Terapia de fitness - Mișcarea vindecă

Terapia coloanei vertebrale preventive și de reabilitare. Îmbunătățirea posturii în antrenamentul personal, yoga de grup și de companie, realizând un corp sănătos funcțional

Odată, eram la îndemâna următorului dialog dintre un invitat și un antrenor.

"Aș putea avea o întrebare rapidă?" Oaspetele îl întreabă pe antrenor abia intrând în vestiar
"Sigur, dar acum este foarte rapid. 2 minute și începe clasa mea de grup."
"De ce nu slăbesc?"
"Este greu să răspunzi în 1 minut, pot exista mai multe motive ..."

De asemenea, primesc această întrebare des, uneori de la oaspeți, alteori de la cunoscuți. Dacă nu cunoaștem viața sportivă a intervievatorului, obiceiurile alimentare (pentru că nu suntem propriul nostru oaspete), atunci primele noastre două întrebări sunt cât de mult te antrenezi și cum mănânci.

Răspunsul îndeplinește de obicei cerințele unui stil de viață sănătos. 2-3 antrenamente pe săptămână, doar o listă de alimente sănătoase, 2-3 litri de apă pe zi, dar cumva pierderea în greutate nu începe ...

Dacă nu trebuie să ne confruntăm cu o boală, poate exista un motiv pentru aceasta, mâncând mai mult decât avem nevoie.

Acest articol acum nu va fi despre când și ce mâncăm, ci despre încercarea de a filtra mesele atunci când nu mâncăm pentru că ne este foame, ci încercăm să compensăm ceva complet diferit cu senzația de a mânca.

Dar mai întâi, să analizăm de ce ar trebui să slăbim. Dacă suntem supraponderali în mod semnificativ, acest exces de greutate pune o presiune mai mare asupra coloanelor vertebrale, articulațiilor, poate fi un hol pentru diabet, boli cardiovasculare, dar nu în ultimul rând, ne limitează semnificativ viața. În acest caz, pentru a ne proteja sănătatea, merită să ne schimbăm stilul actual de viață. Și dacă avem doar câțiva kg, pierderea în greutate va fi de obicei importantă pentru noi din cauza propriei noastre stări de bine.

Din ce în ce mai multe metode care vă ajută să pierdeți în greutate sunt de obicei comercializate. Acestea pot fi capsule de suplimente alimentare, pulberi, sfaturi alimentare, diete, modificări ale stilului de viață. Vin din ce în ce mai multe descoperiri și explicații, însă un lucru nu se schimbă: principiul.

Dacă luăm mai multă energie decât folosim, ne vom îngrășa, dacă vom lua mai puțin, vom slăbi. Există o singură modalitate de a obține un corp sănătos: prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă.

Pe lângă faptul că demonstrează de ce regimul alimentar este ineficient pe termen lung, nu mai este la modă să se alimenteze decât dacă boala ne obligă să facem acest lucru. Astăzi, schimbăm stilul de viață și ne angajăm pentru o metodă. Palează, numărăm carbohidrații, alungăm alimentele din dieta noastră. Aceste metode funcționează? Depinde ...

În prima perioadă sigur. Și pe termen lung, dacă suntem capabili să ținem pasul. Dacă, pe de altă parte, mâncăm o jumătate de prăjitură cu conștiința curată doar pentru că nu există făină de grâu și zahăr în ea sau degustăm doar o bară de ciocolată chiar în fața televizorului, doar pentru că paleo, este foarte probabil că nu vom avea o schimbare eficientă a stilului de viață.

Este important să fim conștienți că nu suntem obezi peste noapte. Obezitatea nu se întâmplă niciodată prin culcare subțire pentru a dormi și trezirea grăsimii a doua zi. Dar, după o supraalimentare continuă, corpul începe să se depoziteze. Și în timp, hainele noastre vor deveni mai înguste și, dacă nu le schimbăm, va trebui probabil să trecem mai târziu la dimensiuni mai mari. O stare de mâncare excesivă înseamnă nu doar că mâncăm rău pe durata mesei, ci și consumăm în mod regulat mai multă energie decât are nevoie corpul nostru în timpul activității zilnice.

Dacă oaspeții mei doresc să slăbească, de obicei îi rog să îmi scrie un jurnal de masă. De multe ori răspunsul vine din faptul că poți spune oral și enumera alimente cu care nu te poți lega cu adevărat, dar cumva nu este încă în forma cu care ar fi mulțumit. Totuși, în astfel de momente, mă agăț de jurnal, ca să pot ajuta. Apoi, când îl obțin, se dovedește de obicei unde este eroarea.

