De unde va veni energia noastră?

Introducere în condiționarea metabolică

În zilele noastre, un concept relativ nou despre antrenamentul de anduranță a început să se învârtă în jurul său: nu este altceva decât condiționarea metabolică sau „metcon” pe scurt (ceea ce cred că sună ca o întâlnire a fanilor comici de costume). De multe ori întâlnesc termenul în ultima vreme, dar nu este clar pentru toată lumea dacă este acum dezvoltarea de rezistență aerobă sau anaerobă sau ce?

Numele este elocvent, deoarece sugerează că este Ne propunem să îmbunătățim metabolismul și să-l facem mai eficient. Cu bun simț, ne putem da seama că acest lucru se face, printre altele, în așa fel încât stocarea energiei este utilizată mai optim sus. Întrucât nu toată lumea știe despre asta, să luăm mai întâi o întoarcere pentru a câștiga energie și să vorbim despre ce înseamnă metabolismul.

metabolism Prin aceasta înțelegem procesul prin care substanțele care intră în corp sunt descompuse și servesc energie - sau chiar transformate. Evident, chiar și din lumea culturismului, sunt cunoscute cuvintele anabolism și catabolism, din care anabolismul este procesul de construire, chiar și catabolismul sunt reacțiile descompunătoare.

Poate că mulți dintre voi știți deja că a corpul este capabil să câștige energie în mai multe moduri: prin fosforilare, glicolitic și oxidativ. Dintre acestea, primele două au loc într-o stare deficitară în oxigen, în timp ce modul oxidativ, așa cum sugerează și numele său, poate avea loc numai în prezența oxigenului. Să le vedem mai puțin detaliat:

• Prin descompunerea compușilor fosfatici (alactacid anaerob)
Alimentat de: ATP - conversie ADP și fosfat de creatină

Oxigenul nu este necesar pentru a mobiliza primele rezerve ale corpului. Acesta este practic câștigul de energie pentru acțiuni care necesită muncă musculară de intensitate scurtă și mare caracteristică. Să vedem ce se întâmplă atunci! Energia eliberată în timpul hidrolizei moleculelor de ATP va fi cheia acestui proces. ATP (adenozin trifosfat) - compusul de stocare a energiei din organism - dacă eliberează radicalul fosfat, acesta devine ADP (adenozină DIfosfat, adică are doar două grupe fosfat), eliberând în același timp energia utilizată de celulele noastre.

Dacă energia este încă necesară rapid, aceasta este stocată în corp fosfat de creatină de asemenea, îi poate oferi un alt grup de fosfor - astfel încât molecula noastră purtătoare de energie va avea ceva de eliberat din nou și va putea elibera din nou energie.

Atunci când o organizație trebuie să ofere performanțe ridicate, ciclul ATP-ATP este crucial (de exemplu, o cursă de haltere ...), iar un alergător de 100 de metri folosește deja rezerve de creatină fosfat.

• Sistem glicolitic (acid lactic anaerob)
Oferă energie: glicoliză, gluconeoliză

Sistemul glicolitic nu este altul decât descompunerea carbohidraților pentru a obține molecule ATP suplimentare. Dacă avem nevoie de energie rapid, se poate produce defalcarea carbohidraților stare deficitară în oxigen, apoi, însă acid lactic va fi generat ca un produs secundar. Dacă doriți să învățați cuvinte destul de lungi, rețineți că acest proces de producere a acidului lactic se numește „acidoză metabolică” - care nu este altceva decât un sentiment de acidifiere.
Corpul nostru sprijină incredibil de ingenios reciclarea (deși nu este membru oficial al UE), deoarece poate converti o parte din acidul lactic înapoi în ATP în ficat. Acest proces se numește cercul Cori. O acțiune scurtă, dar intensă (să zicem un fir în clemă) poate sta sau cade pe cât de mult poate tolera concurentul acidificarea.!

• Sistem oxidativ (aerob)
Oferă energie: arderea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor

Cu un exemplu literar din Toldi, aș cita: „Tolerat pe Miklós, tolerat până când a putut tolera ...”. dar știm asta nu până la infinit, pentru că cumva piatra de moarte rău intenționată tocmai a zburat. Corpul este, de asemenea, capabil să lucreze cu datorii de oxigen, dar nu la nesfârșit. După un timp, prezența oxigenului va fi necesară: atunci corpul continuă recuperarea energiei din carbohidrați, dar acum îi arde. Mai târziu, începeți frumos grăsimi, și în cele din urmă, dacă sarcina durează prea mult, proteine de asemenea, excelent pentru câștigul de energie.

Cu toate acestea, cât timp pot furniza energie?
Există multe tipuri de tabele în multe manuale, dar de aceea poate fi puțin confuz faptul că până în prezent există cei care cred că ceasul funcționează-aleargă-aleargă și încă arată 1:59, dar descompune carbohidrații cu acumularea de datorii de oxigen și oops, magia a venit în 2 minute și a trecut deja la modul oxidativ. Nu este cazul, există tranziții. Acesta este și motivul pentru care am dorit să prezentăm unul dintre tabele (bazat pe Earlie și Beachle) în care acest lucru este mai bine subliniat.

Odată ce am stabilit cum să obținem energie, în cele ce urmează vom cunoaște modul în care se realizează condiționarea sistemelor de recuperare a energiei.