De ce vitamine are nevoie un atlet?

Potrivit unui studiu realizat de un grup de cercetare american, chiar și o mică deficiență de acid folic, vitaminele B1, B2 și B6 limitează performanța și concentrația sportivilor intensivi, precum și buna funcționare a sistemului imunitar.

atlet

Vitaminele B sunt deosebit de importante pentru sportivii obosiți, deoarece joacă un rol în producția de energie și în reînnoirea celulelor. Vitaminele B se găsesc în principal în carne, în cereale integrale.

Dieta strictă de slăbit sau dieta vegetariană pot duce la dezvoltarea bolilor cu deficit. Experții recomandă administrarea suplimentelor de vitamine în caz de deficit de vitamine.

Antioxidanți

Ghiduri nutriționale sportive

Cei mai importanți antioxidanți includ unele vitamine, cum ar fi vitaminele C și E, și beta-carotenul, un precursor al vitaminei A, și zinc și seleniu.

Radicalii liberi sunt substanțe puternic reactive, agresive, care sunt legate în organism de antioxidanți, protejând astfel celulele noastre. Ca urmare, acestea au un efect de prevenire a cancerului și sunt, de asemenea, eficiente în prevenirea dezvoltării multor alte boli. De asemenea, ne întăresc sistemul imunitar.

Vitaminele A, C, E și B, precum și deficiența de magneziu, calciu, fier și zinc, prezintă un risc ridicat, în special pentru persoanele care practică sport intens, datorită nivelului ridicat de exerciții fizice.

Nu contează când luăm preparate cu vitamine!

Test de vitamine și minerale

Este foarte important ca vitaminele să nu fie luate imediat după efort!

Potrivit unor studii, efectul vitaminei C asupra sistemului imunitar este de fapt mult mai mic decât se credea mult timp. Trebuie să fim atenți cu vitamina C. Studiile actuale efectuate de Universitatea din Jena sugerează că aportul de vitamina C și E imediat după efort poate avea efecte negative.

Sportul are un efect asupra rezistenței la insulină la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Rezistența la insulină înseamnă că insulina produsă de organism nu este utilizată corect, determinând creșterea nivelului de zahăr din sânge. Sportul îmbunătățește eficiența insulinei, sensibilitatea tisulară la insulină. Acest efect benefic al exercițiilor fizice este inhibat de vitaminele C și E.

Sportul ajută la protejarea împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi. Radicalii liberi se formează în timpul metabolismului uman și sunt implicați în dezvoltarea multor boli, de ex. joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea aterosclerozei sau a cancerului. Aportul de vitamine C și E imediat după efort previne efectul anti-radicalilor liberi al sportului.

Forma în care luăm aceste vitamine în corpul nostru joacă, de asemenea, un rol important. În studiul Universității din Jena, au lucrat cu vitamine sintetice. Nu știm dacă rezultatele ar fi aceleași chiar dacă vitaminele ar proveni dintr-o sursă naturală (legume, fructe).

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Este important să mâncați sănătos la toate vârstele și să satisfaceți nevoile de vitamine și minerale ale organismului.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Bolile deficitare se pot dezvolta atunci când organismul primește mai puține vitamine și oligoelemente decât are nevoie. Cu un stil de viață sănătos.

Nu poate fi generalizat atunci când vrem să aflăm de câte suplimente de vitamine avem nevoie iarna și primăvara, deoarece are diferite nevoi de vitamine.

Vitaminele sau precursorii acestora sunt elemente esențiale ale hranei noastre. Aceasta înseamnă că organizația noastră nu le poate face singure.

Vitamina B17 (laetril) este una dintre cele mai controversate vitamine în ceea ce privește structura chimică, o amigdalină, care este un compus toxic, deci nici măcar nu este luată în considerare.

Biotina (vitamina H, coenzima R) este o vitamină solubilă în apă, care conține sulf, care face parte din familia complexului de vitamine B. Structura chimică în anii 1940.