De fapt, o minge de fitness nu declanșează un scaun!

Mulți și-au îndepărtat mingea de fitness atunci când a început epoca biroului de acasă sau tocmai au comandat una. Dar dacă ne uităm puțin la faptele despre și care este efectul muncii în timp ce stăm pe minge, cel mai probabil ne vom dori să ne mutăm imediat pe un scaun tradițional. Deocamdată, știința nu a avut prea mult succes în dovedirea efectului de întărire a mușchilor trunchiului atribuit stării pe o minge de fitness. De fapt, poate avea de fapt efecte mai dăunătoare.

minge

De obicei, mingea de fitness este promovată pentru a fi folosită atât ca antrenament, cât și ca mobilier: diferite exerciții pot fi mult mai dificile de utilizat, cum ar fi punerea picioarelor pe o minge de fitness ca scaun înclinat, altfel folosind un birou în locul unui scaun (presupus ) îmbunătățește postura și promite că vine cu un antrenament muscular al trunchiului.

De fapt, echilibrarea pe o suprafață instabilă necesită lucrarea mușchilor trunchiului, implicând mușchii abdomenului inferior, mușchii lombari și pelvini. Activarea acestor zone ne întărește de fapt trunchiul, ceea ce reduce durerile de spate și îmbunătățește postura. De aceea, mingea de fitness este folosită în fizioterapie și antrenament. Dar ideea că a avea un efect benefic în mod similar atunci când stai pe o minge lângă un birou în locul unui scaun este din păcate greșită.

Oameni de știință îndoielnici

Potrivit lui Brian Lowe, inginer de cercetare la Centrul de Prevenire a Bolilor de la Institutul Național pentru Siguranță în Muncă, nu există dovezi științifice care să susțină această concluzie. Potrivit lui Lowe și colegilor săi, „lucrul la o minge de fitness în mișcare liberă nu este cel mai optim mediu de lucru”.

Deși nu s-au făcut prea multe cercetări pe această temă, au făcut-o nu justificați în practică beneficiile pentru sănătate atribuite șederii pe o minge de fitness. (Spre deosebire de utilizarea la antrenament, nu există nicio îndoială cu privire la efectele benefice, potrivit experților.)

Diane Gregory, profesor la Departamentul de Kinesiologie și Științe Fizice de la Universitatea Wilfrid Laurier din Canada, a fost autorul unui astfel de studiu. Cercetarea lor a comparat utilizarea mingii de fitness și a scaunelor tradiționale și a concluzionat că nu are un efect special asupra mușchilor, nu este mai bună decât un scaun de birou, dar este mai incomodă. Într-un studiu similar anterior din 2013, s-a arătat că utilizarea mingii de fitness ar putea ameliora într-adevăr durerile lombare și disconfortul lombar, dar beneficiile posturii nu au fost găsite de oamenii de știință.

„Cantitatea de mișcare pe care o are o minge de fitness în timp ce stă la birou nu este suficientă pentru ca efectele benefice să depășească posibilele alte consecințe”, a rezumat Gregory rezultatele cercetărilor sale.

Ai citit-o?

Așa arată scaunele maghiare premiate

Familia scaunelor Frigate a câștigat palma în categoria Produs a celui de-al 40-lea premiu anual de design maghiar din acest an - arătăm colecția câștigătoare.

Problema nu este doar inconvenientul

Pe lângă disconfort, Lowe a descoperit și alte efecte negative, pe care le-a numit contracția coloanei vertebrale: lungimea coloanei vertebrale scade pe măsură ce cartilajul dintre vertebre se prăbușește. „Creșterea mobilității coloanei vertebrale, dacă este făcută bine, reduce șansa ca spațiul dintre discuri să se micșoreze, deoarece îmbunătățește fluxul de lichid între vertebre. Cu toate acestea, o reducere a lungimii coloanei vertebrale datorită alunecării discurilor nu este foarte benefică. ”

Pentru a ilustra problema, Lowe a citat o anecdotă despre ceea ce sugerează profesorii de ergonomie pentru a elimina dezavantajele unei mingi de fitness: „o minge care are o bază stabilă și un spătar reduce acest risc pentru coloana vertebrală”. Deci, de fapt, un scaun potrivit din punct de vedere ergonomic este alegerea perfectă pentru locul de muncă potrivit profesioniștilor.

Dar arderea caloriilor?

Un argument obișnuit chiar și pentru o minge de fitness este că te ajută să arzi calorii suplimentare chiar și atunci când stai la birou. Au existat, de asemenea, două studii pe această temă, comparând lucrul cu o minge în timp ce stăteam pe o minge. Diferența a fost în medie de patru calorii pe oră între cele două dispozitive, ceea ce se traduce la 30 de calorii într-o zi de lucru de opt ore. Numai prin comparație, consumând un rudi de caș, aducem 85 de calorii în corpul nostru.

Mingea de fitness face parte din antrenament

Fizioterapeuții folosesc adesea o minge de fitness pentru a consolida și lucra la diferite grupuri musculare, ceea ce este perfect, mai ales într-un sistem bine proiectat și controlat, a spus Lowe. Dar, așa cum subliniază Gregory, nimeni nu se poate gândi serios că orice antrenament necesită o muncă intensă pe mușchii trunchiului pe tot parcursul zilei. „Scopul nu este să activezi un mușchi și apoi să te aștepți ca acesta să funcționeze toată ziua”, a spus cercetătorul.

Principalul lucru este și varietatea în cadrul întâlnirii

Potrivit experților, la fel ca în aproape orice pentru a ne menține sănătatea, cel mai important lucru este varietatea opțiunilor de așezare. „Ședința nu este în general o postură sănătoasă. Dacă vrem să îmbunătățim situația, să alternăm între un scaun tradițional, o minge de fitness, un scaun fără spate și o muncă în picioare. ” Sugeră Grigorie. (Lucrul la masă toată ziua este, de asemenea, nesănătos și nu are niciun efect bun asupra corpului nostru.)

„Este important să fim atenți la postura noastră și să ne ridicăm de multe ori de la masă, doar pentru câteva minute. Nu este diabolic să stai la o minge de fitness la locul de muncă, dar cred că este suficient pentru o oră. Dar nu este sănătos să stați mai mult de o oră la un moment dat pe scaunul de birou cel mai ergonomic. ”

Citeste mai mult!

5 minute de yoga cu Johanna: yoga de birou

Johanna a pus la punct câteva exerciții pe care le puteți face la locul de muncă, în timp ce studiați, în grădină în timpul pauzei pe o bancă sau chiar în biroul de acasă.

Sursa: The Washington Post
Foto: Getty Images