Deficitul de calorii

aproximativ energia

Probabil că am auzit cu toții că avem nevoie de un deficit caloric (deficit) pentru a slăbi cu succes. Dar ce înseamnă să ai un deficit caloric?

Caloriile sunt o unitate de energie. Când cineva consumă mai puține calorii decât folosește corpul său, se dezvoltă un deficit caloric.

Pentru a pierde în greutate (a pierde grăsime), fie trebuie să mâncăm mai puțin, fie să ne exercităm mai mult pentru a provoca un deficit caloric în corpul nostru. Sună simplu, nu? În același timp, este mult mai mult în joc aici, deoarece suntem diferiți, deci este necesar să ne determinăm nevoile de energie în mod individual.

Când vorbim despre consumul de energie, trebuie să luăm în considerare următoarele:

  • nevoile de energie de bază ale corpului nostru - în esență cantitatea de energie necesară pentru a rămâne în viață (aproximativ 60% din energia utilizată).
  • proprietățile termice ale alimentelor consumate - adică energia utilizată pentru a digera nutrienții (aproximativ 10% din energia utilizată).
  • activitate zilnică - energie consumată în timpul activităților noastre zilnice (cu excepția somnului, antrenamentului și digestiei) (aproximativ 20%).
  • activitate sportivă - energie consumată în timpul activităților sportive obișnuite (aproximativ 10%).

Vestea bună este că nu trebuie să numărăm caloriile dacă urmăm câteva reguli simple de mai jos.

  1. Mâncăm foarte multe legume fără amidon în timpul zilei. De regulă, este recomandabil să umplem jumătate din farfurie cu astfel de legume în timpul fiecarei mese.
  2. Bea cantități adecvate de lichide, dar nu suc, băuturi răcoritoare îndulcite, cafea, supă, ci apă.
  3. Dormi suficient (6-8 ore pe zi) pentru a-ți menține echilibrul hormonal.
  4. Rămâneți activ în timpul zilei (8-10 mii de pași pe zi). Dacă putem merge la cumpărături pe jos, încercăm să ne ridicăm cel puțin 10 minute la fiecare oră la locul de muncă, alegem scările în loc de lift, parcăm mai departe cu mașina sau coborâm din autobuz cu o stație mai devreme.
  5. Consumați cantitatea potrivită de proteine ​​(1,6-2,3 g/greutate corporală), deoarece vă va satura mai bine și va dura mai bine între mese.
  6. Managementul stresului. Poate că acesta este cel mai dificil, dar pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie cu siguranță să ne ocupăm de el și să găsim cea mai eficientă metodă de ameliorare a stresului, de ex. meditație, yoga, inserarea „timpului meu”.

Nu uitați să începeți schimbarea cu pași mici. Să încercăm să aplicăm cel mult 1-2 sugestii la un moment dat și numai dacă le-am adoptat deja cu succes.

Pierderea în greutate susținută și echilibrată consumă mult timp și vom avea nevoie de perseverență, răbdare și încredere în succesul schimbărilor stilului nostru de viață pe parcurs. Să ne străduim pentru obiceiuri durabile pe termen lung în loc de „diete miraculoase” bazate pe austeritate, care promit succesul pe termen scurt.