Deficitul total de magneziu pe Pământ nu este studiat sau tratat de nimeni!

Te-ai fi gândit că un mineral relativ ieftin precum magneziul este atât de important în lanțul alimentar? Dacă cineva are o boală aparent mai gravă, s-ar putea să doriți să vă gândiți la ce cantitate de alimente care conțin magneziu ați consumat sau dacă ați luat magneziu sub forma unui supliment alimentar. Cercetările arată că marea majoritate a populației importă mult mai puțin magneziu în corpul lor decât ar fi nevoie. Acest lucru ridică o serie de alte probleme, inclusiv utilizarea acestuia ca un catalizator cheie pentru vitamina D.

Producția de calciuriol scade la niveluri scăzute de magneziu (lipsa acestui hormon a fost deja menționată în rezumatul vitaminei D).

Magneziul joacă un rol extrem de complex în funcționarea corpului uman, deoarece reglează, de asemenea, absorbția și utilizarea de sodiu, calciu sau potasiu. Din experiența mea, nu se acordă suficientă atenție examinării consecințelor deficitului de magneziu. Mi se pare ciudat că testul deficitului de magneziu este tratat atât de generos, deoarece susține și reglează aproape 300 de procese metabolice. Aș menționa doar câteva dintre acestea:

vitală în conducerea celulelor nervoase,
în contracția celulelor musculare,
în reglarea nivelului zahărului din sânge și a tensiunii arteriale
în sinteza proteinelor,
în menținerea sănătății osoase,
în reglarea ritmului cardiac,
metabolismul energetic în curs ...

Putem afirma că, pe lângă apă, alimente și oxigen, este una dintre cele mai importante substanțe de care avem nevoie. Simptomele stresului care pătrund în viața noastră de zi cu zi pot fi, de asemenea, ameliorate cu suplimentarea cu magneziu.

Când suntem tensionați, metabolismul nostru accelerează, ritmul cardiac și respirația devin mai rapide. Tensiunea arterială și nivelul de adrenalină cresc, iar producția de catecolamine (un hormon care este produs în caz de excitare) crește excreția de magneziu, reducând astfel gospodăria de magneziu din corpul nostru. Datorită nivelului scăzut de magneziu, devenim apoi și mai sensibili la efectele negative cauzate de stres.

Deficitul de magneziu

Deficitul de magneziu este adesea diagnosticat greșit deoarece 60-65% din magneziu se găsește în oase, 34% în mușchi și alte celule, doar 1% circulă în sânge și chiar mai puțin în ser. Astfel, nivelurile normale de magneziu nu reflectă neapărat aportul total de magneziu al organismului. Corpul încearcă să compenseze nivelul de magneziu din sânge - adică să îl mențină relativ stabil - astfel eliberează magneziu din țesuturi și oase pentru aceasta. Astfel, nivelul de magneziu din sânge poate fi normal în stadiul inițial al deficitului de magneziu!

Medicamente care cresc nivelul de magneziu: litiu, aspirină, medicamente tiroidiene, unele antibiotice și preparate care conțin magneziu.

Medicamente care scad nivelul de magneziu: digoxină, ciclosporină, diuretice, insulină, unele antibiotice, laxative și fenitoină.

Putem vedea, că valoarea normală măsurată în ser nu este autoritară, astfel, în principal numai simptomele care apar pot da o indicație a deficitului de magneziu. Cu toate acestea, aceste simptome sunt foarte asemănătoare cu alte boli, deci, în multe cazuri, pacienții sunt tratați pentru plângeri secundare. Dacă există suficient calciu în corpul nostru - așa se întâmplă de obicei -, dar nu există suficient magneziu, există un așa-numit exces de calciu, care provoacă crampe musculare. Dacă acest spasm apare nu numai în mușchiul scheletic, ci și în mușchiul neted (de exemplu, vasul de sânge) sau miocardul, ne putem lupta cu următoarele simptome: aritmie, hipertensiune arterială, atacuri de angină, etc. În acest caz, hipertensiunea și alte simptome cardiologice sunt tratate degeaba cu medicamente, doar eliminarea deficitului de magneziu duce la rezultate durabile și definitive.

