De ce tindem să ne îngrășăm mai bine iarna?

Efectele benefice ale saunei

Cauzele supraponderalității la iarnă

„Diána Szántó, dietetician, ne oferă din când în când sfaturi și sfaturi bune, deoarece crezul ei este„ că putem face multe pentru sănătatea noastră cu determinare, voință, mici schimbări și atenție ”.

Lunile de iarnă sunt în general populare: puțini oameni au câteva ore de soare, sunt gri și rece - toate acestea ne fac mai predispuși la depresie. În plus, mulți oameni consideră că 1-2 kilograme în plus le rulează iarna. Dar care ar putea fi motivul pentru acest lucru și cum îl putem evita?

Cauze hormonale și evolutive în fundal

Asa numitul melatonina este produsă în întuneric și este responsabilă pentru reglarea ritmului zilnic al corpului. În lunile de iarnă, când este mai mult întuneric, se produce mai multă melatonină în organism, ceea ce poate duce cu ușurință la creșterea în greutate.

Cu toate acestea, lipsa somnului poate provoca, de asemenea, obezitate din cauza unui dezechilibru al hormonilor leptină și grelină. Acești doi hormoni sunt responsabili pentru crearea unui sentiment de foame, precum și de sațietate. Leptina, care se găsește în țesutul adipos, este responsabilă pentru crearea unei senzații de sațietate, în timp ce o cantitate crescută de hormon grelină, care este produsă în mucoasa gastrică, produce o senzație de foame. În cazul lipsei de somn, nivelul leptinei scade, iar nivelul de grelină crește semnificativ, așa că pe lângă apetitul crescut, senzația de sațietate este întârziată după mese, dar cel puțin scade. Deci, nu regretați timpul necesar pentru un somn adecvat - 7-8 ore!

Potrivit unor cercetări, am mânca instinctiv mai mult în timpul iernii pentru a ne pregăti pentru perioada de iarnă, necesară, completându-ne rezervele de grăsime. În zilele noastre, însă, nu mai trebuie să ne facem griji în legătură cu acest lucru, avem o selecție largă de alimente pe tot parcursul anului, deci nu este nevoie de acest mecanism de apărare.

Ne mișcăm mai puțin, dar nu reducem caloriile pe care le luăm

În lunile reci de iarnă, suntem mai puțin în aer liber, scade și motivația noastră pentru antrenament și sport. În schimb, preferăm să rămânem în apartamentul încălzit, petrecând o cantitate semnificativă de timp uitându-ne la televizor, iar acest lucru este ușor asociat cu gustări. Mai puțină mișcare, mai mult aport de calorii, câteva kilograme în plus s-au epuizat deja. Așadar, să încercăm să fim atenți la cantitatea necesară de mișcare și în timpul iernii, să nu neglijăm obiceiurile noastre sportive deja stabilite! Iar dacă gustăm, alegeți alimente care nu numai că asigură corpului nostru un aport gol de calorii, dar putem beneficia și de acestea, să spargem legume, fructe în loc de ciocolată și chipsuri sau să facem dulciuri din produse lactate degresate cu înlocuitori naturali ai zahărului.

Mâncare festivă, băuturi - în toate cantitățile

După Halloween, preluat de la americani, începe practic acordarea la sărbători, atât acasă, cât și la serviciu. Mâncărurile și băuturile delicioase sunt punctul central al cina de gală corporativă, dulciurile pentru Moș Crăciun, Crăciunul de familie și, în sfârșit, petrecerea de Revelion. Nici nimic nu este în neregulă cu asta, dar să fim atenți la ce și cât mâncăm și bem la un astfel de eveniment social. Și dacă simțim că nu putem rezista și repeta din desert, sau poate exagera consumul de alcool, nu ar trebui să postim niciodată a doua zi ca compensare! La urma urmei, după cum sa discutat într-un articol anterior, corpul nostru nu va începe să descompună țesutul adipos, dar vom pierde masa musculară. Beți multe lichide, de preferință apă sau apă minerală, luați 4-5 mese pe zi și nu neglijați sportul.!

Cu gustări delicioase împotriva stării proaste de dispoziție

Avem tendința să ne contrabalansăm starea de spirit deprimată iarna cu alimente cu zahăr și dulciuri cu un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați. Motivul stării de iarnă poate fi așa-numitul niveluri scăzute de hormon endorfină (cunoscut în mod obișnuit ca hormonul fericirii). Vestea bună este însă că nu numai ciocolata poate crește nivelul de endorfină al corpului nostru, ci și sportul sau meditația, de exemplu. Așadar, putem vedea că mișcarea nu este eficientă doar împotriva kilogramelor în plus, ci poate și să ne alunge proasta dispoziție.!

Cu puțină atenție, echilibru, o cantitate bună de somn și exerciții fizice regulate, putem evita cu ușurință creșterea în greutate chiar și iarna.