Ne ajutăm mult dacă vrem să slăbim ținând un jurnal de nutriție pentru noi. De multe ori nici nu avem nevoie de ajutor pentru a ne da seama unde este eroarea. Dacă ne gândim doar la ziua noastră, ce și cât am mâncat, ne gândim de obicei la micul dejun, la prânz, la cină. Dacă ne ținem jurnalul, acesta va include cu siguranță bomboane consumate la serviciu, ciocolată, prăjituri cumpărate într-o brutărie pe drumul spre casă, adică tot ce nu era planificat, doar a sedus vitrina, l-am oferit, ne-am așezat doar în în fața televizorului o vreme. cu delicatețe ...

De fiecare dată când mâncăm mâncarea în timp ce facem altceva: conducem, conducem, ne uităm la televizor, citim ..., avem tendința de a mânca mai mult decât avem nevoie și chiar și creierul nostru este capabil să elimine complet această masă și, prin urmare, nu se poate întâmpla curând foamea . De asemenea, de fiecare dată când ne lipsim de experiența de a mânca și, ca rezultat, începem să mâncăm din nou foarte curând pentru a compensa ceea ce ne-a scăpat.

Îmi amintesc în adolescență că mama și eu am comandat o carte care proclama secretul slăbiciunii. La fel ca mesia, am așteptat cartea. Am căzut complet pentru textul de marketing al cărții și am văzut în ea singura mea șansă de a slăbi. Pentru că a anunțat că aș putea mânca orice dacă aș urma metoda și nici nu ar trebui să fac mișcare ...

Am fost foarte dezamăgit când am citit cartea. De fapt, metoda a fost doar să mesteci bine mâncarea. Dacă îmi amintesc bine de 32 de ori fiecare mușcătură. Pentru toate frustrările mele, am încercat-o și îmi amintesc cât de rău am fost din toată treaba. În primul rând, este complet copleșit faptul că alimentele nu sunt atât de delicioase dacă le mestecăm prea mult timp. A fost jenant că mi-a luat mult timp să mănânc un fel principal și am fost complet obosită în timp ce mănânc.

Practic, metoda nu este atât de rea. Dacă dedicăm cu adevărat timp mâncării, dacă ne oferim experiența de a mânca, dacă mestecăm cu adevărat mâncarea temeinic (bineînțeles că nu avem nevoie de 32x), dacă acordăm atenție semnalului corpului nostru, atunci putem deja să reducem numărul supraalimentării.

Care sunt circumstanțele care ne motivează să mâncăm excesiv?

De asemenea, există o situație în care nu vrem să ne satisfacem foamea fizică. Prin urmare, atunci când ușa frigiderului se deschide automat, când nici măcar nu ne este foame, merită să ne gândim la ceea ce nu suntem mulțumiți în viața noastră. Stresul la locul de muncă, în relații, ne încurajează să mâncăm? Munca noastră a devenit monotonă, nu primim suficientă recunoaștere la locul de muncă sau acasă? În felul unui copil bun, ne exprimăm dragostea față de părinții noștri mâncând toată mâncarea dinaintea noastră? Dorim iubirea și nu o primim? Sau pur și simplu au fost bătuți în el pentru a mânca totul, pentru că în război, în sărăcie, câți le este foame?

Uneori, o astfel de autoexaminare este dureroasă, dar dacă suntem sinceri cu noi înșine, ne putem ajuta mult să nu urmăm o dietă chinuitoare sau un stil de viață nedurabil pe termen lung, ci să ne dezvoltăm armonia fizică pentru a observa semnele corpului nostru despre ceea ce nu aveți nevoie și nu voința altora sau campania dvs. de marketing afectează ceea ce ne vine în farfurie.

Consumul de doar 200 kcal mai puțin pe zi are ca rezultat pierderea în greutate de 5 kg pe an. Desigur, pot exista mai mult de atât, dar evitați tăierile drastice. Este important să avansezi treptat și să dai timp să slăbești.

Sărbători, evenimente mari de familie vin în curând. Nu trebuie să vă fie frică de acestea și nu trebuie să refuzați mușcăturile delicioase. Pur și simplu pe lângă companie, să fim atenți la masa în sine, să ne bucurăm de arome, să ne oferim experiența de a mânca și vom observa că, de asemenea, consumăm mult mai puțin din alimentele noastre preferate.