De ce nu pot slăbi după naștere? Iată 5 motive

A scăpa de excesul de greutate după naștere poate fi o sarcină destul de provocatoare. Printre altele, există anumiți factori care fac imposibilă începerea slăbirii după sarcină. Care sunt aceste motive? Și cum poți scăpa în continuare de excesul de greutate post-sarcină?

iată

Veți găsi mai jos răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări. Vom vorbi despre o problemă care ar trebui să apară de fiecare dată când vorbim despre pierderea în greutate după sarcină. În nici un caz, pierderea în greutate nu trebuie începută imediat după livrare. Experții consideră că cel mai bun moment pentru aceasta este perioada post-alăptare.

Desigur, veți găsi și recenzii pe internet care încearcă să vă convingă că nu aveți de ce să vă faceți griji și puteți începe să slăbiți imediat după nașterea bebelușului. Dar, din mai multe motive, aceasta nu este o idee atât de bună. Și acum ne concentrăm pe întrebarea „De ce nu pot slăbi după ce am născut?” Pot exista o mulțime de motive, dar avem de-a face cu cele mai frecvente.

conținut

  1. Stres excesiv și lipsa de somn
  2. Mâncare excesivă
  3. Inactivitate
  4. Obiceiuri de sarcină
  5. Lipsa de motivatie
  6. Pierderea în greutate după sarcină

  1. Stres excesiv și lipsa de somn

    În principiu, există două probleme cu pierderea în greutate după sarcină, dar le vom discuta în același timp. Există motive foarte simple pentru aceasta, ele apar de obicei împreună. Ei bine, o consecință este cealaltă. Privarea de somn prelungită duce la stres excesiv. Acest lucru se aplică și situației inverse.

    Nu cred că este necesar să explic de unde provin stresul excesiv și problemele de somn care apar după sarcină. Întrebarea importantă este cum afectează aceste probleme pierderea excesului de greutate. Privarea de somn, în special cea care durează mai mult, face corpul instabil. Aceasta include sistemul digestiv. Unul dintre efecte este metabolismul mai lent.

    Stresul excesiv este asociat cu niveluri ridicate de cortizol. În primul rând, duce la acumularea de grăsime în abdomen, dar și la cauza depunerilor de grăsime în jurul gâtului și feței. În al doilea rând, nivelurile ridicate de cortizol cresc nevoia organismului de „ceva dulce”. Efectul este ușor de prezis. Cu toate acestea, merită menționat faptul că există persoane care slăbesc mai degrabă sub stres decât să devină obezi.

    Mâncare excesivă

    Situația este aceeași. De obicei, în timpul alăptării, tânăra mamă vrea să se asigure că mâncarea sănătoasă și hrănitoare iese în farfurie. Și bineînțeles că este foarte bine. Nu încurajăm pe nimeni să facă altfel. Cu toate acestea, poate fi pur și simplu prea multă mâncare pe farfurie. Adesea, alimentele sănătoase sunt combinate cu cele care nu sunt neapărat recomandate de dieteticieni. Dar ele oferă totuși un anumit nivel de ușurare.

    Și acest lucru este foarte adesea răzbunat de kilogramele în plus. În același timp, devine mult mai greu, făcând acest lucru, să slăbești după sarcină. Cu siguranță va prelungi durata întregului proces.

    Inactivitate

    Fără îndoială, nu negăm cât de mult are de făcut o mamă după ce a născut copilul ei. Cu toate acestea, unele mame se simt destul de obosite de aceste lucruri și consideră că este o formă de activitate oarecum mai extinsă. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă pregătiți pentru a alege tipul de activitate fizică. În primul rând, trebuie să știi ce poți face și ce să eviți după nașterea bebelușului tău.

    Obiceiuri de sarcină

    Aceste nouă luni pot fi o inversare completă a stilului tău de viață. De la o persoană care a fost atentă la liniile tale (în ceea ce privește mișcarea), poți lua o cotitură de 180 de grade care se aplică priorităților tale. O vom face din nou. Nu este nimic greșit sau anormal în acest sens. Astfel de obiceiuri pot fi, de asemenea, legate de dietă.

    Și nu ne gândim neapărat la delicatese în stil castravete acru ciocolată:). Cu toate acestea, atât cantitatea de mâncare, cât și creșterea numărului de mese este ceva care este de obicei natural în timpul sarcinii, dar un obicei de care poate nu vrei să scapi. Din păcate, acest lucru poate duce la probleme. Printre altele, astfel încât după sarcină nu veți mai putea face față kilogramelor în plus.

