De ce nu mai termin? - 20 de erori cele mai frecvente

Ești atent la mese, te miști regulat și totuși nu slăbești? Pot exista mai multe motive pentru acest lucru, în acest articol puteți citi despre cele mai frecvente greșeli care pot răspunde la întrebarea „de ce nu slăbesc?”

greutatea

De ce nu mai termin? - 20 de erori cele mai frecvente

1. Nu bei suficient

Pe lângă hidratarea apei, aportul regulat de apă ajută și la scăderea în greutate. Dacă bei un pahar cu apă înainte de masă, te vei ajuta să nu mănânci excesiv. Consumul de alimente cu un conținut ridicat de apă (cum ar fi legumele și fructele) te face să te simți plin, ceea ce te face să mănânci mai puțin. În plus, consumul de apă rece accelerează metabolismul și reduce pofta de băuturi răcoritoare cu zahăr.

2. Crezi că mersul câinilor este suficient

O plimbare de 15 minute este mai bună decât nimic, dar nu credeți că singura este suficientă pentru pierderea în greutate cu succes. Ai nevoie de mai mult de cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi pentru a crește suficient ritmul cardiac, cum ar fi jogging, ciclism, drumeții sau tururi.

3. Treci peste alimentele sănătoase

Seminte uleioase, avocado, paste integrale din grau, ulei de masline. Toate acestea sunt alimente naturale și sănătoase, dar conțin încă multe calorii. Din faptul că un aliment sănătos nu poate fi consumat încă la nesfârșit, trebuie acordată atenție și cantității!

4. Faceți doar antrenamente cardio

Dacă alergi mult, dar nu faci niciodată exerciții de întărire, îți este dor de un lucru foarte important. Întărirea ajută la prevenirea leziunilor și, de asemenea, mărește masa musculară, ceea ce îmbunătățește metabolismul.

5. Te antrenezi pe stomacul gol

Dacă te antrenezi pe stomacul gol în mod regulat, nu vei arde grăsimi în timpul antrenamentului, ci mușchi. Dacă mănânci înainte de antrenament, nu numai că poți evita pierderea mușchilor, dar vei avea și mai multă energie pentru a te antrena.

6. Lăsați partenerul/familia să fie tentați

Dietele pot fi de un mare ajutor dacă partenerul tău îți susține obiectivul. Este atât de greu să slăbești dacă soțul tău solicită în mod regulat înghețată sau te încurajează să dormi în loc să te antrenezi. Primul pas este să-i spui că ai nevoie de sprijinul ei și să găsești o soluție care să funcționeze pentru amândoi. De exemplu, dacă ați mers împreună la un restaurant, ați comandat împreună un aperitiv sau ați sărit peste desert.

7. Puneți anumite grupuri alimentare pe o listă de interdicții

Dacă evitați anumite grupuri de alimente complet, acest lucru poate duce la obținerea de către organism a tuturor substanțelor nutritive necesare și se pot dezvolta pofte. Carbohidrații sunt de obicei văzuți ca dușmani și încearcă să plece definitiv. Corpul nostru are nevoie, de asemenea, de carbohidrați, în loc să consume toate carbohidrații, depuneți eforturi pentru a consuma carbohidrați complecși și acordați atenție cantității.

8. Nu dormi suficient

Este important să slăbești la momentul și cantitatea potrivită. Lipsa somnului are un efect asupra reglării foamei.

9. Nu mâncați suficiente legume

Consumul de 5-7 porții de legume/fructe pe zi nu este important doar pentru o dietă sănătoasă, ci te ajută și să slăbești și să te menții în greutate. Prin consumul de legume, puteți obține substanțe nutritive calorice mai puțin valoroase pentru corpul dvs. și vă puteți simți mai satifat datorită fibrelor.

10. Nu ești atent la mâncare

S-ar putea să credeți că veți economisi timp mâncând ceva repede în timp ce stați în fața frigiderului sau mâncați din mers, eventual așezat în fața unui computer sau a unui televizor. De fapt, există șanse mari să vă depășiți, deoarece nu vă concentrați asupra mâncării. Alegeți separat alimentația și alte activități.