De ce ne îngrășăm odată cu vârsta? Cauzele și soluțiile obezității la bătrânețe

îngrășăm

O societate îmbătrânită este cel mai expusă pericolelor obezității. Proporțiile bărbaților și femeilor sunt aproximativ aceleași, deși femeile sunt puțin dezavantajate. Conform statisticilor, există aproape 80% șanse să fim supraponderali peste 65 de ani.
Cauzele obezității la bătrânețe:

Relația dintre obezitate sau pierderea în greutate depinde întotdeauna de câte calorii luăm în organism și de câte calorii ardem în ziua respectivă. Așadar, de exemplu, dacă am nevoie de 2.000 de calorii pe zi ca să nu mă îngraș sau să slăbesc și mănânc sau beau 2.400 de calorii, cu siguranță mă voi îngrășa. Același lucru este valabil și invers, dacă mâncăm 1.600 de calorii, vom pierde în greutate. Sigur, există cazuri excepționale, sport, boli sau mese neregulate, dar asta este o altă poveste. Aceste 2000 de calorii la o vârstă fragedă au aproximativ 20-25 de ani, dar se schimbă întotdeauna.

Când suntem copii mici, nu avem nevoie de 2000 de calorii, dar aproximativ 500-1000 de calorii ajustate la înălțimea noastră sunt suficiente și întotdeauna avem nevoie de tot mai multe pe măsură ce creștem. Ajungem la un maxim între aproximativ 20-30 de ani, moment în care trebuie să aducem majoritatea substanțelor nutritive în organism, deoarece corpurile noastre sunt la vârful performanței lor. Pe măsură ce îmbătrânim, vom avea nevoie de tot mai puține calorii pe măsură ce ne pierdem înălțimea și activitatea pe măsură ce îmbătrânim. Și de aici începe problema obezității.

Anii trec și aportul nostru de calorii scade puțin câte puțin, dar conținutul caloric al alimentelor noastre nu scade odată cu noi. Deci, placa de cartofi prăjiți care a fost suficientă la vârsta de douăzeci de ani este probabil să fie mult până la vârsta de 40-50 de ani. În limba maghiară, consumăm din ce în ce mai multe calorii în plus în fiecare an, în timp ce nu am avea nevoie de ele.

Există trei modalități de a face acest lucru, adică pentru a evita în timp pericolele obezității:

Trebuie să mâncăm mai puțin cu o lingură sau două decât înainte. Acest lucru este foarte dificil de urmat, deoarece nu știm care este suma „normală”, deci nu există cu ce să o comparăm. Pe de altă parte, nici nu este bine pentru că putem rămâne flămânzi, iar persoana flămândă mănâncă întotdeauna mai mult decât următoarea masă din est. În plus, dacă mâncăm prea puțin, metabolismul nostru poate încetini, ceea ce poate însemna că atunci când mâncăm o cantitate normală, vom crește și în greutate.

Cealaltă soluție este să conştient noi incepem a hrani, adică mâncăm din ce în ce mai puține alimente bogate în calorii. De exemplu: în loc de 3 felii de pâine pe zi, mâncăm doar 2, dar în loc de atâtea alte legume sau unt, întindem pâinea în cerc. Desigur, nu trebuie să lăsați nimic deoparte. Dacă mâncăm aceste alimente mai rar, vom prinde automat mai multe alimente mai sănătoase și cu calorii mai mici, deoarece nu vom avea de ales. Poate fi suficient să mâncați supă la prânz în loc de fel principal în fiecare zi.

A treia soluție este aceea acționăm plus a exersa, indiferent dacă poți merge la sală, să alergi, să mergi sau pur și simplu să faci mișcare acasă.