Decens Reviewer/Micile bucurii ale vieții ca antidepresive

John Teasdale - Mark Williams - Zindel Segal: Prezență conștientă în practică

Eszter Illényi *

Schimbarea modului. Poate că acesta este cel mai concis rezumat a ceea ce se poate învăța din cartea trio-ului. Mai exact: din registrul de lucru al angajatorului. Deoarece prezența conștientă în practică este de fapt un program de 8 săptămâni de terapie cognitivă bazată pe atenție (MBCT) și poate fi folosit foarte practic ca un adevărat registru de lucru.

MBCT este una dintre terapiile cognitive la modă astăzi, care este, de asemenea, atractivă pentru mulți, deoarece este ușor de văzut, are un scop specific și ajută la realizarea schimbării prin operarea cu sarcini foarte practice care nu necesită prea mult efort simultan. Dar cum ajută Prezența conștientă? În Statele Unite, în anii 1970, Jon Kabat-Zinn, un profesor medical care a cunoscut și budismul și yoga, a început să lucreze la reducerea stresului printr-o așa-numită prezență conștientă. Iar autorii americani, britanici și canadieni ai prezentului volum au ajuns la concluzia câteva decenii mai târziu că această tehnică poate fi potrivită pentru prevenirea episoadelor depresive recurente. Așadar, metoda poate fi practic utilă pentru cei care au experimentat deja una sau mai multe perioade de depresie (deci cu insistență să nu o încercați într-o astfel de perioadă) și să decidă să încerce să o prevină pe următoarea. Terapia MBCT a fost demonstrată în experimente ca fiind la fel de eficientă ca și antidepresivele de întreținere.

Dar nu numai cei care au dificultăți atât de grave consideră că este util să practice atenția. De asemenea, vă poate conduce în mod eficient la o serie de alte tulburări emoționale, „de la anxietate legată de sănătate la sociofobie, tulburare de panică și agorafobie la tulburare bipolară și depresie cronică. Sau pur și simplu

poate fi, de asemenea, util pentru cei care s-au simțit vreodată „nemulțumiți permanent de viața lor”,

sau cei cu o boală de lungă durată în familia lor.

Mai presus de toate, în capitolul 2, autorii rezumă ceea ce trebuie să știți despre depresie într-o formă lizibilă și ușor de înțeles. În diverse situații practice și amintind de experiențele altora, sunt enumerate cercurile vicioase care caracterizează gândirea unei persoane deprimate. Procedând astfel, ei apelează la așa-numitul mod de acțiune, în care automatismele pătrund în viața noastră de zi cu zi și „mintea noastră se concentrează constant pe cât de mare este decalajul dintre ceea ce vrem să fim și ceea ce suntem”. Și în cazul unei comparații constante, acest decalaj se adâncește, până când în cele din urmă modul de acțiune trece la modul de control forțat. Adică, atunci când nu putem înceta să încercăm să realizăm ceea ce vrem sau să scăpăm de ceea ce nu vrem.

În schimb, metoda MBCT contrastează așa-numitul mod de existență, în care „facem o legătură directă cu viața” și nu trăim conform rutinelor stabilite, ci decidem singuri ce facem. Procedând astfel, percepem lumea din jurul nostru cu ochi proaspeți, de parcă am începe să trăim din nou, luăm în stăpânire momentul prezent, viața noastră de zi cu zi se caracterizează prin vigilență și atenție. Acesta este momentul în care experimentăm lumea direct, ne minunăm de micile plăceri, observăm lucrurile pozitive. În modul de existență, mintea se află în „aici și acum”, nu mestecă trecutul („mestecarea anxioasă este un fel de mod coercitiv”), nu necesită „călătorii mentale în timp”, poate vedea „imaginea mai mare” și nu dorește ca nimic să urmărească obiectivul neobosit.

Scopul principal al programului MBCT este să învățăm cum să recunoaștem aceste două moduri de viață în viața noastră și să învățăm să trecem în mod conștient de la unul la altul. Este conceput pentru a ne ajuta să recunoaștem semnele distinctive ale acțiunii coercitive și, în loc să le forțăm, putem practica abilitatea valoroasă pe care o avem cu toții de a face o prezență conștientă.

Această modificare a modului este pentru majoritatea cărții. Aici volumul devine un adevărat registru de lucru, deoarece

citirea unei cărți semnificative nu ajută la o problemă mai gravă, trebuie să te dedici eliminării ei, trebuie să înveți și să exersezi tipare pozitive.

Așa cum spun autorii, „schimbarea interioară presupune înțelegerea, practica și reflecția deopotrivă”. Aceste cărți vă ajută să parcurgeți aceste faze în timp ce ghidați cititorul hotărât prin procesul de schimbare săptămână cu săptămână.

Exercițiile sunt structurate treptat, cu sarcini simple care trebuie efectuate în același timp, ceea ce ajută, de asemenea, să împiedice cititorul care dorește o prezență conștientă să nu fie intimidat la prima vedere. Și nu numai că atribuiți sarcini zilnice (cum ar fi alimentația conștientă, respirația conștientă, gândirea etc.), dar trebuie, de asemenea, să faceți un inventar intern conștient după fiecare sarcină pe care o îndepliniți. În cursul căruia este necesar să ne gândim în detaliu exact ce sentimente fizice, ce stări de spirit, ce gânduri a provocat practica.

Este bine că drumul spre vindecare conduce printr-o mulțime de acțiuni de zi cu zi și chiar mai multă meditație și poate fi deosebit de util - nu dezvoltat accidental pentru persoanele deprimate - să facă o mulțime de sarcini mici care îi pot da afară pe participanți din aparența lor fără speranță stat. Este, de asemenea, o parte importantă a programului că formatorii primesc o confirmare constantă prin faptul că pot citi experiențele altora care au finalizat anterior MBCT sub forma unor mici citate. Cu toate acestea, sunt

mărturiile sunt uneori naive, uneori cu gust publicitar,

deci este posibil să nu fie de ajutor pentru toată lumea. De exemplu, Georgios mărturisește la pagina 91: „Pe măsură ce am acordat mai multă atenție micilor momente ale răscoalei de dimineață, starea depresivă ușoară la care mă trezesc de obicei a dispărut cu ușurință”.

Aspectul volumului poate fi, de asemenea, controversat. Pe perechi de pagini tinere, asemănătoare unui jurnal, care încurajează și chiar se așteaptă la muncă individuală, diferite fonturi, casete, italice și secțiuni îndrăznețe, linii goale de completat, alternate gri și înrămate alternează, ceea ce este foarte obositor de citit după un timp trebuie să sară în mod constant diferite puncte culminante între. Cu toate acestea, scopul ar fi aprofundarea cititorului.

Volumul Prezența conștientă în practică poate fi un ajutor foarte util indiferent de acestea, cu condiția să se poată angaja cu adevărat să efectueze terapia. Poate tocmai cei care se luptă cu astfel de tulburări ar avea nevoie de un fel de sprijin pentru acest lucru: în persoana unui ajutor extern, expert sau cel puțin un membru înțelept al familiei care va da socoteală, va încuraja și vorbi despre practicile daca este necesar. Din fericire, autorii volumului subliniază, de asemenea, că terapia individuală este doar o posibilă finalizare a cursului MBCT, care poate fi parcurs împreună cu prietenii sau ca parte a unui curs condus de formatori. O călătorie care necesită un angajament atât de lung este cu siguranță mult mai inspirată atunci când mergem împreună cu alții.

* Autorul este candidat profesor de educație specială, psiholog, terapeut de familie și psiholog de consiliere.