De ce tot nu puteam slăbi?

10 sfaturi pentru o slăbire mai rapidă!

Probabil, un procent notabil al planetei s-a extins puternic în vară încă de la începutul primăverii, așa că după câteva luni bune am ajuns încet la punctul în care A.) am ajuns la forma visului (acest lucru este mai rar) B.) continuăm să luptăm, dar deja începem să ne blocăm (ei bine, cel mai frecvent ...). Am pregătit câteva sfaturi pentru această din urmă tabără pentru a vă ajuta să slăbiți puțin și să vedem de ce dieta noastră nu a fost atât de bogată până acum.

2. Doar exerciții de izolare? Stai jos, unii.
Exercițiile de bază - cum ar fi ghemuirea, tragerea în sus, presiunea umerilor - lucrează mult mai multe articulații, deci mușchii și încurajează corpul să ardă mai multe calorii! Deci, nu trebuie să vă înstrăinați nici de standul ghemuit sub titlul „fibrare”!

3. Păstrarea unui jurnal alimentar - macera care dă roade.
Da, aceasta este o necesitate. Scrie totul aici - dar cu adevărat fiecare mușcătură care ți-a alunecat pe gât. Acest lucru este util din mai multe motive. Pe de o parte, dacă ați slăbit, puteți căuta mai ușor ce ar putea cauza problema, iar lucrurile descrise au întotdeauna mai multă putere! Când vedeți cât ați strâns la finalul zilei, vă îngrozi să vă gândiți de trei ori a doua zi la cât de mult să mâncați.!

4. Credeați că proteina este „fibroasă”, deci ar putea trece de la mestecat? Ei bine, nu exact!
Proteinele sunt, de asemenea, un macronutrienți și o sursă de calorii. Dacă luați prea multe proteine, corpul dvs. va arde mai degrabă asta - și va folosi mai puține cantități de carbohidrați și grăsimi. Deci nu direct, ci indirect, prea multe proteine pot inhiba și pierderea în greutate!

5. Știi ce mănânci? Sau misterul caloriilor ascunse.
Fi cu ochii în patru! Evitați caloriile ascunse! Nu vă lăsați păcăliți de cuvinte liniștitoare precum „lumină”, „fitness” sau „diabetic”. Când te uiți atent la ingrediente, poți găsi oricând trucuri, cum ar fi potențiatori de aromă, conținut scăzut de grăsimi cu un conținut scăzut de carbohidrați sau invers. Așa că este timpul să începeți să studiați și etichetele nutriționale!

6. Reduceți sau ciclizați carbohidrații!
Dacă ați consumat un carbohidrat mai mare până acum, acesta poate fi redus sau ciclizat (de exemplu, un aport foarte scăzut de carbohidrați timp de 3-4 zile și apoi un aport ridicat de carbohidrați în ziua 5 vă poate înnebuni).

7. Alegeți și utilizați suplimente alimentare cu înțelepciune!
Nu sunt un mare arzător de grăsimi, deoarece cel mai bun mod de a scăpa de excesul de pe stomac este prin dietă și un antrenament greu. Chiar și așa, nivelul tău de energie este atât de scăzut încât te zvârlici de multe ori în sală slab, pe tot parcursul vieții, obosit? Când va sosi momentul (deci nu începeți să urmați dieta imediat) oferiți-vă un arzător termogen de grăsimi. Acest lucru poate oferi corpului tău un impuls care permite nu numai metabolismului, ci și întregului cartilaj al corpului tău să se învârtă în timpul antrenamentelor - chiar și cu aportul tău extrem de scăzut de calorii. Dar nici nu trebuie să fii aici pentru a arde grăsimi! De asemenea, veți îndepărta camera cu o motocicletă bună energizantă-popping, înainte de antrenament. După săptămâni, luni de dietă grea, nu spuneți că nu meritați?

8. Aflați de ce echilibru aveți nevoie.
Dieta se învârte întotdeauna în jurul cântarului. Din păcate, nu exact de ce ai avea nevoie. Toată lumea începe ziua ritual, dezbrăcată, stând pe cântar în singurătatea camerei - care poate arăta deseori informații false. Pierderea/creșterea în greutate nu este doar o funcție a grăsimii. Lichidul stocat, mușchii afectează toate numerele! În schimb, dimensiunea hainelor ar trebui să fie standardul ... și dacă oricum sunteți deja o cântăritoare cronică ... atunci iată un lucru mai util de care să profitați și mai mult în dietă: un cântar de bucătărie cu puncte gram! Da, după un timp, nu este suficient să stropim nutrienții pe care îi consumăm, ci trebuie să știm exact din ce mâncăm. Oricine nu-și permite să se alimenteze atât de mult nu merită o burtă de zaruri.

9. Credeți în povestea zonei de ardere a grăsimilor?
Este obișnuit ca, dacă vrem să ardem grăsimi, să facem cardio DOAR la intensitate medie, deoarece corpul ajunge cel mai mult la grăsimi ca sursă de energie. Acest lucru este parțial adevărat, dar nu au calculat că arderea grăsimilor este o muncă de 24 de ore - ceea ce înseamnă că nu contează doar ceea ce arzi în timpul antrenamentului. Efectuarea unui interval de intensitate cardio mai mare arde mai puține grăsimi, dar, în același timp, trimite mai multe grăsimi în adâncitură, ca urmare a efectului „afterburning”, ca și cum ai fi cârnat un cerc mare bun pe Insula Margaret.

10. În cele din urmă. Terminați dur!
Chiar dacă nu faceți cardio după antrenament, surprindeți-vă corpul cu un final ucigaș de 5-10 minute! Mulți sportivi jură prin această metodă: o distracție scurtă, dar mai intensă, de 5-10 minute, la sfârșitul unui antrenament de forță, vă va accelera metabolismul și mai mult, sporind procesul de pierdere a grăsimilor! Exemple de astfel de exerciții includ mersul blugilor cu greutate mare, leagăn cu kettlebell, variații de coardă, sărituri de coardă, lovirea unei mingi medicale pe pământ, burpee și multe altele.