfel frecarea dintre suprafețele articulațiilor. Atât ligamentele, cât și tendoanele devin mult mai flexibile și mai rezistente, reducând astfel riscul de rănire.

Încălzirile minuțioase sunt, de asemenea, importante pentru antrenamentul cu greutăți, deoarece îmbunătățește coordonarea tendon-mușchi, ceea ce vă ajută, de asemenea, să efectuați corect exercițiile.
Nici nu este bine să pierdeți un antrenament cardio, deoarece dacă vă ridicați fără a vă încălzi, corpul dvs. va folosi brusc multă energie, ceea ce va duce la oboseală rapidă.
Nu este necesar să efectuați exerciții specifice de încălzire înainte de antrenamentele cardio, este suficient dacă începeți antrenamentul cardio dat cu intensitate scăzută și după o inducție lentă - aproximativ 5 minute - începe încărcarea intensă.

În timpul încălzirii, funcția sistemului nervos se schimbă și ea, trecând de la funcția parasimpatică la funcția sistemului nervos simpatic. În acest caz, printre altele, corpul tău se concentrează pe altceva, grupând sângele în mușchi, digestia și alte funcții fiziologice încetinesc.
Încălzirea și drenarea corespunzătoare și eficiente nu sunt o sarcină foarte dificilă, dar dacă aveți nevoie de ajutor atunci verificați videoclipul meu, care are o încălzire complexă, nu prea lungă.

THE derivare nu este suficient să arunci un smoothie în recin, este cel puțin la fel de important ca încălzirea.
Conceptele de derivare și întindere sunt confundate de mulți, deși cele două nu sunt aceleași.
Punctul de derivare este de a face activități cardio după antrenament, cum ar fi mersul pe jos sau utilizarea unui antrenor eliptic. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul antrenamentului, crește tensiunea arterială în mușchii tensionați, care trebuie redusă.
Cardio-ul detașat este urmat de întinderea mușchilor lucrați, care este la fel de esențială o parte a antrenamentului ca încălzirea. În timpul sportului, mușchii se întind și se scurtează, dar pot fi readuși la starea de dinaintea fazei de încărcare prin întindere.
Între timp, funcția sistemului nervos este, de asemenea, readusă la „modul normal”.
Acest lucru vă va face antrenamentul eficient și complex în ansamblu.

Dacă doriți să vă păstrați sănătatea și fitnessul mușchilor pentru o lungă perioadă de timp, luați 10-15 minute la începutul și la sfârșitul antrenamentului.!

Dacă doriți un plan de antrenament personalizat, atunci UITAȚI-VĂ ÎN jurul elementului de meniu Tonificare online în, alegeți pachetul care vi se potrivește și în câteva zile puteți intra în tonifiere reușită!
NUMAI!