Deci, depășește oboseala

Din când în când, toată lumea poate avea nevoie de o reîmprospătare, dar creșterea aportului de cofeină nu este singura soluție

  • sănătate

Articole similare

O mulțime de lucruri mici merg mult
Începeți ziua cu patru cafele, așa că abia puteți deschide ochii? Trebuie să te îndepărtezi de această tăiere a roților cu deficit de energie - mai multe studii, inclusiv un studiu realizat de Harvard Medical School, au ajuns la concluzia că efectul unor doze mai consumate mai frecvent, dar ocazional mai mici de cofeină este mai mare decât cel al bombelor consumate mai puțin frecvent. . Bea mai multe ori, dar doar un sfert de ceașcă de cafea pentru a rămâne proaspăt. Apropo, cafeaua moderată are beneficii suplimentare.

Căutați alimente cu un indice glicemic scăzut
Dacă nu ați auzit de indicele glicemic, faceți clic! Printre altele, după ce ați consumat fasole, tărâțe, orez brun, făină integrală de pâine și nuci, există o fluctuație mai mică a nivelului zahărului din sânge decât atunci când consumați orez alb cu un indice glicemic ridicat, spaghete, cartofi, cereale sau doar băuturi răcoritoare cu zahăr. Dacă preferați prima, zahărul din sânge va fi mai uniform, evitând astfel amețelile și tremurăturile care sunt frecvente cu fluctuația drastică a nivelului de zahăr din sânge.

Miroase rozmarin
Dacă aveți rozmarin uscat acasă, zdrobiți o mână și apoi inspirați parfumul o dată sau de două ori - parfumul intens lemnos al condimentului este notoriu revigorant.

Mergeți zece minute pe zi
Faceți o plimbare de zece minute în fiecare zi, concentrându-vă asupra lucrurilor pentru care vă simțiți recunoscători. Datorită acestei tehnici, nu numai că îți vei consolida corpul cu exerciții fizice regulate, dar te vei simți chiar bine, deoarece creierul tău este inundat de stimulente și endorfine care declanșează un sentiment de fericire. Este important să evitați gândurile negative: o stare proastă, întunericul consumă multă energie mentală - dacă este posibil, evitați autocritica, nu vă învinovățiți pentru lucruri care s-au întâmplat deja, nu le puteți schimba. Mersul pe jos poate face minuni oricum.

Bea două pahare cu apă rece
Oboseala este adesea primul simptom al deshidratării - dacă ai băut doar cafea și băuturi răcoritoare cu zahăr toată ziua, este posibil ca organismul tău să înceapă să se deshidrateze. Bea un pahar sau două de apă cu gheață, ceea ce va face ca răceala să te zguduie - s-ar putea chiar să slăbești! Compresele cu apă rece pot funcționa la fel uneori: o rochie rece plasată pe frunte îți reîmprospătează rapid mușchii feței și ochii.

Mănâncă suficient fier
Ești constant obosit? Este posibil să suferiți de anemie feriprivă, care este o sursă obișnuită de oboseală. Fierul este important pentru producerea de energie, deoarece este implicat în formarea hemoglobinelor care transportă oxigenul către celule. Mănâncă multă carne roșie, muesli bogate în fier și legume precum spanac, dovleac și semințe de floarea-soarelui, tofu, fasole albă, linte, roșii uscate la soare, anghinare din Ierusalim. Stridiile și crustaceele sunt, de asemenea, surse excelente de fier pentru a vă completa dieta pentru a obține cele 18 miligrame de care aveți nevoie zilnic. Poate doriți chiar să vă consultați medicul, deoarece este posibil să aveți nevoie de un supliment de fier.

Kombucha
Această băutură de ceai fermentat este încă relativ necunoscută printre băuturile răcoritoare, deși este cunoscută în China încă din 250 î.Hr. Practic un ceai negru, amestecat cu diferiți nutrienți - are o gamă întreagă de efecte benefice asupra organismului, dintre care doar unul este acela de a ajuta la producerea de energie.

Obțineți mai multă vitamina C.
Vitamina C nu numai că întărește sistemul imunitar, ci este esențială și împotriva oboselii. Citricele și legumele cunoscute precum kiwi, roșii, căpșuni, ardei grași și muguri sunt toate bogate în vitamina C chiar și în doze mici.

Banana cu unt de arahide
Fiecare fruct conține o anumită cantitate de carbohidrați sub formă de zahăr natural, care, în ciuda tuturor zvonurilor proaste, conține multă energie. Glucidul din banane este absorbit rapid, deoarece este ușor de digerat; combină bananele cu untul de arahide bogat în proteine ​​pentru un efect mai lung.