De ce vă riscați sănătatea? Viața ta fără somn

Acum ascultă, pentru că aproape sigur te afectează! Potrivit unui nou studiu, este un vis zadarnic să te odihnești toată săptămâna cu oboseală și somn puțin în weekend. Cu toate acestea, mulți oameni gândesc așa: nu este o problemă dacă dormi puțin joi seara, pentru că ești chiar acolo vineri sau sâmbătă seara, și atunci te poți distra, să stai mult în pat, dar ...

… Chiar dacă sună frumos, din păcate, există puțin adevăr în el. Potrivit cercetătorilor, dezavantajele unui somn puțin nu pot fi compensate în weekend, mai mult, s-a dovedit, de asemenea, acum câțiva ani că, dacă dormim prea mult la sfârșitul săptămânii (10-11 ore), vom fi mai entuziasmați și obosiți decât dacă am fi doar 7-8.

Unul dintre cele mai rele obiceiuri ale noastre

(și s-a înrăutățit doar la televizor, programe de noapte)

În loc de 10-11 seara, ne culcăm după miezul nopții, ne trezim devreme a doua zi, dar seara - degeaba ne simțim obosiți ziua - nu putem dormi, așa că încercăm să ne lăsați să dormim cu mobilizare, (doar din nou) TV sau computer. Chiar dacă stingem luminile, creierul nostru funcționează, suntem stresați, ne învârtim, așa că ne gândim: de ce să ne luptăm?

Apoi vine weekendul în care simțim că suntem împărații vieții (suntem până la 1-2 dimineața, deoarece filmul nostru de acțiune preferat/ruină com/seria începe pe canalul de film după 11) și apoi ne ridicăm sâmbătă-duminică la prânz. Și duminică seara este greu să adormim din nou, astfel încât să ne trezim devreme și să ne odihnim luni.

De ce este rău? Pentru că bioritmul corpului nostru nu funcționează așa. Este ca și cum ar fi dieta: nu putem spune corpului nostru să nu ne îngrijoreze, nu ne cruța, acum doar postim puțin pentru a ne potrivi în pantalonii de vară. Un sfârșit de săptămână târziu se ridică cauzează supărarea armoniei în organizația noastră, iar acest lucru duce la oboseală, stare de rău și deficit de atenție.

Și este aproape imposibil să ieși din cercul vicios și este adevărat și pentru tine: ești obosit, nu poți dormi, rămâi treaz mult timp, dormi puțin și prost, iar în weekend ceri 19 cărți (și îți exagerezi odihna). Veți fi uimiți că săptămâna viitoare nu este mai bună decât cea precedentă. Prin urmare, nu ne miră asta tulburarea somnului este acum o boală obișnuită, în care aproape o treime din populația adultă a Europei este afectată.

De ce este în regulă dacă aveți o tulburare de somn?

Răspunsul scurt este pentru că cele mai importante 3 baze ale unui stil de viață sănătos sunt exercițiile fizice, dieta și somnul. Obțineți suficient, mâncați alimente adecvate (sănătoase, bogate în substanțe nutritive) și dormiți bine, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se regenereze. Nu doar creierul tău, ci și corpul tău; este un exemplu binecunoscut că mușchii tăi se dezvoltă în acest moment.

Și acum vine răspunsul mai lung, dar nici nu merită să sari peste! Acum știm următoarele:

Un somn prea mic poate provoca diabet de tip 2, mai ales pentru cei care doarme puțin în timpul săptămânii. Cercetătorii au observat că doar câteva zile de insomnie au fost suficiente pentru a agrava răspunsul la insulină al organismului.
Lipsa somnului poate fi legată de apneea de somn, cu obezitate și cancer.
Somnul adecvat și de bună calitate are un efect cardioprotector (ajută la menținerea sănătății cardiovasculare)
Potrivit unui studiu, persoanele cu vârsta sub 65 de ani care dorm în medie până la 5 ore pe zi trăiesc mai puțin timp.

Corpul nu se poate regenera fără un somn adecvat, de aceea, te doare capul, ai dificultăți de concentrare, memoria se deteriorează și sistemul imunitar se slăbește. Concluzie: a dormi mai puțin de 7 ore în mod regulat este la fel de riscant ca fumatul sau alcoolismul.

