De ce osmolaritatea este importantă pentru sportivii de anduranță

Mulți au trecut deja prin faptul că corpul lor nu mai era capabil să găzduiască nimic în timpul exercițiului fizic din cauza supraîncărcării tractului gastro-intestinal. Corpul nostru a consumat mâncare sau băutură deasupra sau dedesubt, dar a vrut să o golească, ceea ce însemna întreruperea antrenamentului sau competiției sau, mai rău, oprirea acesteia. Dar cum vine aici? Ce legătură are această osmolaritate?

În timpul exercițiilor fizice, corpul absoarbe mai greu substanțele nutritive. Este sensibil la cantități mari de substanțe nutritive incompatibile.

Să analizăm cauzele profunde ale problemelor menționate mai sus și relațiile lor pentru a înțelege de ce osmolaritatea este atât de importantă.

Cantitatea de carbohidrați (CH) consumată pe oră este prea mare

Chiar și sportivii profesioniști nu consumă mai mult de 100 g de carbohidrați pe oră sub sarcină, pentru sportivii amatori această cifră este de 70-80 g/oră.

(Important: aici ne referim doar la cantitatea de carbohidrați, nu la greutatea jeleului, a feliei sau a băuturii sportive!)

Ingrediente incompatibile, care va avea un efect dăunător asupra corpului nostru dacă îi vom aduce împreună, vom discuta despre acestea într-un capitol ulterior
Consumăm prea multe lucruri care sunt de fapt inutile sub sarcină.

Am ajuns și la conceptul de osmolaritate.

Dar ce înseamnă cu adevărat acest termen dificil „osmolaritate”?

E foarte simplu. De fapt, vorbim despre presiunea osmotică într-o soluție, care este determinată de particulele dizolvate împreună. Osmolaritatea exprimă starea particulelor dizolvate, presiunea fizică din gel sau băutura noastră.

Importanța osmolarității pentru sportivii de anduranță:

Acest lucru este destul de diferit pentru noi:

Cu cât este mai mare presiunea osmotică, adică osmolaritatea, deci cu cât sunt mai multe particule dizolvate, cu atât este mai lentă că este distrusă de sistemul nostru digestiv. Complet curat!

Ce putem concluziona atunci în suplimentul nostru nutrițional sportiv? De ce este atât de important să fii atent și la osmolaritate?

Sub sarcină, în special un în timpul competițiilor, trebuie să ne scutim sistemul digestiv, trebuie să ne asigurăm că luăm doar substanțe nutritive pe care organismul le poate furniza ușor, rapid și fără complicații. Trebuie să ne asigurăm de ceea ce avem cu adevărat nevoie.

Dacă luăm ingrediente inutile cu gelurile și băuturile noastre sportive, crește pe măsură ce osmolaritatea crește, rata de utilizare a nutrienților încetinește, de asemenea în organism, deci realizăm un lucru că nimic nu va funcționa corect, nu vom obține efectul scontat (suplimentarea rapidă și eficientă de energie și minerale).

Vă rugăm să vă puneți întrebarea: A fost creată cu adevărat pentru dvs., ca sportiv?

Ce trebuie să știe sportivii despre „gelurile izotonice” și băuturile izotonice

În acest moment, un comentariu foarte important despre presupusele „geluri izotonice” care sunt oferite pe piață:

Datorită numărului mare de particule dizolvate, gelul este întotdeauna hipertensiv în comparație cu sângele.

Fiziologia sportului necesită o băutură sportivă pentru a fi absorbită rapid în intestin izotonică fi, adică o băutură poate conține până la 8 g de carbohidrați la 100 ml. Dacă această valoare este depășită, băutura sau gelul sunt hipertensive (peste hyper =). Gelurile clasice conțin aproximativ 60-70 g de carbohidrați la 100 de grame și multe așa-numite „geluri izotonice” sunt, prin urmare, în general hipertensive și neizotonice.

cometariu: Produsele de pe piață numite „geluri izotonice” au un conținut de carbohidrați de aproape 40g/100ml, deci puteți vedea că diferă de maxim 8g/100ml, deci nu poate fi izotonic.

Este posibil să înțelegeți deja de ce trebuie să beți mai multă apă după ce ați consumat un gel energetic.

Scopul aici este să diluăm gelul din stomacul nostru cu apă până la 8g de carbohidrați la 100 ml, astfel încât să poată fi absorbit rapid.

Înapoi în 1987: scopul de a crea geluri energetice

A trage concluzii:

Așadar, acesta este adevăratul sens al unui gel energetic, astfel încât densitatea mare de energie pe volum face mai ușoară luarea cu noi a energiei necesare la antrenamente și competiții.

Mai mult decât atât: dacă sunteți cu adevărat în căutarea siguranței, rețineți de ce aveți nevoie în mod normal într-o cursă ironman la triatlon:

Apă, carbohidrați, sare și potasiu.

Autor: Roger Milenk- Fondator al SQUEEZY și lider de piață în primul gel energetic din lume