De ce sportivii mai în vârstă trebuie să acorde mai multă atenție regenerării?

Acțiune

Cine ar fi crezut că un sportiv de elită în vârstă de 30 de ani, în deplină forță (atât pe termen lung, cât și în sprinturi) este mai slab decât omologul său mai mic de 5-10 ani? Diferența se datorează schimbărilor fiziologice naturale din organism. Pe măsură ce îmbătrânim, tot mai multă atenție și timp ar trebui să fie dedicate regenerării post-antrenament.

Pe măsură ce îmbătrânim, există o serie de modificări adverse atât în corp, cât și în procesele mentale. Masa musculară scade treptat, masa osoasă la bărbați este de cca. Scade cu 3% și 8% la femei, iar forța musculară continuă să scadă, afectând mai mult mușchii picioarelor decât membrele superioare. O modalitate excelentă de a stopa schimbarea este să ai un program de antrenament regulat și personalizat, mai ales dacă munca ta de rezistență este completată de antrenament de rezistență.

Desigur, nici sportivii de elită nu pot scăpa de procesele fiziologice. Deși funcția organelor, în special degenerarea mușchilor scheletici, apare mult mai încet. Cu toate acestea, devine din ce în ce mai dificil să te adaptezi la sarcina de antrenament din viața de zi cu zi. Trebuie făcut tot mai mult pentru a obține aceeași performanță. Ca să nu mai vorbim de capacitatea organismului de a se regenera, care este, de asemenea, în continuă declin (Reaburn, 2004).

Ne putem pune întrebarea, cine poate fi considerat un „sportiv în vârstă” în ceea ce privește sportul de elită? Ei bine, conform studiilor științifice, grupul de vârstă peste 35 de ani este deja considerat vechi (Bortz și Bortz, 1996). Contrar clasificării OMS (Organizația Mondială a Sănătății), cei cu vârste între 75-89 pot fi considerați vârstnici. „Vârsta de 30-35 de ani este un moment de cotitură care duce la declinul proceselor fiziologice, cu o scădere consecventă a performanței sportive, încetinind capacitatea regenerativă” (Boros, 2009).

Potrivit unui studiu științific publicat în 2003 (Busso și colab.), Doar cantitatea optimă de antrenament este potrivită pentru creșterea performanței sportive de peste 30 de ani. Stimulul optim de antrenament poate prezenta diferențe individuale mari. La sportivii vechi, cantitatea de antrenament, resp. creșterea intensității nu determină o îmbunătățire semnificativă a performanței, performanța mai tânără nu este disponibilă. Adică, există o relație U inversă între volumul de antrenament și performanța sportivă.

Pe lângă scăderea constantă a masei musculare, scade și forța contracției musculare. Procesul este semnificativ, în special pentru fibrele musculare rapide. Volumul de muncă necesită din ce în ce mai multă muncă și efort, la care corpul nostru răspunde cu un sentiment mai mare de oboseală. Nu este o coincidență, deci, că este nevoie de mai mult timp pentru a restabili mușchii chiar și după antrenamente.

Ce să fac? Se pot distinge mai multe elemente de regenerare. Acestea includ, de exemplu, odihnă, somn, întindere, masaj, duș, jacuzzi, saună, recreere activă, precum și un repertoriu larg de metode psihologice, precum și relaxare musculară progresivă, antrenament autogen, tehnici imaginative, Gestalt etc.

O nutriție și o hidratare adecvate, precum și utilizarea suplimentelor alimentare permise non-doping, vor avea un accent mai mare în oferta de regenerare decât cele enumerate mai sus. Suplimentarea adecvată de carbohidrați și proteine joacă un rol important în nutriție, dar suplimentarea cu grăsimi este importantă și la sportivii de anduranță. Pre- și probiotice, vitamine, oligoelemente și minerale joacă, de asemenea, un rol esențial. Băuturile izotonice asigură hidratarea organismului, deoarece carbohidrații lor de 6-8%, precum și sarea și alte minerale ajută la absorbția corectă a fluidelor. Suplimentele pe bază de plante, în special ginsengul, joacă un rol proeminent în reglarea corpului.

Pe măsură ce îmbătrânim, trebuie acordată o atenție tot mai mare stimulilor de antrenament optimi și regenerării adecvate după antrenament. Există o serie de metode implicate în crearea acestora din urmă, inclusiv macronutrienți și suplimente de vitamine adecvate, precum și suplimente alimentare permise, de ex. utilizarea panax ginseng.