De ce poftim mâncare nesănătoasă noaptea?

13 noiembrie 2017 19:37

Experții spun că există multe motive pentru care păcătuim noaptea târziu. Uneori plictiseala, alimentația inadecvată în timpul zilei, consumul mult de zahăr este cauza, ceea ce ridică nivelul zahărului foarte repede și apoi îl scade.

Cortizolul poate fi vinovatul

Poate fi cauzat și de cortizol, care este responsabil pentru secreția zahărului din sânge. Stresul crește nivelul de cortizol, ducând la foamete. Nivelurile de cortizol scad de obicei noaptea, dar peste noapte le pot crește. O dietă excesivă este un risc. Dacă ne limităm alimentația prea mult în timpul zilei și nu consumăm suficientă energie, organismul cere să suplinească deficitul seara.

Adesea, în acest moment, ajungem la alimente nesănătoase. Prin urmare, dieteticienii ne sfătuiesc să mâncăm în mod sensibil, nu să murim de foame. În cazuri extreme, foamea poate perturba somnul într-o asemenea măsură încât nu se poate adormi fără a mânca. Mâncarea pe timp de noapte este mai dăunătoare decât să te îngrași. Potrivit unui studiu danez, poate provoca, de asemenea, o serie de alte probleme de sănătate, inclusiv refluxul de acid gastric sau cancer.

Alte studii au arătat că caloriile consumate târziu în noapte sunt mai des depozitate sub formă de grăsimi. În plus, noaptea, dorim mese grase și grele, deoarece corpul nostru are nevoie de calorii. În trecut, acest lucru îi ajuta pe strămoșii noștri să supraviețuiască foametei, dar astăzi acest obicei este mai dăunător.

Cum să evitați să mâncați seara?

Nu există nicio idee sigură, dar trebuie să începeți de la bază și să vă schimbați stilul de viață. Gândiți-vă la obiceiurile dvs. alimentare, cantitatea de mișcare, efectele stresului și ritmul de lucru. Toate acestea îți afectează metabolismul. Cel mai important lucru este cina, care ar trebui să fie bogată în proteine, zaharide și grăsimi sănătoase și una care nu pune prea multă presiune pe digestie. De mult timp este neadevărat faptul că mâncarea este interzisă după șase seara, pentru că nu toată lumea se culcă în același timp. Este important să ajustați ora mesei la stilul dvs. de viață. Regula este că nu trebuie să mănânci decât cel mult două ore înainte de culcare, astfel încât organismul să poată digera mâncarea și să nu deranjeze somnul.

Lăcomie sănătoasă

Dacă nimic nu ajută și seara, alegeți alimente flămânde, bogate în proteine, care nu depășesc 150-200 de calorii. O alegere bună este iaurtul cu fructe de pădure sau o felie de pâine integrală din grâu cu unt de arahide. Evitați alimentele prea grase, condimentate, dulci sau acre, cofeina și alcoolul. În timpul zilei, încercați să economisiți aceste calorii, de exemplu, sărind tortul după prânz sau consumând cafea fără lapte și zahăr.

Dacă aveți tulburări de somn, mâncați cireșe care conțin hormon al somnului și vitamina B6, magneziu și aminoacidul L-triptofan, care este, de asemenea, necesar pentru a face hormonul somnului.

Suntem bombardați cu multe știri din diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.