De ce mă îngraș după fiecare pierdere în greutate?

și aș adăuga că vedeți și un psiholog.

A lăsa gluma deoparte nu este într-adevăr o soluție bună, îți strici complet sufletul și corpul. Treceți de 3 ori pe săptămână și mâncați puțin mai puțin. Nu va trece o săptămână până când excesul scade, dar cel puțin veți avea încredere în sine, putere de voință și veți fi mai fericiți și, apropo, corpul dvs. este foarte bun la alergat

Pierderea în greutate (nu doar pentru culturisti - oameni obișnuiți)

1. Nu există nici o modalitate de a pierde în greutate fără a face dietă.

2. Fără „consumator”, instruire, utilaj sau dispozitiv.

3. Nu poți pierde în greutate fără dietă! cine spune altceva minte!

4. Nu este posibil să slăbești în mod intenționat pe o parte a corpului. Se determină genetic unde sunt depozitate cele mai multe grăsimi și unde dispare ultima dată. Zonele cu probleme nu pot fi consumate cu exerciții fizice sau arderea grăsimilor, toate aceste afirmații sunt minciuni.

5. Foamea nu consumă, ci descompune mușchii, ceea ce inhibă arderea grăsimilor. Nutriția trebuie împiedicată să se ridice până la culcare, principiul „nu mâncăm după 6 ore” este un rahat și dăunător.

6. Tâmpenii de dietă all star!

Prin scăderea în greutate, să presupunem că ne referim atunci când o persoană obișnuită nu are masă musculară, dar are prea multă grăsime pe ea și vrea să scape de ea. În dietă se aplică regulile de fibrare. Amintiți-vă, nu trebuie să slăbim, dar pierderea de grăsime și mușchi nu este bună!

Antrenament: antrenament cu greutăți și antrenament aerob. Intensitatea antrenamentului cu greutăți este evident un nivel pentru începători, se recomandă un program de start de 3 zile în secțiunea de antrenament.

Cei care nu doresc/nu pot face antrenament cu greutăți acceptă că rezultatul va fi moderat. Pentru ei, este recomandat antrenamentul cardio, deoarece provoacă stimularea musculară prin intensitatea sa mai mare - dar la un nivel incomparabil mai slab decât antrenamentul cu greutăți - și astfel încurajează organismul să nu stocheze substanțele nutritive ingerate ca grăsimi, ci să le transporte către mușchi. Cu toate acestea, alimentația nesatisfăcătoare duce ÎNTOTDEAUNA la pierderea musculară, cu consecința directă a opririi pierderii de grăsime și chiar a depozitării grăsimii. Pierderea în greutate (din grăsime) este posibilă doar cu munca pe termen lung și dieta, rezultatul minim este de 12 săptămâni, dar la persoanele obeze ar trebui să fie planificat ani de zile.

Exemplu de dietă pentru o femeie care nu face exerciții cu greutăți de 60-65 kg:

1. 20g fulgi de ovăz + 8 albușuri de ou sau 20g (1 lingură) proteină + 1 lingură ulei de semințe de in

2. 50g piept de pui + 30g orez

3. 50g piept de pui + 30g orez

4. 50g piept de pui + 200g legume

5. 50g piept de pui + 100g legume

6. 50g piept de pui + 200g legume

Mâncarea poate fi preparată, condimentată și sărată în orice fel! Fii delicios! Puține fructe sunt permise, dulciurile, zahărul, făina sunt interzise! Sosurile și alte sucuri sunt interzise!

Dietele prezentate aici sunt modele de lucru, dar pentru a reuși, trebuie optimizate pentru fiecare individ!

Este recomandabil să adaptați acest model la greutatea corporală a fiecăruia. Puiul poate fi înlocuit în mod liber cu alte carne slabă în cantități adecvate, dar orezul nu poate fi înlocuit cu orez puf, până la un maxim de cartofi fierți.!

După ora 6 este interzis să mâncați principiul de a mânca în ramură nu trebuie respectat, prostii! De îndată ce omitem o masă, descompunem imediat mușchii și limităm pierderea de grăsime!