Potrivit unui studiu din SUA publicat încă din 1986, 70% din populație a reușit să obțină doar 39% din magneziul de care aveau nevoie din nutriție. Din păcate, fertilizarea organică a fost înlocuită de îngrășăminte, conținutul de materie organică din pământurile noastre a fost redus radical, astfel plantele noastre conțin din ce în ce mai puține minerale și vitamine. Potrivit unui studiu realizat în 1995 în SUA, aproape 40% din suprafețele utilizate în agricultură sunt puternic eviscerate. Aceasta înseamnă că aproape jumătate din terenul utilizat pentru producția de culturi nu mai este prezent cu substanțe nutritive esențiale. Un studiu realizat în 1992 pe toate continentele a constatat că solul european a pierdut 72% din fertilitatea sa. Au măsurat 74% în Africa, 85% în America de Nord și 76% în America de Sud. Deci, dacă mineralele vitale nu mai sunt prezente în sol, atunci de unde le pot obține plantele pe măsură ce cresc?

Cele mai importante simptome ale deficitului de magneziu sunt:

Depresie, anxietate și perioade hiperactive,
atacuri de panică, agitație, iritabilitate,
nivel scăzut de energie,
insomnie,
dificultăți de respirație,
zvâcniri musculare dureroase, crampe, precum și mușchiul feței,
mișcarea involuntară a ochiului,
hipertensiune, simptome cardiace,
Convulsii care amintesc de colită,
angină pectorală,
ateroscleroza, inflamația vaselor de sânge,
vasospasm cerebral cauzator de migrena, cefalee,
greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare, digestie slabă,
calcificarea țesuturilor moi,
PMS și un echilibru hormonal slab,
oboseală, depresie, slăbiciune,
constipație,
tensiune musculară, dureri de spate și gât, dureri musculare,
presiune pe piept,
crampe urinare și menstruale,
vedere neclara,
aftos,
Criză de astm,
Urinare frecventa,
piele uscată și mâncărime,
senzația de sete,
amorțeală sau posibil amorțeală la nivelul membrelor,
infecții fungice recurente (piele, vagin, vezică urinară, gingie ...)

Este o sursă naturală de magneziu

Întrucât persoanele care mănâncă conform principiilor paleolitice primesc destul de mult magneziu - nu consumă grâu, soia, germeni de grâu, leguminoase cu un conținut foarte mare de magneziu - acordați o atenție specială următoarelor alimente. 100 de grame de alimente conțin următoarele cantități de magneziu:

frunze de coriandru uscate (770 mg)
semințe de dovleac uscate (535 mg)
cacao (499 mg)
semințe de in (392 mg)
unt de migdale (303 mg),
Nuci de Brazilia uscate (376 mg)
patrunjel uscat, congelat (372 mg)
floarea-soarelui (170-250 mg)
tocană de caju (273 mg),
arahide (163 mg)
orez (157 mg)
nuci (130-266 mg)
spanac (150-160 mg),
mac (130 mg)
nuci (110-120mg)
avocado (70 mg)
spanac (58 mg)
midii, ton, stridii (50-55mg)
sfeclă (23 mg)

Ce formă de magneziu este bună pentru noi, pe care să o alegem?

Atunci când alegeți un supliment alimentar cu magneziu, este bine să știți că există formulări care conțin săruri de magneziu cu absorbție diferită. Marcajul de miligrame de pe cutii nu ar trebui să inducă în eroare pe nimeni, deoarece nu arată valoarea magneziului elementar din tabletă, ci valoarea sării de magneziu actuale. Două lucruri determină cât de eficient este un preparat. Una dintre acestea care este cantitatea de magneziu elementar din ea, si celalalt biodisponibilitatea acestuia. Unele forme de magneziu sunt foarte bine utilizate, în timp ce altele cu greu. Astfel, există multe forme de magneziu, dar acestea arată deja o diferență semnificativă în utilizarea lor.

THE oxid de magneziu cea mai frecventă formă din suplimentele nutritive. Conținutul de magneziu elementar este foarte mare, aproape 50%, dar capacitatea sa de absorbție și biodisponibilitatea sunt foarte scăzute (3-4%). NU recomand nimănui această versiune, nu s-a deosebit de placebo în niciunul dintre studii!

Cealaltă formă populară este citrat de magneziu, (o sare de magneziu cu acid citric) care are o utilizare bună, dar la mulți oameni provoacă scaune mai moi, diaree și disconfort. Recomand cu siguranță să țineți cont de acest lucru, deoarece compusul magneziului cu acidul citric are proprietăți laxative.

Consider că următoarele săruri de magneziu sunt extrem de bune: treonat, orotat, glicinat, taurat, ascorbat, lactat.

Produsele uleioase care conțin clorură de magneziu (clorură de magneziu transdermică) devin din ce în ce mai populare și nu trebuie aplicate pe cale orală, ci aplicate pe pielea noastră. Așa funcționează, asemănător cremelor cu vitamina D. Clorura de magneziu este probabil una dintre cele mai absorbite formule.

Care este doza zilnică recomandată?

Bărbații au de obicei nevoie de mai mult magneziu decât femeile. Numeroase studii s-au dovedit a menține un echilibru adecvat al magneziului este necesar un minim de 6 mg/kg/zi de magneziu elementar, 8-10 mg/kg este ideal.

Pot lua prea mult magneziu?

Nivelurile ridicate de magneziu (hipermagnezemie) sunt foarte rare deoarece rinichii răspund foarte repede la niveluri serice crescute și excretă excesul. Deci o putem lua în siguranță, persoanele cu insuficiență renală sau boli neuromusculare ar trebui să se consulte cu medicul lor. Atunci când este utilizat în doze foarte mari, primele simptome ale supradozajului sunt diareea, slăbiciunea, oboseala, aritmiile, slăbiciunea musculară, greața. În caz de supradozaj extrem, comă.

Factori de risc pentru deficiența de magneziu:

antihipertensive,
probleme cu ficatul,
consumul de alcool,
diaree,
diuretice.

5 postări

Nu am mai citit de mult un articol mai util, cu cunoștințe! În sfârșit, cineva a descris realitatea!
M-ar interesa totuși, deoarece nu era clar din scriere cât de bun sau rău este Mg în formatul carbonat și dacă poate fi depus în organism într-un mod similar cu calciu.?

La un moment dat, o persoană medie are aprox. Corpul tău conține 25 de grame de magneziu. Cele mai multe se găsesc în țesuturile moi și în oase, în cartilaj și sunt de cca. 1% circulă doar în sânge! O persoană sănătoasă are rareori o problemă cu suplimentul, deoarece excesul de frunze prin rinichi este golit, deci - dacă depozitul nostru de magneziu este saturat - nu este stocat.

Carbonatul de magneziu (MGCO3) are un conținut de magneziu elementar relativ ridicat de 45% (deci 100 mg de MgCO3 conține 45 mg de magneziu elementar)
Rata de absorbție orală 30% .
Deoarece întâmpină acid clorhidric în stomac, este transformat în clorură de magneziu, deci poate fi util în refluxul acid, deoarece are proprietăți de legare a acidului. Carbonatul de magneziu are, de asemenea, un puternic efect laxativ, așa că aveți grijă.

Cu toate acestea, nu ar strica să corectăm ceva așa cum este descris. (probabil doar ortografie)
100 de grame. alimentele pot conține numai intervalele de Mg enumerate mai jos și nu în 100 mg!