De ce (nu) se modifică formularul dvs.?

Este adesea cazul ca cineva să facă sport în mod regulat, încercând să acorde atenție și dietei, dar cumva rezultatele încă nu vin așa cum îmi doresc sau doar - după succesele inițiale și pierderea în greutate - dezvoltarea se oprește. Desigur, există un nivel - pierderea ultimelor kilograme, atingerea unui abdomen cu adevărat fibros - care necesită deja eforturi și sacrificii serioase, dar nu despre asta va fi vorba acum. De asemenea, este clar că persoanele supraponderale încep să piardă grăsime ca urmare a modificărilor dietetice mai mici, lăsând cele mai proaste obiceiuri alimentare (de exemplu, mai puțin zahăr, mai puțină făină albă) pot fi observate pe termen mai scurt.

Dar ce zici de supraponderalitatea medie de 10-15 kilograme și nu vrei să începi o cursă de fitness, vrei doar haine mai strânse, burtă/fese/coapse mai mici, adică o formă durabilă și bună?

Dacă sunteți dispus să o faceți pentru dvs., dar simțiți că rezultatele nu vin sau vin prea încet, puteți avea următoarele motive:

1. Consumați prea mulți carbohidrați. Degeaba mănânci mai puțină ciocolată dacă dieta ta se bazează în continuare pe carbohidrați, plus carbohidrați răi: alimente zaharate și/sau făinoase albe, prăjituri, produse de patiserie, pizza, paste, sandvișuri, biscuiți. Mai clasificăm? Din păcate, acesta este și motivul pentru care aceste alimente, care ar trebui evitate oricum, sunt cele mai ușor de atins și chiar delicioase, deci cea mai mare provocare este să renunți la ele. Nu este vorba nici măcar de renunțarea la toate „delicatese” pentru totdeauna, ci încearcă să încorporezi zile în care nu le consumi deloc. Dacă îți dorești cu adevărat bomboanele, încearcă să le elimini și mai mult, deoarece dacă o eviți câteva zile, este probabil ca și curiozitatea să scadă semnificativ. Știm că majorității oamenilor le este greu să renunțe la acestea, dar citești acest articol pentru că ai obiective și a nu mânca este singura ta sursă de bucurie, nu este adevărat? Vedeți, se va simți cel puțin la fel de bine să vă vedeți corpul modelat, peretele abdominal, mușchii în oglindă ca și mâncarea unui tort., chiar dacă acesta din urmă este mai ușor de accesat și mai ales mai rapid.

Și dacă vreți dulciuri, beți un ceai, apă de lămâie sau un shake natural de proteine și există șanse mari să aveți o poftă bruscă. Ceea ce este chiar o metodă bună - și utilizată profesional - este introducerea unei zile de înșelăciune: nu mănânci deloc carbohidrați rapidi (niciunul dintre alimentele de mai sus, pâine) timp de 6 zile, ci stabilești o zi pe săptămână - de ex. Sâmbătă - când mănânci ce vrei. De asemenea, ajută la depășirea gândului deprimant că va trebui să renunțați definitiv la toate delicatese. Vom scrie mai multe despre această metodă aici.

2. Nu mănânci după tipul tău. Consumul de alimente despre care crezi că sunt „bune” în general nu înseamnă nici că vor fi bune pentru tine. Fructele, orezul alb, alimentele grase nu au același efect asupra diferitelor tipuri de oameni. Unii au un aport mai mare de carbohidrați, iar alții au un aport mai mare de grăsimi, proteina care stă la baza tuturor, desigur. Deci, carbohidrații „buni” nu funcționează sigur pentru toată lumea, desigur, zahărul și glutenul sunt mai bine evitate. Dacă cea mai mare parte a aportului de carbohidrați provine din legume verzi, leguminoase, probabil că sunteți pe drumul cel bun, iar dacă sunteți de tipul carbohidraților, puteți adăuga un pic mai mult amidon în dieta dvs., de ex. orez brun sau taitei de orez brun. Puteți citi mai multe despre fiecare tip aici.

