De ce vei avea tensiune arterială crescută din cauza stresului?

În urmă cu doi ani, aproape 40% din vizitele medicilor de familie din Ungaria au fost diagnosticate cu hipertensiune. Nici raportul nu este mult mai bun pentru întreaga populație: în medie, unul din patru dintre conaționalii noștri are o tensiune arterială peste 140/90. Da, aceasta este limita pe care American Heart Association și American College of Cardiology au redus-o recent la 130/80 pentru a încuraja modificările stilului de viață pentru toți cei care încă nu au nevoie de medicamente, dar sunt deja aproape de aceasta pe baza valorilor tensiunii arteriale.

În afară de factorii ereditari în mare parte inevitabili și de îmbătrânire, toți principalii factori de risc depind de noi. Potrivit Societății Maghiare de Hipertensiune, acestea sunt nutriție și supraponderalitate, alcool, sare, sedentarism, stres și fumat. Desigur, fiecare dintre acestea interacționează și cu celelalte (sportul poate reduce supraponderalitatea, de exemplu, fumatul poate îngreuna exercițiile fizice etc.). Să vedem cum funcționează acești factori simpli!

Nutriție

Cele două aspecte cele mai importante ale unei diete sunt cantitatea și raportul și calitatea corecte a nutrienților. Aportul excesiv de energie apare în primul rând prin obezitate, dar cel puțin prin dezvoltarea excesului de greutate, în timp ce unele alimente singure pot afecta tensiunea arterială. Consumul de sare și grăsimi animale ar trebui redus, dar merită consumat mai mult din alimente care conțin potasiu, calciu și magneziu. Efectul sării va fi discutat în detaliu mai târziu și, în ceea ce privește grăsimile, acestea afectează tensiunea arterială prin creșterea nivelului de grăsime din sânge. Grăsimea depusă pe pereții vaselor duce la vasoconstricție și ateroscleroză pe termen lung. Având în vedere cele de mai sus, experții consideră că dieta mediteraneană este cea mai benefică pentru a rămâne sub 130/80.

Supraponderal

Dacă IMC este ridicat, tensiunea arterială este, de asemenea, ridicată, dar cel puțin există șansa ca o valoare persistent crescută să se dezvolte - spun rezultatele unei cercetări de 13.000 de oameni în urmă cu zece ani. Pe de o parte, procesul este legat de aportul de sânge al adiposului extra sau al țesutului muscular. Acest lucru se datorează faptului că valorile tensiunii arteriale crescute se datorează parțial volumului crescut de bătăi circulante. Volumul bătăilor este cantitatea de sânge care curge prin inimă în 1 minut. Cu cât corpul are mai mult sânge, cu atât inima are nevoie de mai mult țesut pentru a furniza sânge, cu atât această valoare va fi mai mare. Pe lângă necesitatea de a pompa mai mult sânge în corp, rețeaua vasculară a țesuturilor periferice crește și mai mult rezistența vasculară totală. Rezistența este creată de diferențele în secțiunea transversală dintre vase, pe măsură ce sângele curge către vasele periferice mai înguste.

Pe de altă parte, grăsimea abdominală, obezitatea de tip măr, prezintă un risc mai complex, mai specific. În regiunea lombară, se acumulează celule adipoase, care rearanjează compoziția grăsimii din sânge, deteriorează vasele de sânge și produc substanțe care promovează ateroscleroza. Reducerea supraponderalității în ceea ce privește prevenirea (tratarea) hipertensiunii arteriale poate fi, prin urmare, considerată eficientă numai dacă este însoțită de slăbire, adică dacă dimensiunea taliei este redusă înapoi la zona normală.

Alcool

Deși consumul moderat de alcool (până la 3-6 deci de bere, 1-2 deci de vin sau 3-6 cenți pe zi) poate avea un efect protector împotriva bolilor cardiovasculare, cantitățile mai mari prezintă riscuri grave în mai multe moduri. Pe de o parte, numai consumul de alcool crește tensiunea arterială și, pe de altă parte, dăunează și mușchiului inimii. În plus, un gram de alcool înseamnă un aport de energie echivalent cu 7 calorii. Este deosebit de problematic să bei în caz de hipertensiune arterială deja diagnosticată și tratată, alcoolul poate agrava sau inhiba absorbția anumitor medicamente din organism.

Consumul de sare al unui adult mediu în Ungaria este de 17 grame pe zi. Aceasta este de peste trei ori cantitatea de 5 grame recomandată de experți. Principalul păcat al sării este că leagă apa, crescând astfel cantitatea de sânge care circulă, ceea ce pune mai multă presiune pe pereții vaselor de sânge. Problema este exact cu sodiul (sodiul în cazul produselor străine): pe lângă sărarea specifică, merită să acordați atenție acestui lucru în tabelele cu nutrienți de pe produsele finite.

Stres

Prin activarea sistemului nervos simpatic, stresul singur crește tensiunea arterială. Aceasta este altfel o reacție complet normală, dar în cazul stresului prelungit, nivelul tensiunii arteriale poate crește pe termen lung. Pe lângă factorii de stres externi, este important să se ia în considerare și efectul stării mentale. Acest lucru se datorează faptului că stabilizarea tensiunii interne (de exemplu, în cazul anxietății) provoacă exact aceleași modificări fiziologice pe care le provoacă stresul extern constant.

Mutare

Numeroasele efecte pozitive ale exercițiilor fizice includ scăderea tensiunii arteriale. Merită în primul rând să faci niște sport aerob (cardio), dar se face de mai multe ori pe săptămână, timp de cel puțin 20-30 de minute, cu intensitate moderată - spun experții. Pe lângă „menținerea” sistemului cardiovascular, sportul protejează și împotriva hipertensiunii arteriale printr-o serie de efecte indirecte. De exemplu, ameliorează stresul, ajută la combaterea excesului de greutate și poate ajuta la remodelarea obiceiurilor alimentare ca parte a unei reforme complete a stilului de viață.

Fumat

Desigur, există multe modalități de a renunța la fumat. În legătură cu hipertensiunea, de exemplu, deoarece nicotina în sine, ca iritant, crește tensiunea arterială. Și pentru că crește proporția de colesterol LDL care este lider în ateroscleroză printre grăsimile din sânge. Și pentru că fumatul reduce elasticitatea peretelui vasului, făcându-l mai rigid. De asemenea, crește șansele de formare a cheagurilor de sânge, deci nu este de mirare că este responsabil statistic pentru o cincime din decesele cardiovasculare. Cercetările arată că efectele nocive ale fumatului sunt mai puternice la femei și tineri.

Astfel, majoritatea factorilor de risc pentru hipertensiune pot fi tratați eficient cu un stil de viață adecvat. Și dacă înțelegeți și procesele prin care fiecare factor de risc duce la această boală populară, care are adesea complicații grave, vă puteți depune eforturi și mai conștiente pentru a vă menține tensiunea arterială sub 130/80.