OBESITAS - PIERDERE - OBEZITATE

De ce trebuie să începem mereu din nou?

De aceea am trei mese pe zi, și nu de cinci ori pe zi, adesea exprimate de dietetici, aplicate la dieta pe care o folosesc și eu. Desigur, trei mese pe zi ar trebui să includă și aportul nostru de calorii, carbohidrați, proteine, fibre, minerale și vitamine pentru a ne satisface nevoile. În același timp, trebuie să luăm în considerare și faptul că, dacă avem o zi de antrenament - am afirmat deja că pierderea de grăsime cu succes nu este posibilă fără exerciții fizice regulate - trebuie să luăm o doză crescută din toate aceste substanțe în corpul nostru. Dacă am făcut totul bine și am renunțat la excesul de greutate, în 50% din cazuri vom crește în greutate în următorii cinci ani, iar în 40% din cazuri vom ridica chiar și excesul (efect yo-yo).

Deci, să vedem greșelile noastre:

Gustare: „ciupim” în timpul a două mese pentru că atât de puțin nu va costa. Din păcate, datorită răspunsului la insulină prezentat mai sus, acest lucru nu este cazul. Cu o gustare mică, nivelul zahărului din sânge crește, iar răspunsul corpului nostru la aceasta este producția crescută de insulină și deja slăbim. Sfatul obișnuit în acest moment este să beți o doză de apă în acest moment, deoarece reacțiile corpului nostru sunt similare cu setea și cu foamea. Dacă, totuși, continuăm să ne mișcăm în direcția seducției, preferăm să consumăm o doză de iaurt, deoarece aceasta provoacă în curând o senzație de sațietate, nu ne ridică drastic nivelul zahărului din sânge, astfel încât nivelul de insulină revine rapid la nivelurile normale . Desigur, scopul este să te oprești și să respecți cele trei limite de consum pe zi, după o vreme.

Număr de calorii - consum de „calorii proaste”: mulți fac greșeala de a acorda atenție doar caloriilor, luând în considerare atât aportul de proteine, cât și aportul de carbohidrați, dar nu iau în considerare indicele glicemic (IG) al alimentelor, ceea ce arată cât de repede un anumit aliment crește nivelul zahărului din sânge după consum. Creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge se „prăbușește” rapid și deja ne este foame. În plus, dacă mâncăm alimente făcute din făină albă sau dacă alimentele noastre dietetice conțin fructe, mâncăm mai puține alimente decât alimente care conțin calorii „mai bune”, astfel încât stomacul nostru se umple mai puțin și nivelul zahărului din sânge scade rapid, provocând o altă senzație de foame.

Înmuierea dietei: acceptăm din ce în ce mai multe „facilități” sau sfaturi de facilitare de la colegii noștri de slăbire, pentru că „A funcționat pentru ei așa!”. NU FACE! Urmați metodele de dietă pe care le folosim. După multă ușurare, observăm că slăbim, apoi ne pierdem dorința de a folosi metoda, renunțăm și la această dietă și constatăm că nu există o metodă bună, pentru că am încercat deja atâtea lucruri.

Se decide în creier: mare greșeală, sărim în metoda pierderii în greutate, cumpărăm instrumentele necesare (antrenori, preparate dietetice, cântare etc.) chiar dacă nu ne-am pregătit pentru asta în creier, nici nu ne-am gândit la demisii iar compromisurile (posibil din partea familiei) agățate de dificultăți, afirmăm dacă nu este sau nu. Gândiți-vă la riscurile pentru sănătate ale excesului de greutate, la cât de ușor va fi viața noastră fără supraponderalitate. Scrieți avantajele pe partea stângă a hârtiei, dezavantajele (compromisurile) pe partea dreaptă. Vom vedea în curând că lista beneficiilor va fi mai lungă. Decideți să o faceți până la capăt. Credeți că vom avea succes, o vom putea face până la capăt. Crede în tine! SĂ TĂIĂM! Dar numai dacă suntem deja pregătiți în creier.

Efecte Jojo: să presupunem că atingem greutatea corporală dorită (în cel mai rău caz, ne oprim când slăbim), corpul nostru este obișnuit cu aportul redus de calorii și ne întoarcem la cantitatea de alimente și băuturi înainte de a pierde în greutate. Toate acestea, desigur, prin reducerea cantității de mișcare, deoarece am slăbit deja, nu avem nevoie de ea. Dar creierul nostru ne-a schimbat deja corpul la un aport redus de energie - deoarece nu vom fi dispuși să le ridicăm mai târziu - așa că reîncărcăm kilogramele pe care le pierdem. Din păcate, nu ne putem întoarce la modul nostru de viață anterior. Schimbarea stilului nostru de viață, cu excepția câtorva norocoși, trebuie aplicată pentru tot restul vieții noastre.