    Devine posibilă schimbarea acestor obiceiuri construite nouă luni mai târziu. Cu toate acestea, aceasta este adesea o astfel de problemă, încât nu ușurează deloc scăderea excesului de greutate după naștere.

    Lipsa de motivatie

    De fapt, în linii mari, după sarcină, nu există nicio forță fizică asupra ei pentru a acorda mai multă atenție formei noastre. Acest lucru poate fi urmărit doar la existența oboselii menționate mai sus, care are ca rezultat o lipsă de motivație. Aceasta poate fi o problemă foarte gravă, ducând chiar la depresie. Cu toate acestea, această lipsă de motivație se datorează pur și simplu lipsei de forță, dar și nevoii de a sacrifica mai mult timp pentru procesul de slăbire.

    Deoarece aceste motive dau naștere îngrijorării, apar următoarele întrebări. Este fezabil deloc? Da, poti. Există câteva principii de reținut.

    Pierderea în greutate după sarcină

    Primul și cel mai important lucru este să nu te forțezi. Nu faceți nimic din constrângere și fără gândire prealabilă sau planificare. Nu treceți de la o dietă la alta, deoarece vă va face doar rău.

    Următoarea regulă și sfat este să alegeți ceva sigur. Printre altele, aceasta înseamnă evitarea postului prelungit. Nu favorizează pierderea în greutate.

    Dieta dvs. post-sarcină ar trebui să fie sănătoasă. Aceștia vor fi primii pași pe care trebuie să îi faceți pentru a elibera stratul de grăsime care s-a acumulat în cele nouă luni. Dieta ar trebui să fie echilibrată corespunzător. Ar trebui să conțină cele mai importante ingrediente, oligoelemente și vitamine. Cele care promovează pierderea în greutate după sarcină. Aceste oligoelemente sunt zincul, magneziul și cromul.

    Când vine vorba de arderea eficientă a grăsimilor, vitaminele B sunt cele mai importante. Sunt prezente în multe produse (de exemplu, leguminoase, griș). Vitamina C este în mod specific un ingerator de țesut adipos. Apropo, ajută sistemul imunitar. Toată lumea știe cât de important este acest lucru pentru copiii mici.

    Cum ar trebui să arate o dietă:

    • legume verzi și roșii
    • boabe grosiere de grâu
    • paste integrale și orez brun
    • pește de mare
    • carne de pasăre
    • semințe

    Acesta este, desigur, doar un exemplu. În caz contrar, dacă doriți să scăpați de stratul de grăsime, poate doriți să investiți în aceste produse. Ce ar trebui să evitați în timpul meselor? Lista nu este atât de lungă.

    Evita:

    • fast food
    • tocanite, conserve etc.
    • o mulțime de bomboane
    • produse din făină albă
    • Mâncare la cuptor

    Dar ce zici de activitatea fizică? O parte a problemei a fost deja menționată mai sus. Primul exercițiu după naștere este mersul pe jos. Puteți începe cu câteva plimbări ocazionale pe zi. Cel mai bine este să începeți mai întâi cu antrenamente de intensitate redusă. De asemenea, merită menționat faptul că acesta din urmă depinde de caracteristicile individuale. Merită să ne amintim acest lucru.

    Cu siguranță, la început (după mai mult sau mai puțin de o lună) merită să începeți cu exerciții care nu împovărează coloana vertebrală. O soluție este pilates. Apoi puteți introduce exerciții de aerobic. Acestea inițiază arderea țesutului adipos. Nu începeți în mușchii abdominali. Adică nu imediat. Dacă doriți să vă formați după nașterea bebelușului, așteptați cel puțin 2 luni cu această grupă musculară. Și nu vă suprasolicitați imediat ce începeți antrenamentul.

    Dacă doriți să slăbiți după naștere, nu uitați nici de regenerare. Fără regenerare, procesul poate fi foarte dificil. Nu ești un robot. 9 luni de sarcină au intrat în vigoare. În primul rând, veți avea nevoie de mult mai mult timp pentru a vă regenera și a vă odihni. Și în al doilea rând, așa cum am menționat deja, nu începeți să urmați diete imediat după naștere. Ar trebui să dedici primele săptămâni regenerării.