3. Nu mănânci suficient. Da, pe lângă evidentul „prea mult”, prea puțin este și un posibil motiv. Dacă vrei să slăbești prin post, sărind de mese, înfometându-ți corpul, aproape sigur ești pe drumul greșit. Desigur, va exista o pierdere în greutate inițial, dar va fi în principal pierderea de apă și epuizarea depozitelor de glicogen muscular, nu pierderea de grăsime. Și deoarece corpul tău este înfometat, va prefera să atingă mușchii după nutrienți, deoarece aceștia oricum îți vor consuma în mod inutil energia epuizantă (deoarece o masă musculară mai mare înseamnă un metabolism mai ridicat, adică cei care sunt mai musculari sunt deja mai puțin obezi, deoarece sunt necesare calorii suplimentare pentru menținerea mușchilor). THE iar rezultatul final al postului este probabil o proporție mai ușoară, dar mai grea în greutate, pe care cu siguranță nu le doriți, mai ales cu prețul efortului și al foamei.

Deci, ideea este să mănânci calm ori de câte ori îți este foame, ceea ce contează cel mai mult este ceea ce mănânci oricum, cantitatea și timpul sunt doar secundare. Broccoli, salate, castraveți de șarpe, de exemplu, îi poți mânca oricând, suplimentat cu proteine, nu te vei îngrașa sau vei muri de foame.

4. Nu mănânci suficiente grăsimi. Aportul de grăsime este important pentru toată lumea, în special aportul de acizi grași buni, esențiali. Și dacă sunteți un tip de proteine, este deosebit de important pentru dvs. să aveți un aport suficient de grăsimi, mai exact, pe lângă proteina de bază, accentul nu trebuie pus pe carbohidrați, ci pe aportul de grăsimi. Este clar că nu veți câștiga în greutate din grăsimi, ci din carbohidrați (răi), așa că trebuie să reduceți ultimul, nu consumul de grăsimi. Nu există carbohidrați esențiali (în principiu, ai putea fi fără ei), dar dacă consumi prea puțină grăsime, forma și sănătatea ta vor fi deteriorate. Măsline, ulei de pește, ulei de cocos de calitate, avocado, semințe oleaginoase (cu măsură), câteva exemple din care să alegeți.

5. Nu te miști suficient. Deși dieta contează mult mai mult decât exercițiile fizice, aveți nevoie și de sport, deoarece veți fi modelat de aceasta. În plus, dacă îți place să mănânci, exercițiul fizic este recomandat în special pentru a obține calorii suplimentare de mâncat. Dacă faci mișcare intensă, poți mânca mai mult în primul rând (dar departe de orice sumă), pentru că ai nevoie de mai multă energie și pe măsură ce masa musculară crește, crește și metabolismul, adică cantitatea de calorii de care ai nevoie pentru simpla existență fără mișcare. În plus, după un antrenament consistent, chiar și carbohidrații răi sunt utilizați diferit, cu șanse mai mari de a vă ajuta mușchii decât tampoanele de grăsime să crească. De exemplu, dacă vrei cu adevărat o pizza, cel mai bine este să o consumi după un antrenament.

6. Nu aduceți suficiente proteine. Acest lucru este legat de fiecare punct, deoarece majoritatea oamenilor urmează o dietă bogată în carbohidrați, în timp ce, indiferent de tip, nutriția este baza în toate cazurile pe care proteina trebuie să o raporteze. Pe lângă faptul că sunt elementele de bază ale mușchilor, aceștia sunt aminoacizi esențiali fiecare persoană are nevoie în fiecare zi, proteina are, de asemenea, un efect suplimentar de ardere a caloriilor, ceea ce înseamnă că digestia sa necesită mai multă energie decât de ex. digerând aceeași cantitate de carbohidrați, astfel încât să te descurci bine de două ori. Proteinele contribuie la creșterea masei musculare, ajută la regenerarea musculară după exerciții, reduce riscul pierderii mușchilor și, în plus, puteți mânca și mai mult din acesta fără riscul obezității. Deci, asigurați-vă că mâncați proteine la fiecare masă (sau chiar doar asta) și dacă utilizați un supliment pentru aceasta, alegeți un soi natural, fără aditivi și îndulcitori.

Deci, pe scurt: mai multe proteine, mai puține carbohidrați, grăsimi bune, mâncare regulată și exerciții fizice regulate. Asta este tot ce trebuie să faceți și dacă nu peste noapte, dar rezultatele vor veni!

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, poate câștigați o cutie de Naturize în fiecare miercuri, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru aici!
Reclamăm aici doar 90% din promoțiile noastre, este gratuit, deci ce poți pierde?:)