Deci pierderea în greutate

Dietele 0 Toată lumea visează să știe odată care este formula pentru pierderea optimă în greutate. Filipine Lili, dietetician vă spune acum.

greutate

Până la sfârșitul articolului, vă puteți da seama că acest lucru nu este atât de complicat pe cât pare prima dată. Totul se bazează pe un principiu matematic și logic simplu: mențineți-vă corpul în deficit caloric și pierdeți în greutate.!

Iată matematica excelentă pentru slăbit - deci calculați cât trebuie să slăbiți

Cu toate acestea, există limite la scăderea caloriilor pe care nu trebuie să le traversăm. Pentru a pierde 1 kilogram din greutatea corporală, trebuie să ne reducem aportul de energie cu calorii sau să ardem aceeași cantitate, dar cel mai bine este să combinăm cele două, deci mâncăm mai puțin, dar ardem și o anumită cantitate de pierdere în greutate exercițiu.

După cum se pare, un deficit de calorii este o sumă suficient de mare pentru a deduce din noi înșine peste noapte, motiv pentru care nu ar trebui să vizăm retragerea drastică de calorii și pierderea rapidă în greutate. Pierderea optimă în greutate ar trebui să fie de 0,5, dar nu mai mult de 1 kg pe săptămână!

O altă modalitate importantă de a pierde în greutate este calcularea metabolismului nostru, care este cantitatea de energie de care organele interne au nevoie pentru a slăbi, deci, logic, este un aport caloric la care nu merită să mergi măcar sigur pe termen lung. Deci, dacă ne-am făcut calculul pentru a pierde în greutate, ne-am obținut metabolismul, merită să-l ajustăm la activitatea noastră zilnică prin diferiți multiplicatori.

În cazul unei persoane care este de obicei sedentară și nu foarte activă, acesta poate fi, de asemenea, un multiplicator de la 1,4 la 1,7, în timp ce în cazul unei persoane care își pierde munca fizică sau face sport, poate fi de până la 3,8.

Deci, acum începem să slăbim, deci slăbim și vedem că cantitatea de calorii dintre rata metabolică și aportul de energie calculat pentru menținerea greutății va fi cu ce putem slăbi. Cu grijă cu grăsimi, în timp ce în 1 gram de carbohidrați și proteine ​​găsim 4,1 kcal, în grăsimi ascundem 9,3 kcal în același timp, astfel pierderea în greutate.