Sfaturi pentru sportivii olimpici în situații stresante

Palmele transpirate, gura uscată, genunchii tremurători ... Sună familiar? Iată sfaturi pentru sportivii olimpici despre cum să facă față situațiilor stresante!

Dacă cineva, un atlet olimpic, știe exact cum este să te entuziasmezi sub presiune. Milioane de oameni trebuie să profite din plin de ei înșiși în fața ochilor, cu toată țara în așteptare, ținându-și respirația, pentru a efectua ... Ce este asta dacă nu chiar stres dur? Cu toate acestea, de fiecare dată când se ridică și reușesc să treacă, nu de puține ori cu o seninătate demnă de medalie de aur. Să ne uităm la metodele lor liniștitoare!

Jamie Anderson, pilot de snowboard - Căutăm un rit, o ceremonie care să ofere siguranță!

Dacă ne gândim mai mult la acest lucru, suntem foarte nervoși că există un punct după care nu avem nicio influență asupra rezultatului evenimentelor. Desigur, ne putem pregăti pentru interviu, pentru prezentare, dar va exista întotdeauna un moment în care trebuie doar să ne scufundăm în marea întrebărilor și să sperăm la cele mai bune.

De aceea este atât de important să avem o rutină la care ne putem agăța. O mișcare familiară, un ritual, ajută nervii să se calmeze mult, chiar dacă știm că ceremonia noastră nu are nicio legătură cu succesul interviului sau al prezentării.

Jamie, de exemplu, îmbrățișează un copac înainte de fiecare coborâre. Poate suna ciudat, dar odată ce funcționează pentru el, va pleca, nu? Desigur, nu există întotdeauna un copac în vârful pistei, la fel ca la Jocurile Olimpice de la Sochi din 2014, totuși sportivul a plecat cu o medalie de aur. Jamie se adresează apoi mantrei sale obișnuite de meditație: „Cu cât practic mai mult, cu atât mă simt mai bine în general”.

Usain Bolt, alergător - Somnul este cel mai important!

Ce face din cineva cea mai rapidă persoană din lume? Potrivit lui Bolt, cu mult exercițiu și o alimentație adecvată, somnul este prioritatea numărul unu! Noaptea, corpul nostru se poate odihni în liniște de oboselile din ziua precedentă și se poate pregăti pentru competițiile de a doua zi.

Avem tendința de a pune munca pe primul loc, mai ales atunci când știm că avem o zi mare înainte a doua zi. „Voi sta un pic mai mult, voi revizui notele încă o dată.”, „Voi trage ceasul cu 2 ore mai devreme pentru a avea timp să mă gândesc din nou la zi”. Da, dar am putea fi mult mai productivi dacă ne lăsăm creierul să se odihnească de provocări în loc să ne împovăreze constant. Somnul ar trebui să fie în partea de sus a listei noastre de sarcini!

stresante

Simone Biles, gimnastă - Să nu ne luăm prea în serios!

Biles este renumit pentru abilitatea sa de a menține umorul și umorul bun chiar înainte de cele mai importante curse. Acest lucru vă va ajuta nu numai pe dvs., ci și pe colegii dvs. de echipă. De exemplu, în timpul Cupei Mondiale din 2015, cu cea mai mare liniște sufletească, el le-a cerut judecătorilor timp liber pentru el și echipa sa să se oprească puțin.

Să ne distragem atenția de la ceva, chiar și pentru doar câteva minute, să căutăm ceva care să ne facă să râdem și să ne relaxăm! Fie o conversație telefonică cu prietenul nostru cel mai bun, un videoclip amuzant pe Instagram sau doar o scurtă plimbare în parc. Ideea este ca creierul nostru să se poată concentra pe ceva puțin diferit, nu pe o situație stresantă.

Michael Phelps, înotător - Imaginați-vă fiecare situație posibilă!

În timp ce Phelpes se pare că se descurcă bine cu stresul competitiv, cu nenumărate medalii atârnate deja de gât, asta nu înseamnă că nu trebuie să facă față presiunii și așteptărilor. Phelps și antrenorul Bob Bowman au dezvoltat o metodă specifică a modului în care pot calma cel mai eficient nervii unui înotător tânăr.

Trucul este să vă imaginați fiecare situație posibilă și, de asemenea, cum să gestionați acea situație.

„Și dacă mi-am smuls trunchiul de înot sau mi-am rupt ochelarii? Ce aș face într-un astfel de caz? ”

Pregătindu-ne pentru orice eventualitate, indiferent cât de inimaginabil, nervii noștri se vor calma, iar acum, când ne simțim în siguranță, putem începe în siguranță sarcina din fața noastră.

Laura Kenny, biciclist - Fii atent la respirația noastră!

Dacă nu am auzit de câteva milioane de ori despre diferite exerciții de respirație, nu o dată. Laura Kenny spune că acest lucru nu este un accident, deoarece exercițiile liniștitoare, axate pe respirație, funcționează.

În pregătirea Jocurilor Olimpice din 2016, Kenny și echipa sa au lucrat cu o echipă de psihologi pentru a elabora cea mai bună metodă care să le permită să intre în competiție calm și echilibrat. Cel mai eficient set de sarcini a fost efectuarea unor tehnici de relaxare musculară alternativ cu exerciții de respirație.

"Dacă suntem atenți la respirația noastră cu toți nervii, atenția noastră este deviată de la orice altceva".

Dacă ne concentrăm să ne împingem burtica cu fiecare respirație pe care o respirăm, ceea ce este opusul a ceea ce am face în mod obișnuit, așa că prin dilatarea pieptului, ne scuturăm creierul dintr-o situație stresantă.

Apolo Ohno, skater de viteză - Hai să căscăm!

Ohno nu a fost îngrozit de un pic de emoție, așa cum a spus unei reviste: „Bineînțeles că sunt încântat, este inerent fiecărei curse”. Indiferent, el încearcă, de asemenea, să depășească stresul, astfel încât să nu-i împiedice performanța. În plus, Ohno are un mod foarte unic de a face totul: căscă obsesiv.

Deși obiceiul său ciudat a fost deja remarcat în mai multe curse, călărețul este lăsat rece de înțepături: „Mă simt mai bine în privința lui și acesta este punctul. Un căscat aduce oxigen în creier și elimină stresul. ”

Oricum, ne putem gândi la el ca la un exercițiu de respirație, din care putem obține și o atitudine slabă.

Putem încerca sfaturile de mai sus oricând în timpul unui interviu de angajare, prezentare sau chiar într-o zi stresantă pentru a reduce stresul asupra noastră!