Această dietă este cea mai durabilă!

De ce să-ți strici dieta?

să-ți

Aveți nevoie de o dietă flexibilă și ușor de urmat, dar care nu are la fel de multe restricții.
O dietă flexibilă nu este neapărat o „dietă”, cel puțin nu așa cum credeți. Majoritatea oamenilor își asociază dieta cu restricția alimentară, foamea și mizeria. Nu este deloc.

Nutriția flexibilă este evaluarea nevoilor dvs. calorice în conformitate cu obiectivele macro-nutritive adecvate. Acestea sunt cantitățile de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​necesare pentru optimizarea compoziției și performanței corpului. Practic, caloriile, carbohidrații, grăsimile și proteinele au valori zilnice adaptate corpului, obiectivelor, dietelor anterioare și nivelurilor de activitate. Aceste numere pot fi calculate folosind un macro calculator și urmărite într-o aplicație pentru calculatorul alimentelor.

Dieta se termină și aici, dar vă permite să rămâneți în echilibru. Trebuie să urmăriți macrocomenzile pentru tot restul vieții? Desigur că nu. Ideea este de a învăța principiile de bază ale nutriției.

Bazele unei diete flexibile

Vase asortate. Trebuie să consumi alimente diferite din fiecare grup de alimente pentru a obține toți nutrienții de care are nevoie corpul tău. În selecția noastră zilnică de alimente, trebuie să includem carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, deoarece acestea sunt esențiale pentru sănătate. Trebuie să obținem aceste substanțe nutritive din diferite alimente, deoarece corpul uman nu este în stare să le producă.

Echilibru. Din punct de vedere nutrițional, echilibrul este despre aportul de calorii și aportul de carbohidrați. Dacă luați mai multe calorii decât ați ars, vă veți îngrășa. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi în timpul zilei, vei pierde în greutate. O dietă flexibilă vă permite să aflați de câtă hrană aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele.

Acest tip de dietă nu este bună pentru toată lumea, deoarece este ușor să seduci o mușcătură interzisă. Cu toate acestea, puteți mânca și alimente pe care tocmai le-ați dorit. Ideea este să acordați atenție aportului zilnic de calorii și macronutrienți. Regula 80/20 poate fi un bun punct de plecare. Scopul este de a face ca 80% din alimente să fie sănătoase, hrănitoare și alte 20% să fie ceea ce tocmai v-ați dorit sau mâncați cu o ocazie specială.

Alimentația flexibilă înseamnă că poți lua și cina cu prietenii și să știi cum să iei decizii în cunoștință de cauză cu privire la opțiunile din meniu. Acest lucru înseamnă că puteți găsi și ceva de mâncare pe aeroport în drum spre serviciu, fără să vă faceți griji. Dacă mergi la petrecerea de ziua copilului tău, te poți bucura de tort fără să-ți „strici” dieta sau sentimentul că nu îți poți ține dieta.