De ce să ne ocupăm de înlocuirea fluidelor?

„Nouăzeci și patru la sută din sângele nostru este apă și șaizeci și cinci la sută din corpul nostru conține apă. În timpul funcției normale a corpului, se pierd zilnic doi până la trei litri de lichid. În timpul exercițiului, este esențial să umpleți lichidul pierdut, altfel performanța și bunăstarea noastră se vor deteriora. În niciun caz nu trebuie să așteptați alarma, adică senzația de sete! Ori de câte ori crește cererea de energie, cererea de fluid crește în consecință. ” - Am învățat de la Evelin Turk.

Doamna din Székesfehérvár, care lucrează ca antrenor și consultant în nutriție, a explicat că lichidul trebuie alimentat în mod constant, deoarece plecarea ei provoacă deshidratare în organism. Apa este o componentă importantă a controlului metabolismului și a temperaturii corpului.

Lichidul poate scurge:
- cu urină: dacă suntem sănătoși, este aprox. un litru și jumătate de urină ne lasă în fiecare zi, precum și cu scaunul pentru încă o jumătate de dl.
- în timpul respirației: oricât de ciudat ar părea, dar dacă doar respirăm, pierdem apă cu ea. Valoarea acestora este de aprox. 2-3 dl.
- prin piele: dacă nu suntem afectați de efecte extreme, aprox. scăpăm de jumătate de litru în fiecare zi. Să ne uităm la sarcini extreme, cum ar fi munca fizică grea, inclusiv sportul: atunci corpul poate livra chiar și un litru suplimentar. Același lucru este valabil și pentru boli (cum ar fi diareea) sau căldura extremă.

„Există o diferență între bărbați și femei în ceea ce privește aportul de lichide. În același mod, vârstnicii și copiii formează un grup separat A spus expertul - Aportul optim de lichide peste vârsta de 65 de ani este și mai important, deoarece poate fi o sursă de probleme grave, cum ar fi: tensiune arterială inadecvată, calculi renali, boli orale, scăderea capacității creierului, constipație. Obișnuiam să spun că consumul de patru decilitri de apă la zece kilograme este optim pe zi. Iar pentru persoanele în vârstă, se schimbă la doi litri și jumătate pe zi - indiferent de greutate. ”

Dacă deshidratarea este severă și nu primim ajutor medical, poate fi chiar fatală. Urina întunecată și sete sunt primele semne că este necesară înlocuirea imediată a lichidelor!

Dacă aveți amețeli, dureri de cap, uscăciunea ochilor și gurii, amețeli, oboseală și/sau urină mică, putem îmbunătăți situația fără ajutor medical. Dacă nu ne ocupăm de această problemă, aceasta poate duce la probleme renale anormale și pietre la rinichi după un timp, precum și leziuni hepatice, dureri articulare, probleme de colesterol, constipație.

De asemenea, trebuie să vorbim despre hipervolemie, o afecțiune în care există prea mult lichid în sânge. Hipervolaemia ușoară poate apărea, de exemplu, dacă ați luat masa după modificări hormonale sau dacă consumați mult sodiu. De obicei, acest lucru se recuperează singur. În timpul hipervolemiei, organismul are probleme cu reglarea sodiului și a apei. De asemenea, merită să acordați atenție unor medicamente, deoarece acestea pot afecta și aceste procese.

hidratare

Evelin turc știe din experiență cât de important este aportul adecvat de lichide

Să ne uităm și la cealaltă extremă, când există prea puțin lichid în sânge. Aceasta se numește hipovolemie, care poate fi cauzată de o varietate de tulburări și boli, sau dacă bei prea puțin sau transpiri mult.

„Atrag întotdeauna atenția celor care doresc să facă sport să vină doar cu lichide pentru antrenament Spuse Evelin. „A fost odată o bătrână care aducea lichid în zadar, nu sorbea”. Ar fi putut fi în jur de șaizeci de ani. După un timp, am observat în el că vorbirea lui încetinea și începea să fie desconcentrată. Am știut imediat ce e în neregulă când am aruncat o privire la sticla plină cu apă. L-am așezat și i-am dat de băut. „Prinde viață” destul de repede, ceea ce dovedește că lipsa apei trebuie într-adevăr abordată! ”

DOAR UN CLIC ȘI PUTEȚI ÎNCEPE COPERTUL NOSTRU DE RASCURIRE: CINZECI ȘAIZeci de articole, CONȚINUT ACTUALIZAT CONTINU!