Așa poți avea o burtă de zaruri

Iată una dintre cele mai bune practici care are beneficii nu numai estetice, ci și practice, deoarece protejează împotriva leziunilor coloanei vertebrale

  • poate

Articole similare

Mușchi abdominali puternici ele ajută la păstrarea punctului de plecare al tuturor mișcărilor, trunchiului. Cel care este puternic în această parte a corpului este capabil să transmită această forță atât membrului său superior (brâu și braț de umăr), cât și membrului inferior (bazin și picior). Cel mai important, având mușchi abdominali puternici reduce riscul de leziuni ale coloanei vertebrale, care apar cel mai frecvent în timpul activităților zilnice.

Un scaun plutitor îndoit - în care atât partea superioară a corpului, cât și piciorul se ridică de la sol - este un exercițiu care vă poate face trunchiul ferm și puternic. Urmați instrucțiunile de mai jos:

1. Intinde-te pe spate cu genunchii ridicati, cu picioarele pe pamant. Apăsați-vă talia până jos. Ridicați picioarele unul câte unul până când ambele genunchi sunt îndoite perpendicular deasupra șoldurilor. Simțiți-vă că mușchii abdominali vă fixează șoldurile în această postură.

2. Ridicați capul și umerii, apropiindu-vă pieptul de șolduri. În timp ce expiri, imaginează-ți că îți bagi buricul în coloana vertebrală.

3. În timp ce inhalați, coborâți capul și umerii și relaxați-vă mușchii abdominali sub buric.

Repetați exercițiul de zece până la cincisprezece ori încet, acordând o atenție deosebită respirației adecvate. Reglați-vă respirația la ritmul exercițiului. Ar trebui să vă lucrați zilnic mușchii abdominali, deoarece este un grup muscular foarte mare și dificil de antrenat.