Unii experți spun că privarea de somn este unul dintre ucigașii numărul unu din lume; nu direct, ci indirect, întrucât punem în pericol sănătatea fizică și mentală, fără a fi atenți la aceasta. Și înainte de a lega un leagăn, este bine să știi că 1-2 ore de somn sunt suficiente și provoacă modificări biochimice deja măsurabile.

Simptomele

Un adult mediu este capabil să se trezească timp de aproximativ 15-16 ore la un moment dat (fără activitate cerebrală semnificativă sau afectare fizică), iar apoi simptomele inițiale pot fi observate.

Da, vei fi somnoros! Vrei patul din ce în ce mai mult, iar capacitatea ta de concentrare și performanța ta fizică scad. Sună amuzant, deși este adevărat unul devine din ce în ce mai asemănător cu un bețiv în acest moment. Cu toate acestea, în cazul unei tulburări de somn persistente, situația este mai gravă.

Tulburările de somn mai grave au simptome de zi și de noapte, care pot include:

oboseală și somnolență în timpul zilei, chiar dacă (credeți) ați adormit noaptea
senzație de insomnie la trezire
somnolență în timpul zilei
dimineața hipertensiunii arteriale
trezește durerea de cap
stimuli frecventi de urinare noaptea
trezindu-se noaptea
sforăit puternic
incapacitatea de a adormi
somnambulism
scrâșnirea dinților
senzație de neliniște la nivelul membrelor (cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite)

Cât (și ce) este somnul ideal?

Vestea bună este că de obicei nu aveți nevoie de un medic pentru a vă trata tulburările de somn trebuie doar să-ți schimbi stilul de viață. Așa cum pierderea în greutate nu merge fără a lăsa mâncare rapidă, bulgări de zahăr și schimbarea atitudinilor, nici aici nu puteți obține rezultate dacă păstrați aceleași obiceiuri proaste care au condus apoi la probleme.

Pentru un somn ideal, aveți nevoie de:

Lăsați dormitorul să fie întunecat și liniștit, iar temperatura să fie puțin mai mică decât restul apartamentului.
Asigurați-vă salteaua confortabilă (nici prea moale, nici prea tare).
Aveți un timp fix când vă culcați. Da, nu puteți respecta întotdeauna acest lucru, dar în cea mai mare parte trebuie să vă străduiți pentru că corpul vostru se va obișnui în cele din urmă cu timpul de somn și „veți ști” că vine acum, ceea ce înseamnă că veți putea să dormi mai ușor. Acest lucru, desigur, necesită timp, nu a doua zi.
Nu adormi la televizor și nu-ți lua telefonul mobil în pat. Ecranele pentru laptop, tabletă, televizor și smartphone emit lumină într-un interval de frecvență care inhibă producerea unui hormon numit melatonină (care este responsabil pentru a vă ajuta să adormiți noaptea).
Știu că stresul zilei te torturează înainte de a te culca, dar încearcă să-i lași cumva să plece. Efectuați meditație și exerciții stresante.
Simțiți-vă liber să beți ceaiuri din plante pentru a ajuta la somn (și puteți consuma preparate din plante pentru a ajuta la acest lucru). Soluția noastră este amestecul de ceai Dreamy, dar florile de mușețel și iasomie te ajută să dormi.
Acordați atenție meselor dvs. și evitați alimentele grele, cofeina și alcoolul seara.
Nu programați exerciții seara (dar dimineața sau după-amiaza).

În general, acceptați că nu cafeaua din timpul zilei este răcoroasă, ceea ce credeți că va alunga oboseala, ci un somn suficient și de bună calitate.

Cât costă asta?

Este greu de spus o regulă unică: atât Fundația Națională a Somnului, cât și Institutul de Cercetare BioMed din Los Angeles scriu 7-9 ore, dar noile cercetări tind să orienteze oamenii spre 7.

Sperăm că articolul te-a ajutat să-ți dai seama că, dacă vrei să fii sănătos, trebuie să fii atent nu doar la exerciții fizice și la alimentație, ci și la un somn adecvat. Așa că, când va sosi momentul, mergeți la culcare și aveți o noapte bună! ->