De ce pierzi mușchi în timpul pierderii în greutate

arderea grăsimilor cu construirea mușchilor

Formula pentru pierderea eficientă în greutate este de a lua mai puține calorii decât consumați. Ai fost unul dintre ei până acum?

Dacă urmați sfaturile noastre, veți putea pierde în greutate mult mai eficient. Vrei să slăbești, dar în zadar toate eforturile, chiar și cele mai aparent dietetice, eșuează, de ce? Principalul motiv pentru aceasta este că nu contează dacă kilogramele se scurg de grăsime sau mușchi. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

6 motive pentru care pierzi mușchi în loc de grăsime

Uitați de următoarele câteva obiceiuri, astfel încât să nu pierdeți mușchi de acum înainte și corpul dvs. arde grăsimi la viteză maximă. Din acest motiv, atât grăsimea, cât și mușchii sunt consumate pentru a obține combustibil.

Corpul tău se străduiește doar de ce, în viață, de ce mușchii pierd în greutate în timpul tău, câștigă suficientă energie pentru ca funcțiile vitale să continue să funcționeze. Deci, dacă nu obțineți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dvs. folosește carbohidrații stocați în grăsimi glicogen și proteine din mușchii dvs.

6 motive pentru a pierde mușchi în loc de grăsime Bine și în formă

Metabolismul este individual pentru fiecare corp, dar, în general, caloriile nu trebuie reduse în dietă. Deficitul este atins prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta prin economisirea alimentelor pentru cauzele durerilor articulare și arderea celeilalte jumătăți prin antrenament.

În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să vă panicați de foame și apoi să vă rezervați corpul.

Scris de Anikó Váczy Formula pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât folosești.
Arderea grăsimilor și construirea musculaturii: Această rețetă Tuti - canapea
Ei bine, nu va funcționa!
Tratamentul artritei picioarelor și brațelor
Leziuni traumatice ale oaselor și articulațiilor
Aplicabil:

Astfel vei avea caloriile de care ai nevoie pentru a intra în corpul tău, nu vei mânca mult sau puțin. Nu este posibil să scapi cu ușurință de atâtea kilograme de exces de greutate într-o zi sau două sau o săptămână care au apărut adesea în luni sau ani. Secretul unei diete eficiente este exact cât de persistent ești săptămâni întregi.

Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin cât puteți, cum ar fi ouă, păsări de curte și produse lactate. De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa?

arderea grasimii

Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox. Nu vă temeți de ce pierdeți mușchii în timpul antrenamentelor de slăbire, dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc.

Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio. Un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime abdominală decât cardio.

Așadar, antrenamentul cu greutăți cu scăderea în greutate nu este imposibil, de fapt! Pe bază de tejghea, este un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră sau cu un antrenor eliptic, dar nu se mușchează, de fapt sprijină pierderea musculară. De asemenea, ai simțit că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată?

Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sperăm că nu aveți o problemă cu motivația dvs. ... Dacă citiți câteva motivații de antrenament, credeți-mă că vă va ajuta să depășiți impasurile!

Deci, puteți arde o mulțime de calorii, adică promovați o scădere eficientă în greutate fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul defectării musculare. Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie.

Înțelegem că nu doriți să luați de câte ori mai multe calorii pe care le-ați ars cu o muncă grea, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât va fi mai puțin eficient antrenamentul. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața. Dacă nu bem suficient, deshidratarea poate provoca crampe musculare, ne poate uimi și ne poate împiedica pierderea eficientă în greutate.

Puteți pierde în greutate și construi mușchi în același timp?

Sau celălalt factor important, că bem apă sau ceai pe care îl preparăm dacă bem băuturi răcoritoare cu zahăr, poate face mai mult rău decât bine. Obișnuiește-te cu apa de la robinet purificată sau cu apă minerală gratuită. Sau, dacă doriți puțină aromă, stoarceți jumătate de suc de lămâie în 1,5 litri de apă.

Nu se poate încadra deoparte și înșală!

Optiunile contului

O dată puțină ciocolată, altă dată puțină Meki și ți-ai zdrobit deja mâncarea normală săptămânală. Nu sunteți un câine care să vă recompenseze cu un perete de iută după o săptămână de alimentație sănătoasă! Evident, puteți găsi o mulțime de diete scrise pe net, dar este posibil să aveți intoleranțe alimentare, alergii sau un fel de boală IR, probleme cu tiroida, inutilizabile din cauza PCOSami.

Dacă rămâneți, funcționează și pierdeți în greutate. La fel ca antrenamentul. Dacă o fac, coborâți la sală sau la un curs de aerobic, poate un antrenament Power Plate și antrenați-vă greu în loc să stați și să vă acordați acasă, va arăta așa.

Adică va apărea întotdeauna, doar într-o direcție pozitivă și cealaltă într-o direcție negativă. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn.

Doare articulația umărului drept
Înseamnă malnutriție.
Cum să faci față pumnilor
Pentru probleme articulare

Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi. În plus, îți va fi greu să faci mișcare din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele.