Delicatese sănătoase care scad colesterolul

Colesterolul ridicat este o boală gravă a timpului nostru, care afectează și predispoziția la diabet, hipertensiune arterială, obezitate și infarct. Cu toate acestea, cu o dietă bine pusă la punct, puteți face deja multe pentru a vă menține nivelul de colesterol scăzut, așa că am pus împreună câteva alimente pe care ar trebui să le consumați în mod regulat.!

Fibrele pot veni!

Colesterolul poate fi redus prin alegerea alimentelor potrivite în locul medicamentelor, spune el Dietetician Katalin Ihász, Life.hu expert. Katalin recomandă în principal alimente bogate în fibre, deoarece acestea sunt foarte bune pentru vasele de sânge, inima și sistemul vascular. „Cu cât conținutul de fibre al unui aliment este mai mare, cu atât ajută la scăderea colesterolului. Făina de ovăz, de exemplu, este utilă datorită conținutului ridicat de beta-glucan, dar și cerealele integrale funcționează.

sănătoase

Cu toate acestea, ceea ce merită să aveți grijă este ficatul și măruntaiele, acestea au mult colesterol, iar zahărul trebuie tratat cu prudență: dacă cineva mănâncă prea mult zahăr, de asemenea, poate provoca cu ușurință niveluri ridicate de colesterol și grăsimi din sânge. "

Alimente care scad colesterolul

Ovăzul scade colesterolul, îmbunătățește digestia și reduce riscul bolilor de inimă. În plus, este nevoie de mult timp pentru: l-am colectat și recent, de ce ar trebui să începi dimineața cu terci!

La fel ca ovăzul, cerealele integrale contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă datorită cantității mari de fibre solubile pe care le conțin. Garniturile sănătoase au, de asemenea, un efect de scădere a colesterolului: le-am colectat și aici, pe lângă hrișcă și bulgur. pe care merită să le încorporezi zilnic în dieta ta.

Uleiuri vegetale de bună calitate scade și colesterolul: mănâncă cât mai mult ulei de susan, soia și porumb, iar uleiul de semințe de in poate face minuni!

O jumătate de mână de nuci pe zi De asemenea, oferă un serviciu similar bun corpului dvs., iar uleiul de nucă este, de asemenea, o alegere excelentă!

Și dacă mâncați, coaceți, faceți salată, atunci folosiți măsline-, ulei de rapiță și avocado și ulei de cocos!

Peștele bogat în omega3 scade și colesterolul ridicat, deci merită să îl luați de câteva ori pe săptămână somon, pește de mare tu alegi.

Pe lângă fasole și vinete, legumele cu frunze verzi scad și colesterolul, așa că te descurci bine dacă mănânci des spanac, varză, curmale curlate. Faceți-le sub formă de salată sau de legume, dar este, de asemenea, o idee bună să faceți piureuri verzi. De asemenea, puteți savura băutura pentru micul dejun frunze de spanac, credeți-mă, o astfel de băutură completează energie, vitamine și, de asemenea, scade colesterolul!

Fructele funcționează și ele

În fiecare anotimp, există fructe care au un efect benefic asupra nivelului de colesterol: iarna, merele și citricele sunt așa. La măr nu vă gândiți la mere: fibrele fructelor adaugă mult sănătății corpului, așa că ar trebui să includeți 1-2 mere pe zi în dieta dvs., fie singur, fie rase într-un terci sau riscând o salată. Dintre citrice a pomelo, portocaliu, grapefruit de asemenea, o alegere excelentă: consumați-le cu îndrăzneală!